Leg Day Cardio

Tenk på sist gang du følte deg stresset. Hva gjorde du for å fikse det? Få en massasje? Gjør litt yoga? Ta fri i dag?

du vet at hvis du ikke gjør noe med det, vil ingenting bli bedre. Du må gi deg selv tid til å ta et dypt pust og slappe av for å slappe av og gå videre og fremover.

så hvorfor skal kroppene våre være annerledes? Visste du at når du trener, forårsaker du traumer i kroppen din? Kroppene våre vet ikke at vi trenger å være i bikini om noen uker, eller at vi trenger å løpe maraton om et par måneder. Alt det vet er at vi går tom for oksygen under spurter, og at knepene laster en pokker med mye mer vekt på leddene våre enn normalt, og det må redde oss fra dette traumet.

Et Godt Avrundet Treningsregime

jeg er en fan av det avrundede treningsregimet. Jeg synes det er flott hvis du kan gjøre deg klar for en treningskonkurranse uten å gjøre noe kardio, men det er ikke veldig balansert. Det er ikke mye å være stolt av når du kan kaste 185 kg, men panting går opp en bakke.

når det gjelder å klemme i vekter og kardio hele uken, kan det være vanskelig med våre travle tidsplaner. For å holde stresset på kroppen din under kontroll, trenger du virkelig å gjøre dem separate økter. Men jeg vet at du kommer til å gjøre alt du trenger å gjøre for å få det gjort.

den enkle og mest tidseffektive løsningen er å gjøre vekttrening og kardio i samme trening, ikke sant? Hvis dette er ditt eneste alternativ, vil jeg gi deg mine tips om hvordan du sørger for at du ikke forårsaker for mye stress på kroppen din og ender opp med å reversere alle de fantastiske fremskrittene du har gjort i treningsstudioet.

Skille Cardio & Vekter Er Ideell

grunnen til å holde vekt trening en egen gym økt fra cardio er best skyldes cellevekst og proteinsyntese som starter umiddelbart etter vekttrening. Faktisk starter det selv under vektøkten din! Når du hodet rett for en cardio maskin etter vekter, slår proteinsyntesen (muskel gevinster) av.

Det ville være lett å si, da, at fix ville være å gjøre cardio før du vekt tog. Ikke akkurat. Hvis du jogge på en tredemølle for 20-30 minutter før din etappe trening, vil du redusere din styrke og kraft i vekt rommet siden handlingen av jogging ikke samsvarer med samme type bevegelser og hip flexion som du trenger under din etappe øvelser. Jogging krever mer av knær, hofter og ankler gjør det ikke ideelt for å gjøre rett før en etappe trening.Jogging er en fantastisk form for trening atskilt fra en etappe trening, men vi bør unngå våre ben og ledd blir kompromittert før en krevende trening som ben. Å vokse de vakre quad feier, vi trenger disse leddene uthvilt og klar til å rocke når vi trenger dem mest!

Jogging Er en fantastisk form for trening atskilt fra en etappe trening, men vi bør unngå våre ben og ledd blir kompromittert før en krevende trening som ben. Å vokse de vakre quad feier, vi trenger disse leddene uthvilt og klar til å rocke når vi trenger dem mest!

Bedre Pre Workout Cardio

Hva slags leg-dominant cardio kan vi gjøre før en etappe trening? Tenk på øvelser som krever mer hip flexion og multi-joint aktivering(dvs. plyometric box squats eller pop squats-alt som etterligner de samme bevegelsene du skal gjøre på ben dag). De fleste benøvelsene du vil utføre (knep, dødløfter, benpress, etc.) vil kreve hip flexion og multi-joint aktivering, så din cardio bør matche det. Plyometrics, sykling og / eller Stepmill er alle gode multi-joint og hip flexion bevegelser som aktiverer raske muskelfibre-de samme muskelfibrene du vil aktivere under vekt trening.

hvis du vil unngå å kompromittere beina dine på bendagen, men fortsatt trenger å få litt kardio før treningen, tenk på motstridende muskelgruppekardioøvelser. Gode eksempler på motstridende muskelgruppe øvelser til etappe dag ville være slaget tau slams, slede trekker, bag arbeid (boksing), tau klatring maskin (gym steiner hvis du har dette) eller svømming. Bare vær forsiktig med å ikke gjøre noen av dem for lenge eller intenst. Du vil reservere energi og styrke for vektrommet, og jo lenger kardioøkten din er før vekter, desto mer setter du din styrke, kraft og hypertrofi i fare.

Sjekk ut min ben trening og oppvarming for ideer!

Klikk Her!