Magefettmyter De Fleste Faller For-Ikke Vær En Av Dem

for hvert nyttig tips om flat abs, er det minst et halvt dusin myter å følge med. Det er trist, men sant-det er flere løgner enn fakta der ute som hevder å hjelpe deg med å få en flat, tonet midseksjon. Og hvis du er noen på jakt etter den “drømmemagen”, må du definitivt vite hvilke tips du kan stole på, og som du bør unngå. Her er et par dumme myter om flat abs som du må slutte å tro.

Myte: Alle kan ha en konkav mage med synlige hofteben

Abs betyr ikke alltid en flat mage. / Jacoblund / iStock / Getty Images Plus

mens alle kan gjøre magen flatere, kan ikke alle oppnå det “super skinny” utseendet. Å ha en konkav mage og merkbare hofteben er et resultat av genetikk og beinstruktur. Selv noen av de liteste supermodellene har ikke sugd inn mage.

Å Se på dette utseendet som et “treningsmål” er urealistisk og setter deg bare opp for skuffelse.

Fakta: Tonet abs er ikke alltid konkav

I din søken etter en flatere mage, bør du toning bukemuskulaturen for å brenne fett. (Mer om toning øvelser på bare et sekund.) Dette vil gjøre magen flatere, men husk at tonet abs har en tendens til å stikke ut aldri så litt. Ikke mist motet av dette-det betyr at du har en montør, sunnere bukregion.

Myte: Crunches target mage flab

Pilates alene vil ikke gjøre noe for å tone magen. / Antonio Diaz / iStock / Getty Images Plus

Vi på Cheat Sheet har rørt på denne myten mange ganger, men det må gjentas. Det er ikke noe slikt som en øvelse som retter seg mot fett tap på ett område av kroppen. Øvelser som crunches vil bygge bukemuskulaturen, men de eliminerer ikke fett. Du kan bare brenne av fett ved å gjøre kardiovaskulær trening. Hvilket bringer oss til …

Faktum: Cardio er det som brenner fett

Crunches, sidebøyninger og burpees skal jobbe med kjernemuskulaturen. Du må kombinere disse øvelsene med en kardiovaskulær trening minst tre ganger i uken for å krympe midseksjonen. Vurdere å vedta et par ulike former for cardio-svømming, sykling, aerobic – i din ukentlige trening diett for å få de beste resultatene og holde deg fra å bli lei. Livestrong.com tilbyr gode tips om kardiovaskulær trening som bidrar til å brenne magefett.

Myte: Du trenger ikke å endre kostholdet ditt

det spiller ingen rolle hvor rask stoffskiftet ditt er, det er ingen måte å utøve et dårlig kosthold på. Den eneste måten å gå ned i vekt er å brenne flere kalorier enn du legger inn i kroppen din. Så hvis du følger opp spin klasse ved å ta en øl og forretter med vennene dine, du gjør deg selv og dine drømmer om flatere abs en stor bjørnetjeneste.

Faktum: Hva du spiser er viktig

Måltid prepping hjemme gjør det enkelt å spise sunt hele uken. /SolisImages / iStock / Getty Images Plus

Flat abs virkelig er laget på kjøkkenet. For å nå dine flat mage fitness mål, par din øvelse diett med en matmeny som ikke vil gjøre magen bule. Tenk fiber, magert protein, fullkorn og greener.

Oh, Og hvis du har behov for en matbit, nå for mandler eller yoghurt. De salte snacks du vanligvis krever, forårsaker oppblåsthet og vil få magen til å stikke ut.

Myte: Vibrerende maskiner kan flate din abs for deg

Crazy maskiner og gadgets som hevder å krympe din midsection er en stor myte. Den mest spennende, og utrolig, er en maskin Som Ab Gymnic belte som angivelig bruker elektrisk muskelstimulering for å bygge dine ab muskler for deg.

NÅ er DET sant AT EMS har blitt brukt i det medisinske feltet for å hjelpe undervektige pasienter å opprettholde kjernemuskulatur. Det er imidlertid ingen bevis for å støtte at en slik enhet gjør drastisk nok arbeid for å gi deg en flatere, mer definert mage.

Faktum: det er ingen mirakelmaskin. Det krever hardt arbeid.

Å Få flatere abs tar arbeid. Det er ingen vei rundt det. Du må sette mål for deg selv og opprettholde en sunn livsstil for å skape den typen bukregion du ønsker. Stol på oss, du vil høste belønningene når du når dine ab-mål. Pluss at du vil være mye mer fornøyd med flatere midsection når du putter i alt det harde arbeidet.

Sjekk Ut Cheat Sheet På Facebook!