mine Læringsløsninger
så du føler deg stresset. Hva nå? Du kan prøve å ignorere det, men det kan føre til at stresset ditt bygger. Det er bedre å prøve å takle.
Mestring er det vi gjør for å redusere (eller bare tolerere) våre følelser av stress. Mestring tar bevisst innsats – det skjer ikke bare automatisk. Vi lærer mestring mekanismer fra å se vår familie og venner. Og mens noen håndteringsmekanismer kan være sunne og fordelaktige, er andre mindre enn ideelle. Surring ut på andre, overindulging selv (på mat ,alkohol, shopping, etc.), eller bare å gi opp er alle eksempler på negative mestringsteknikker. De kan gi en umiddelbar frigjøring av spenning, men de kan føre til flere problemer nedover linjen.
så hvis du føler deg stresset, prøv ” konstruktiv mestring.”Konstruktiv mestring innebærer å konfrontere dine problemer direkte og realistisk. Du bør lære å gjenkjenne når du reagerer på stress på en negativ måte. Og du bør gjøre en innsats for å holde seg frisk, og ikke la kroppen din bli sårbar for de skadelige effektene av stress.
Prøv å følge disse fire trinnene:
- Identifiser kilden til stresset ditt.
- Kom opp med en plan for å redusere stress. Pass på at planen din er sunn og passende! For eksempel kan du trene, bruke avslappeteknikker, eller snakke med en venn. (Prøv Googling “Hvordan Redusere Stress”for enda flere ideer !)
- Sett planen til handling.
- Evaluer suksessen til planen din. Var det effektivt? Var det mer du kunne ha gjort? Gjør justeringer etter behov til du finner en plan som fungerer for deg.
etter å ha prøvd konstruktiv mestring, hvis du fortsatt finner det vanskelig å håndtere stress, bør du vurdere å kontakte Johns Hopkins Fakultet Og Staff Assistance Program (FASAP). De kan gi ekstra støtte og hjelp. http://hopkinsworklife.org/fasap/
