Lav-Carb Kokos Mel Grøt (Keto, Instant Pot)

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

Trenger du en sunn frokost? En høy fiber kokos mel grøt som er lett å gjøre på stovetop eller i en elektrisk trykkoker. Det er en perfekt varm keto frokostblanding!

Gå til:

• Deilig Lav Carb Frokost For Seieren!
• Ingredienser For Å Gjøre Kokos Mel Grøt
• Hvordan Lage Kokos Keto Grøt
• Ofte Stilte Spørsmål Om Kokos Mel Grøt
• Flere Keto Frokost Ideer
• Kokos Mel Grøt (Keto, Instant Pot)

Deilig Lav Carb Frokost For Seieren!

det har vært så kaldt om morgenen Her I Sør – New England. Derfor bestemte jeg meg for å omarbeide min low carb havregryn oppskrift.

Selv om jeg kalte den oppskriften “havregryn”, bør den virkelig kalles “no-havregryn” siden det ikke er noen faktisk havremel i den. Det er faktisk en mock havregryn frokostblanding laget med kokos!

denne lav carb grøt oppskrift er en modifisert versjon av no-havregryn varm frokostblanding. Jeg la i noen krydder og kokte blandingen I Instant Pot.

hvis du ser på makrodataene, virker karbohydrater i frokostblandingen høy. Men, de fleste av disse karbohydrater er fra fiber så netto carb teller per porsjon er bare fem gram.

Ingredienser For Å Lage Kokosmelgrøt

den komplette listen over ingredienser og mengder finnes i det utskrivbare oppskriftskortet nederst i dette innlegget. Først skal jeg dele litt mer informasjon om disse ingrediensene.

No-Havremel Base

Viktigst, når du kjøper strimlet kokos, sørg for at du får usøtet variasjon. Det er veldig lett å plukke opp en pose som er lett søtet-men det vil legge til carb mengder og kan også sparke deg ut av ketose.

Væske

jeg brukte også fullfett kokosmelk og kokosmel. Denne grøten smaker definitivt som kokos!

Fortykningsmiddel

psylliumskallene hjelper grøten til å tykke seg. Det legger ikke veldig mange karbohydrater til den totale oppskriften.

Flavoring

Så la jeg til krydder og litt søtningsmiddel for å hjelpe det smaker som din favoritt lønn-kanel havremel.

Merk: Sjekk ut oppskriftskortet nederst for en fullstendig liste over ingredienser som brukes til å lage denne lavkarbo-oppskriften.

Raske Tips:

• hvis du bruker psylliumpulver i stedet for psylliumskall, trenger du bare å bruke halvparten så mye pulver.
• Vær nøye med hvor tykk grøten din blir. Hvis grøten din er for tykk, bruk mindre kokosmel neste gang!

Hvordan Lage Kokos Keto Grøt

jeg har instruksjoner i utskrivbare oppskrift kort som forklarer hvordan du gjør denne oppskriften enten I Instant Pot eller på komfyren.

for begge alternativene er prosessen veldig lik. Rist den ristede kokosnøtten først.

rør deretter kokosmelken og vannet og kok opp. Denne delen av prosessen er forskjellig I Instant Pot fordi du vil sette den på høyt trykk i null minutter (det er hele tiden det tar å koke væskene) og naturlig trykkutslipp i 10 minutter.

etter at grøten har kokt, rør inn krydder og søtningsmiddel.

Det er klart til å spise!

Hva Å Servere Med Kokosmelgrøt

denne oppskriften har 6 gram netto karbohydrater i hver servering. Det er en virkelig fylle frokost ide, du trenger ikke mye med det.

det ville smake fantastisk med en liten side av eggerøre og kanskje et par skiver bacon.

Ofte Stilte Spørsmål Om Kokosmelgrøt

før vi kommer til oppskriften, vil jeg svare på noen spørsmål folk har om å lage hjemmelaget grøt.

hvordan kutter du ned på karbohydrater i denne grøten?

for å kutte ned på karbohydrater, kan du redusere mengden psylliumskall som brukes. Jeg legger til det for å gjøre kokosgrøten tykk. Men hvis du ikke har noe imot en tynnere frokostblanding, kan du bruke en mindre mengde.

jeg har alltid likt min varme frokostblanding på den tykke siden, så det er det du får med hele mengden psyllium. Hvis du foretrekker det, kan du bruke et annet fortykningsmiddel som linmel eller chia frø.

kan du legge frukt til varm frokostblanding?

selv om du kan legge til litt frukt, spiser jeg vanligvis bare det vanlig. Jeg søte grøten med noen stevia og munk fruktdråper for å gi den en bedre smak.

Husk at hvis du legger til frukt, vil du legge til flere karbohydrater til den generelle oppskriften. Derfor foretrekker jeg å bruke et sukkerfritt søtningsmiddel i stedet.

Kan Du Lage Instant Pot grøt på komfyren?

har Du ikke En Instant Pot eller en annen elektrisk trykkoker? Ingen bekymringer. Jeg har også tatt med retninger for å lage denne kokosnøttgrøten på stovetop.

faktisk er oppskriften mye raskere å lage på ovnen enn I Instant Pot siden du ikke trenger å vente på at trykket slippes ut eller for å komme til press.

Hva er noen smaksideer for denne kokosnøttgrøten?

grunnen til at jeg lagt i noen vanilje ekstrakt, kanel, og muskat er fordi en leser kommenterte at det gjorde min no-havregryn frokostblanding smak bedre. Og den samme leseren rørt i lav carb lønn flavored sirup.

hvis du vil ha litt lønn smakstilsetning i denne lav carb grøt, kan du legge i litt lønn ekstrakt med vanilje ekstrakt. Jeg er veldig glad i det, så det skal jeg prøve neste gang.

hvordan lager jeg en kald lavkarbo frokostblanding?

For de som foretrekker en kald lav carb frokostblanding, har jeg en enkel mysli frokostblanding oppskrift som er rask å lage. Jeg bake det som granola bare fordi jeg synes det gir frokostblandingen en bedre knase.

Kan du lage grøt med mandelmel?

ja, du kan lage grøt med mandelmel, du må bare bruke en annen mengde flytende ingredienser. Min venn Kim har en fantastisk oppskrift på en mandelmelversjon hvis du ikke er i kokos.

jeg liker å spise varm frokostblanding, så denne lavkarbo grøten traff virkelig stedet på disse kalde vintermorgenene. Ja, jeg liker at jeg kan pre-make det og bare varme opp en servering i mikrobolgeovn.

Flere Keto Frokost Ideer

hvis du likte denne kokos mel grøt, så vil du nyte noen flere av mine low-carb frokost oppskrifter. Dette er noen av mine favoritter:

• Crustless Keto Quiche er perfekt hvis du er på et egg raskt. Det er så full av smak og vil holde deg i ketose også.
• Keto Gresskar Donuts smaker så deilig at du ikke vil kunne fortelle at de er sukkerfrie!
• fransk toast med lavkarbo smaker perfekt med noen biter frisk frukt og litt sukkerfri sirup.
• Keto Granola er kornfri og er den perfekte tingen å drysse i din greske yoghurt.
• Keto Frokost Muffins er laget med cottage cheese – som holder dem følelsen så fuktig de smelter i munnen!

★ FØLG MEG PÅ FACEBOOK, PINTEREST OG INSTAGRAM FOR MER ENKLE KETO OPPSKRIFTER.

Kokos Mel Grøt (Keto, Instant Pot)

Forfatter: Lisa MarcAurele

4.3 31 stemmer

en høy fiber lav carb kokos grøt som er lett å gjøre på komfyren toppen eller i en elektrisk trykkoker. Det er en perfekt varm keto frokostblanding.

Oppskrift Video (Klikk På Bildet For Å Spille)

Forberedelsestid5 min

Tilberedningstid10 min

Totaltid15 min

Kurs: Frokost

Kjøkken: Amerikansk

Skriv Ut Pin Lagre Oppskrift Vis Samlinger Lagre Oppskrift

Porsjoner 6 personer

Kalorier 303

Ingredienser

• ▢ 1 kopp usøtet strimlet kokosnøtt
• ▢ 2 kopper kokosmelk
• ▢ 2 ⅔ kopper vann
• ▢ ¼ kopp kokos mel
• ▢ ¼ kopp hele psyllium skall Se note
• ▢ 1 ts vanilje ekstrakt
• ▢ ½ ts kanel
• ▢ ¼ ts muskat
• ▢ 30 dråper stevia liquid
• ▢ 20 dråper munk frukt væske

Instruksjoner

Chat-Potten:

• ved Hjelp av fres-innstillingen, ristet kokos til de er gylne være forsiktig for ikke å brenne.
• rør i kokosmelk og vann.
• Dekk. Sett på høyt trykk med timer satt til 0 (null).
• når tiden er ute, la en 10 minutter naturlig trykkutløsning før du åpner ventilen. Åpne lokket og rør inn resten av ingrediensene.

Stove Top:

• I middels potten over middels høy varme, toast kokos være forsiktig for ikke å brenne.
• rør i kokosmelk og vann.
• Dekk Til og kok opp.
• etter å ha kokt, fjern fra varme og rør inn de resterende ingrediensene.

Merknader

Psylliumpulver kan brukes, men mengden vil være forskjellig. Vanligvis bare halvparten så mye pulver er nødvendig hvis erstatte hele skall. Kokosmel brukes som fortykningsmiddel i oppskriften. Mengden som trengs, kan variere da absorpsjonen av melet ikke alltid er den samme.

Lav Carb Søtningsmidler / Keto Søtningsmiddel Konvertering Diagram

Ernæring

Kalorier: 303 | Karbohydrater: 17g | Protein: 3g | Fett: 25g / Mettet Fett: 23g / Natrium: 31 mg | Kalium: 242 mg | Fiber: 11g | Sukker: 1g | Vitamin C: 1 mg | Kalsium: 50 mg | Jern: 3,3 mg

Tilleggsinformasjon

Netto Karbohydrater: 6g | % Karbohydrater: 9,2% | % Protein: 4,6% | % Fett: 86,2% | SmartPoints: 15

Verdier

Array( => 303 => 17 => 3 => 25 => 23 => 31 => 242 => 11 => 1 => 1 => 50 => 3.3)

GRATIS E-SERIEN

Mine Topp 5 Hemmeligheter Å Mestre Keto!

merk På Næringsinformasjon

Næringsinformasjon for oppskriften er gitt som en tjeneste og er omtrentlig bare. Vi kan ikke garantere nøyaktigheten av næringsinformasjonen som er gitt for noen oppskrift på dette nettstedet. Erytritol karbohydrater er ikke inkludert i carb teller som det har vist seg ikke å påvirke blodsukkeret. Netto karbohydrater er de totale karbohydrater minus fiber.

© LowCarbYum.com
Uautorisert bruk av dette materialet uten skriftlig tillatelse fra Lisa MarcAurele er strengt forbudt med mindre for personlig offline formål.
Enkeltbilder kan brukes, forutsatt at full kreditt er gitt til LowCarbYum.com sammen med en link tilbake til det opprinnelige innholdet.

Oppdatert 7. januar 2021 med ytterligere oppskriftsinformasjon og forbedrede bilder. Først publisert 18.desember 2017.