L-Karnitin og Kolin / Fungerer De For Vekttap |

hvis du skulle åpne opp en biokjemi lærebok og prøve å finne ut hva som ville være det beste supplementet å ta for å øke fett tap, vil du sannsynligvis pinne det ned til l-karnitin.

Karnitins rolle

Karnitin er nært involvert i å få fettsyrer inn i mitokondriene hvor de kan brennes for drivstoff. Det finnes to forskjellige typer karnitintransportører i membranen av mitokondrier som gjør at fettene kommer fra cytoplasma inn i hjertet av mitokondriene, slik at de kan brennes FOR Å lage ATP.

hvis du mangler disse transportørene, vil kroppen din ikke kunne få ATP den trenger fra fett og vil bruke karbohydrater i stedet, slik at fettet ditt blir rett på hoftene dine. Hvis du overuttrykker disse karnitintransportørene (som de gjorde i rottemodellen i referanse 1), vil du få en økning i fettsyreoksidasjon, en senking av triglyseridnivåer og en økning i skjelettmuskelinsulinfølsomhet. Dette tillegget virket som det kan være en kur-alt for fett tap, på lease hvis vi setter vår tro på biokjemi.

hva viste studiene?

Dessverre, de tidlige menneskelige studier ved hjelp av en karnitin supplement for å øke disse transportører produsert skuffende resultater. Studiene viste at etter enten akutt eller kronisk inntak av karnitin (selv om det var den angivelig mer bio-tilgjengelige formen, l-karnitin-l-tartarat) var det ingen effekt på fett-eller glukoseoksidasjon.

disse resultatene hadde stort sett alle gitt opp karnitin. Det var ikke fordi karnitinet ikke fungerte på mobilnivå som bio-boken sa det ville, men heller fordi karnitinet bare ble utskilt når fagene tok ekstra. Muskelcellene beholdt ikke karnitin som ble gitt til dem.

Kolin Til Vekttap Redning!

Kolin er et nødvendig næringsstoff som kroppen vår trenger for å beskytte leveren, gå gjennom metyleringssyklusen, produsere acetylkolin for våre nevroner, og er involvert i mange cellulære enzymatiske interaksjoner. Det er store mengder kolin i egg.

en studie fra 1978 viste først at karnitinkonsentrasjoner ble redusert hos rotter da rottene var på en kolinmangel diett. De viste at dette sannsynligvis ikke skyldes redusert syntese av karnitin i kroppen, men på grunn av redusert transport og opptak av diettkarnitin. Dette gjorde at forskere tror at karnitinen kanskje ikke har effekt på mennesker fordi de ikke har nok kolin til tilstrekkelig opptak og overfører karnitinet til hvor det skal gå, som musklene!

Forskere prøvde senere en kombinasjon av karnitin, kolin og koffein på rotter for å se om det ville ha effekt på fettmasse. De la til koffein fordi koffein stimulerer fettbrudd, mens karnitin vil oksidere det nedbrutte fettet. I det minste var det teorien, og det fungerte!

(Figur Fra Hongue og Sachan, 2000)

tilskuddskombinasjonen reduserte fettet i hver kroppsdel av rottene. Mens det bare var “statistisk” signifikant for musene som ikke trente, vil en rask titt på diagrammet ovenfor vise at kombinasjonen hadde en gunstig effekt om rottene trente eller ikke. Rottene som trente og også supplementet hadde 7.0 g totalt fett, mens rottene som trente og ikke tok tilskudd, hadde 9,3 g totalt fett. Det er omtrent 25% mindre totalt fett!

en av måtene denne kombinasjonen fungerer på, er ved å øke “fettsyredumping”, som bokstavelig talt “kaster ut energi” i form av acylkarnitiner. Dette kan bidra til å forklare det faktum at de supplerte musene var i stand til å miste fett uten reduksjon i kaloriinntaket.

videre, i både mennesker og marsvin (en bedre modell for mennesker enn rotter) kolin tilskudd øker karnitin bevaring og reduserer fettmasse.

Menneskelige Studier På Karnintin + Kolin

nå har det dessverre bare vært en menneskelig studie som tester både karnitin og kolin.

forskerne noterte imidlertid signifikante effekter av kombinasjonen:

“vi konkluderer med at kolin-indusert reduksjon i serum og urinkarnitin er buffret av karnitinforbelastning, og disse kosttilskuddene skifter vevspartisjonering av karnitin som favoriserer fettmobilisering, ufullstendig oksidasjon av fettsyrer og avhending av deres karboner i urin som acylkarnitiner hos mennesker.”

likevel brukte forskerne også en dose som var mye lavere enn dosen som ble brukt i dyreforsøk. For en 176 lbs (80 kg) person, ville den menneskelige studien ha brukt 1.2 g kolinbitartrat og bare 0.08 g karnitin-l-tartrat per dag! De humane ekvivalente dosene som ble brukt i gnagerstudien ovenfor, ville være 7,84 g kolin med 4,16 g karnitin pluss 80 mg koffein. Forhåpentligvis kan du se hvor underdosert den menneskelige studien var, og det inkluderte ikke koffein for å få fettet ut av fettcellene i utgangspunktet.

siden mennesker og marsvin faktisk trenger mindre kolin for å beholde karnitinet enn rotter gjør (gjør til mindre kolinoksidase enzymer i leveren vår), kan vi faktisk endre mengdene som brukes i de positive dyrestudiene noe slik at vi ser optimale resultater.

Anbefalinger

her ville være mine personlige anbefalinger. Selvfølgelig, snakk alltid med helsepersonell før du legger til kosttilskudd i ditt daglige regiment for å sikre at det ikke er kontraindikasjoner for deg personlig:

? 5 g kolin bitartrat per dag
? 4-5 g karnitin per dag
? Maks. 500-600mg koffein om dagen, i noen form (kaffe er bra)

Aen hvilken som helst form for karnitin skal fungere. Mine to favoritter er karnitin-l-tartrat og acetyl-l-karnitin. Mens det er en myte som går rundt at acetyl-l-karnitin bare øker karnitinnivået i hjernen og sentralnervesystemet, støttes dette ikke av litteraturen; muskler vil absorbere det helt fint.

Melding Å Huske

nå husk, disse kosttilskudd er usannsynlig å forårsake betydelig fett tap effekter på egen hånd uten å ha et riktig kosthold og mosjon regiment med dem. Faktisk ble denne kombinasjonen faktisk funnet å være synergistisk med trening i den menneskelige studien, via å øke mengden “potensielt fett” (les: acylcarnitiner) som var “peed out”.

hvis du merker noen bivirkninger, stoppe kosttilskudd umiddelbart. Hvis du ønsker å komme tilbake, start med en lavere dose. Det kan også være gunstig å supplere med kolin i noen dager før du legger i karnitin for å maksimere oppbevaring, men på dette punktet er det uklart om dette er nødvendig.