Nye strategier hjelper røykere å slutte når nikotinutskifting alene ikke virker

hvis du noen gang har røykt og prøvd å slutte, vet du hvor vanskelig det kan være. Nikotin er så vanedannende at røyking, eller bruk av tobakk i andre former, kan være den tøffeste usunn vane å bryte. Men det er mulig å slutte. Bare spør de millioner av ex-røykere, som nå er flere enn røykere i Usa.

det er to hovedhindringer for å slutte: den fysiske tilbaketrekningen fra nikotin, og den mentale og følelsesmessige tilbaketrekningen fra en vane som hadde blitt en beroligende del av den daglige rutinen.

Nikotin erstatning, i form av nikotinplaster, tyggegummi, spray, inhalatorer, og pastiller, kan bidra til å overvinne fysisk avhengighet. Medisiner som vareniklin (Chantix) og bupropion (Zyban) kan også hjelpe. De kan bidra til å redusere cravings for en sigarett, og kan også gjøre røyking mindre behagelig.

To nye studier av disse medikamentene gir gode nyheter til røykere som ønsker å slutte, men ikke har vært i stand til å gjøre det med bare nikotin erstatning.

to Duke University forskere spurte 222 røykere som ikke var i stand til å sparke vane med bare nikotin erstatning for å ta vareniklin alene eller vareniklin pluss bupropion mens du fortsetter å bruke en nikotinplaster. Etter 12 uker var 40% av de som tok begge medisinene ikke lenger røyking, sammenlignet med 25% av de som bare tok vareniklin. Resultatene ble publisert online i American Journal Of Psychiatry.

I DENNE ukens JAMA sammenlignet Et Sørafrikansk team vareniklin pluss nikotinerstatning med vareniklin alene. Kombinasjonen fungerte bedre, med 49% av de 446 deltakerne ikke lenger røyke på 24 uker, sammenlignet med 33% av de som bruker bare en nikotinplaster.

disse resultatene antyder ikke at røykere tar vareniklin og bupropion som et første skritt i røykeslutt. Begge legemidlene må bære en” svart boks ” advarsel på etikettene for å markere økt risiko for alvorlige psykiske helsehendelser, inkludert endringer i atferd, deprimert humør, fiendtlighet og selvmordstanker. Og Den Sørafrikanske studien fant at røykere som tok vareniklin sammen med nikotinutskifting, opplevde flere røykesluttrelaterte bivirkninger, inkludert kvalme, søvnproblemer, forstoppelse og depresjon. Men når nikotinerstatning alene ikke har hjulpet, kan tilsetning av vareniklin med eller uten bupropion føre til suksess.

Planlegg fremover

hvis du vil slutte, kan du hjelpe deg med å bli en ikke-røyker med riktig planlegging. En modell som vanligvis brukes til å hjelpe folk bryte avhengighet kalles ” stadier av endring.”Ifølge denne modellen skjer atferdsendring sjelden på et bestemt tidspunkt. I stedet er du mer sannsynlig å reise gjennom flere forskjellige stadier før du oppnår målet ditt.

1. i denne fasen kan du tenke på å endre nå eller i fremtiden, men ikke seriøst. Du vet kanskje at røyking kan forårsake helseproblemer. Men du tror egentlig ikke røyking er et problem for deg.
2. du innser at å slutte er sannsynligvis riktig ting å gjøre. Men du er fortsatt usikker på om du vil eller trenger å slutte.
3. du har akseptert ideen om å slutte og begynne å lete etter måter å oppnå det på.
4. du tar ett eller flere bestemte trinn. Kanskje du angir en sluttdato, eller registrer deg for en stop-smoking-gruppe. Og du slutte å røyke-i hvert fall for en stund.
5. du er fristet til å gå tilbake til røyking. Dette gjelder for alle typer atferdsendring. Forstå at dette er forventet. Derfor må du utvikle strategier på forhånd for å løse det, selv om du røyker en eller to sigaretter.

ikke gi opp

hvis du lykkes på ditt første forsøk på å slutte å røyke, gratulerer! Hvis ikke, prøv igjen når du er klar. Den gjennomsnittlige personen gjør flere forsøk før han slutter for godt.

Ved hjelp av nikotin erstatning er en god måte å håndtere nikotin abstinenssymptomer. Hvis det ikke virker, spør legen din om muligheten for å legge til vareniklin eller bupropion. Kognitiv atferdsterapi og støttegrupper kan bidra til å bryte den mentale og emosjonelle tilknytning til sigaretter.

uansett hvor lang tid det tar, er det gunstig å slutte. I en studie publisert I Archives Of Internal Medicine, forskere fra den tyske Cancer Research Center I Heidelberg viste at å slutte å røyke reduserer risikoen for å dø-selv hos personer som sluttet i 80-årene.

Skriv ut