Matvarer Som Øker Østrogen / Eksisterer De Faktisk?

I Dag er det mer bevissthet enn noensinne rundt hormoner og styrken som disse “kjemiske budbringere” virkelig har på hvordan vi ser og føler på en dag-til-dag basis.

Østrogen er en av de viktigste kjønnshormonene involvert i kvinnelig fysisk og emosjonell utvikling. Østrogen produseres i eggstokkene, to drueformede kjertler som utgjør en del av det endokrine systemet. Østrogen produseres også av binyrene (plassert over begge nyrer) og i fettceller som distribueres gjennom hele kroppen.

i denne artikkelen snakker vi om dette primære kvinnelige kjønnshormonet og snakker om matvarer som sies å føre til økning eller reduksjon i østrogennivåer i blodet. Vi vil også snakke deg gjennom en tilstand som kalles østrogen dominans og trinnene du kan ta for å balansere og øke østrogennivået naturlig, bør du møte hormonell ubalanse.

Se også: Hvordan Naturlig Redusere Østrogen Nivåer

Hvilke matvarer forårsaker høyt østrogen?

Matvarer som angivelig øker østrogen inkluderer linfrø, soyabønneprodukter, sjokolade, frukt, nøtter, kikærter og belgfrukter.

Før vi dykker inn i hvorfor disse matvarene sies å øke østrogen, må vi se på to viktige definisjoner; fytoøstrogener og lignaner.

Fytoøstrogener

Fytoøstrogener refererer til østrogener som forekommer i matvarer. Fytoøstrogener er stoffer som forekommer naturlig i planter, de har en lignende struktur som østrogen, og har også evnen til å binde seg til de samme reseptorene som østrogen gjør.

Lignaner

Lignaner er en type fytoøstrogen som finnes i korn, nøtter, frø, planter, vin og te. Lignaner sies å ha en antioksidant effekt når bakterier som naturlig forekommer i kroppen omdanner lignaner til østrogenlignende stoffer.

så, hva bevis er det å vise at linfrø, soyabønner produkter, sjokolade, frukt, nøtter, kikerter, og belgfrukter kan øke østrogen?

Linfrø

Linfrø sies å være den rikeste kilden til diett lignaner. Forskning på brystkreft forebygging har vist at linfrø forbruk kan forbedre nivåene av hormoner som antas å forebygge brystkreft og redusere kreftrisiko. Imidlertid er det spekulerte bekymringer rundt forbruket av linfrø hos de som har levd eller lever med hormonbundne kreftformer, og mer forskning er nødvendig.

Soyabønner produkter

Soyabønner produkter sies å inneholde “plante østrogener” kjent som isoflavoner. Det er påstander om at å spise en viss mengde soyabønner produkter kan produsere volumer av isoflavoner som er større enn eller lik mengden av østrogen som sirkulerer i kroppen og har en rekke helsemessige fordeler. Igjen er det ingen konkrete konklusjoner om østrogenvirkningen av soyabønneprodukter, og det avhenger ofte av kvinnens individuelle forhold.

Plantebaserte produkter som inneholder soyabønne inkluderer:

• Soyamelk
• kjøttalternativer
• Miso
• Edamame

Sjokolade

Sjokolade tilhører en gruppe fenoliske forbindelser kjent som katekiner. Denne gruppen inkluderer kakao, te og bær. Sjokolade er klassifisert som et fytoøstrogen, som som vi vet har en lignende struktur til østrogenforbindelser som sirkulerer i blodet.

Frukt og grønnsaker

plantene vi forbruker, som frukt og grønnsaker inneholder fytoøstrogener, en av de viktigste klassene av fytoøstrogener er lignaner, som utgjør plantecellevegger.

Tørket frukt som tørkede aprikoser, dadler og svisker er også en god kilde til fytoøstrogener.

Kikærter

Kikærter inneholder også fytoøstrogener. Det er få menneskelige studier, en dyrestudie fant at forbruket av kikærter kan føre til moderate østrogenaktiviteter i behandlingen av østrogenmangel.

Belgfrukter

Belgfrukter sies å inneholde isoflavonoider (biologisk aktive fenoliske forbindelser) eller isoflavoner, som antas å virke på østrogenreseptoren.

Eksempler på belgfrukter inkluderer:

• Bønner
• Linser
• Peanøtter

Nylige studier sier at for de som prøver å øke østrogennivået: “Nåværende data er utilstrekkelige til å trekke endelige konklusjoner om bruk av isoflavoner som et alternativ til østrogen for hormonutskifting hos postmenopausale kvinner.”

Dr. Robert Mordkin sier:

“Det er ingen enkelt mat som har vært knyttet definitivt til å påvirke hormonnivået, enten opp eller ned.”

La oss kalle dette eksemplet 1: hvis du er veganer og finner ut at du spiser et stort volum soyaprodukter, kan du ha et svært marginalt høyere volum isoflavoner, som kan ha østrogen som aktivitet, sirkulerer i blodet.

la oss kalle dette eksemplet 2: hvis du er veganer og finner ut at du spiser et stort volum soyaprodukter, har du en familiehistorie med høye østrogennivåer, du tar et østrogen dominerende prevensjonsmiddel og du er overvektig, er du mer sannsynlig å ha et høyere volum østrogen i blodet.

Se også: Østrogen Dominans: Tegn Og Symptomer

hvilke matvarer forårsaker lavt østrogen?

Matvarer som angivelig reduserer østrogen inkluderer rug, rødvin og cruciferous grønnsaker. Før vi dykker inn i hvorfor disse matvarene sies å redusere østrogen, må vi se på to viktige definisjoner; aromatase og aromatasehemmere.

Aromatase

Aromatase er involvert i en prosess som kalles aromatisering der androgener (som testosteron) omdannes til østrogener.

Aromatasehemmere

Aromatasehemmere er en klasse medikamenter som reduserer produksjonen av østrogen i kroppen ved å blokkere aromatase. Denne klassen av legemidler brukes ofte til behandling av brystkreft hos postmenopausale kvinner. Det er mange studier som tyder på at høye nivåer av sirkulerende østrogen hos kvinner kan påvirke risikoen for å utvikle brystkreft.

Rugbrød

Rug inneholder fiber og bioaktive forbindelser. Fiber sies å redusere sirkulasjonen av østrogen mellom fordøyelsessystemet og leveren og kan forårsake lavere nivåer av østrogen som sirkulerer i blodet. Denne fiberen inneholder bioaktive forbindelser, inkludert lignaner og alkylresorcinolsalkylresorcinoler, som antas å fungere som antioksidanter.

Rødvin

Rødvin sies å inneholde aromatasehemmere, disse kan redusere antall androgener som omdannes til østrogen i kroppen. I en studie som testet hormonelle effekter av rød og hvitvin på premenopausale kvinner, ble det funnet at rødvin kan ha antiøstrogen effekt, mens hvitvin er usannsynlig å ha en betydelig innvirkning på østrogennivået.

Cruciferous grønnsaker

Cruciferous grønnsaker er en god kilde til fiber og inneholder fytokjemikalier (biologisk aktive forbindelser) og fytoøstrogener. Studier har vist at forbruket av cruciferous grønnsaker, som inneholder isoflavoner, kan redusere mengden østrogen produsert i kroppen.

Cruciferous grønnsaker inkluderer:

• Brokkoli
• Rosenkål
• Blomkål
• Grønn og rødkål

hva skjer når østrogennivået er høyt?

Mange symptomer kan oppstå hos kvinner når nivåene av østrogen er høye. Det er viktig å huske at en isolert økning i nivået av ett hormon vanligvis ikke forekommer. Det er generelt en generell hormonell ubalanse som fører til at ett hormon er mer dominerende enn det andre.

som nevnt, høy østrogen, som ofte kalles østrogen dominans kan oppstå når nivået av sirkulerende østrogen oppveier andre hormoner i blodet, særlig progesteron.

noen av symptomene på høyt østrogen hos kvinner inkluderer:

• Hodepine
• Konsentrasjonsvansker
• ømhet i Brystet
• vektøkning
• Uregelmessige perioder
• mer alvorlige symptomer PÅ PMS (premenstruelt syndrom)
• Tretthet
• Humørsvingninger
• Depresjon

Se også: Kan Jeg Bli Gravid Med Høye Østrogennivåer?

hvordan kan jeg øke min østrogen nivåer naturlig?

det er visse faktorer rundt hormonbalansen som er utenfor vår kontroll, slik som aldring, reseptbelagte medisiner, og visse helsemessige forhold. Utenfor faktorene som er utenfor vår kontroll, noen av trinnene som du kan følge for å fremme hormonbalansen også bringe med seg en rekke viktige helsemessige fordeler.

Følg et balansert kosthold

Kutt ned på raffinert sukker og karbohydrater og i stedet sikre at du får en tilstrekkelig mengde protein, frukt og grønnsaker. Innlemme sunt fett i kostholdet ditt og tar sikte på å ha tre måltider om dagen, inkludert sunne snacks hvis du blir sulten. Balansering av hormonene dine avhenger også av å balansere porsjonsstørrelsene dine. Prøv å ikke la deg bli for sulten hele dagen, da dette kan fremme overeating etter utgivelsen av et” sulthormon ” kalt ghrelin.

Få tilstrekkelig søvn

Søvnmangel er nå klassifisert som en folkehelsepidemi. Mål å få den anbefalte mengden søvn hver eneste natt for å fremme hormonbalansen, samt forbedre alle aspekter av din fysiske helse, humør, konsentrasjonsnivåer og generell følelse av velvære.

Trene regelmessig

Tilstrekkelig trening er en av de beste helseinvesteringene du kan sette i banken av deg. Trening utgivelser feel-good hormoner som dopamin. Trening stimulerer også produksjonen av nevrotransmitteren serotonin, et kjemikalie som ofte er målrettet av antidepressiva i form Av Ssri (Selektive Serotoninreopptakshemmere).

når det gjelder hormonbalanse, er trening spesielt viktig i årene frem til overgangsalderen, da østrogen begynner å avta. Østrogen nedgang kan bety svakere bein, og derfor er vektbærende øvelser spesielt viktige senere i livet.

Se også: Tegn På Høyt Østrogen Hos Kvinner

hva er funksjonen av østrogen hos kvinner?

Østrogen er ansvarlig for en rekke skille fysiske og emosjonelle faktorer som skiller menn fra kvinner. Sammenlignet med menn, har kvinner en tendens til å ha kortere og mindre bein ,en mindre stemmeboks (og ofte en høyere stemme), høyere fettfordeling rundt hofter og lår, og små forskjeller i kognisjon og emosjonell regulering.

Østrogen utfører en rekke viktige funksjoner. Noen av de primære funksjonene til østrogen hos kvinner inkluderer:

• Regulere utviklingen av sekundære kjønnskarakteristika hos kvinner
• Stimulere fortykkelse av endometrium (slimhinnen i livmoren) i løpet av menstruasjonssyklusen, oppfordrer vaginal smøring, og bidrar til å holde skjedeveggen tykk under svangerskapet.
• Hjelper beindannelse og er involvert i vedlikehold av sterke sunne bein.
• Fremme produksjonen av “godt” kolesterol, kjent som high-density lipoprotein eller HDL kolesterol
• Opprettholde tykkelsen og kvaliteten på huden via kollagenproduksjon.
• Stimulere og opprettholde “feel good” endorfiner utgitt av hjernen.
• Kontrollerer hårvekst og forhindrer hårtynning og tap.

hva er hormon ubalanse?

Hormonelle ubalanser er mest vanlige i overgangsperioder, som pubertet, graviditet og perimenopause (rundt overgangsalderen). De eksakte mekanismene for hormonell ubalanse varierer fra person til person, men er ofte betydelig påvirket av alder.

det er viktig å merke seg at i de fleste tilfeller kan kroppen ikke bare produsere et høyt eller lavt volum av et bestemt hormon. Produksjonen av forskjellige hormoner er sammenkoblet, med en som ofte stole på den andre. Hvis kroppen produserer et lavt volum østrogen, kan det bety at kroppen produserer høye nivåer av progesteron eller testosteron. På den annen side, hvis kroppen produserer et høyt volum østrogen, betyr det at det bare produserer et høyere volum østrogen (“østrogen dominans”) enn det er andre hormoner som testosteron og progesteron.

Noen av de vanligste årsakene til lavt østrogen inkluderer:

• Familiehistorie med lavt østrogen
• Skjoldbrusk lidelser
• Overdreven trening
• å være undervektig
• Ovariesvikt
• Turners syndrom

Noen av de vanligste årsakene til høy østrogen inkluderer:

• Familiehistorie med høyt østrogen
• Overvekt
• Hormonelle prevensjonsmidler
• visse antibiotika
• ovarietumorer
• Leversykdom

Se også: Hvordan Kan Du Fremme Hormonbalanse?

Ta En Test
Den eneste sikre måten å få en bedre forståelse av hormonnivåene er å begynne regelmessig testing. LetsGetChecked tilbyr kvinnelig fruktbarhet og hormon testing for å tilby kvinner den beste innsikten.
Progesteron Eggløsningstesten måler progesteronnivåene og eggløsningsfunksjonen. Ovarian Reserve Test måler anti-mullerian hormon som gir innsikt i hvor mange egg du har igjen “i reserve.”Endelig Måler Den Kvinnelige Hormonprøven follikkelstimulerende hormon, luteiniserende hormon, prolaktin og østradiol (østrogen) for å gi kvinner en fullstendig oversikt over deres fruktbarhetsstatus.

hvis du opplever symptomer på hormonell ubalanse, du tenker på å ta en test, eller du bare ønsker å finne ut mer, kontakt oss direkte via live chat. Vi vil fortelle deg alt du trenger å vite om vår testtjeneste, samt vår pågående kliniske støtte.

Les: Kjenner Du Tegn og Symptomer På Østrogen Dominans?

Skrevet Av Hannah Kingston / Medisinsk Gjennomgått av Dr. Susan O’ Sullivan