Pro-Pump Chest Workout
ProSupps-sponset idrettsutøver Og fire-tiden Olympia fysikk konkurrent Jason Poston er veldig klar på hva som skiller denne brystet trening fra resten.
“målet med denne brysttreningen er å oppnå best mulig pumpe,” forklarer Poston. “Vi gjør ikke bare ett sett og hviler; vi gjør band, supersets—dropsets-alt som trengs for å tvinge mer blod inn i brystet.”
denne høyt volum, høy-pumpe trening treffer alle vinkler av brystet og tar ca 60 minutter fra start til slutt. Ved slutten, vil du ha truffet brystet fra bokstavelig talt alle vinkler mulig. Dette er en trening du kan gjøre året rundt – og justere slik du vil passe dine mål.
etter å sette pecs gjennom denne straffe rutine, vil du gå ut gym døren med en fantastisk pumpe!
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspertopprettede enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert treningsinstruksjon
- Trinnvise treningstips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Treningsplaner
- Tilgang til Treningsplaner bodyfit app
- lagre rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
Hva kommer Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Bilder
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir den et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner for å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Teknikk Tips
Dumbbell Brystet Trykk
dette trekket er flott for å bygge brystet, sier Poston. Først, ta en fin bred holdning med føttene. Deretter bue ryggen og holde brystet høyt, klemme pecs som du trykker opp vekter. Hold albuene gjemt i hele hvert arbeidssett.
Resistance Band Press
den eksplosive bandpressen gjør en god jobb med å slå dine raske muskelfibre, ifølge Poston. Det er tøft å flytte dumbbells raskt nok til å treffe de størrelsesbyggende fibrene, så ved å bruke bånd for andre halvdel av supersettet, gir du brystet den beste sjansen til maksimal hypertrofi og starter treningen din med en fantastisk pec-pumpe.
” du bør flytte dette bandet så fort du muligens kan, men samtidig være tro mot din presseform, ” forklarer Poston.
Skrå Vektstang Trykk
Poston bruker en spesiell vektstang Med et nøytralt grep for mer kraft og bedre kontroll. Har du ikke tilgang til en? Hold tunge dumbbells med et nøytralt grep som en alternativ øvelse.
“mens du bruker det nøytrale grepet, fokuserer du på å holde albuene gjemt i sidene dine,” anbefaler Poston. “Gå hele veien ned og la baren slå brystet ditt. På vei opp, eksplodere så hardt du muligens kan og gi brystet en stor klemme på toppen.”
for sakte tempo dropsets, telle 5 sekunder på vei ned, pause for en beat, deretter telle en annen 5 sekunder på vei opp. Du bør føle brenne i pecs som du bremse vekten ned. Tempo selv-trekke ut tiden under spenning-og få de siste par reps!
Maskin Brystet Fly
dette trekket tillater noen isolasjon av pecs. Poston har sin unike formanbefaling for maskinfluer: Hold brystet opp og ut så langt som mulig, strekk brystet mens du flyr, og klem deretter inn i repetisjonen.
Motstand-Band Brystet Fly
motstandsbåndet gjør dette trekket mer eksplosivt enn maskinen fly. Etter at du har gjort maskinen din flyr, vikle motstandsbåndet rundt baksiden av maskinen og utfør nøyaktig samme bevegelse, denne gangen ved hjelp av bandets elastisitet for å fokusere på å klemme og strekke seg.
ved hjelp av maskinen og bandet sammen kan du fylle disse pecs opp med så mye blod som mulig.
” du har stabilitet til å løfte tungt ved hjelp av maskinen, ” forklarer Poston. “Deretter legger vi til et bånd, som har mer bevegelsesområde og mindre kontroll, slik at du kan bevege deg rundt og slå brystet i optimale stillinger for å få en bedre pumpe.”
Lav Kabel Fly
Sett kablene lavt. Hold brystet høyt mens du klemmer armene opp til brysthøyde.
“Når du kommer til en toppkontraksjon, vil jeg se at brystet pumpes opp så høyt som mulig,” oppfordrer Poston. “Ikke la det brystet synke inn!”
bruk intermitterende strekk for å legge til en bedre pumpe til denne siste brystøvelsen. For hver strekk, hold håndtakene i lav posisjon og bare flytt kroppsvekten fremover for å strekke brystet ut.
