Psoas Konstruktiv Hvile

Psoas konstruktiv hvile er en måte å forlenge eller strekke psoas muskelen. Forlengelse av denne muskelen kan være nyttig av flere grunner.

psoas er en svært viktig muskel i kroppen. Det er en lang muskel som ofte overses under strekkrutiner fordi den hovedsakelig eksisterer i magen. Det er den primære muskelforbindelsen mellom ryggraden og bena.

de to psoas muskler (høyre og venstre) feste til forsiden av hver av ryggvirvlene bein i lav rygg. På toppenden festes disse musklene også til den laveste ribben og kobles til membranen (vår store pustemuskulatur) på det stedet. Ved sin nedre ende krysser musklene gjennom bekkenet og forbinder nær toppen av lårbenene (benben). De er de eneste musklene som festes til ryggraden i den ene enden og benet på den andre; andre muskler festes mellom ryggraden og bekkenet eller mellom bekkenet og beinet.

en grunn til at det er viktig å opprettholde lengden på psoas er at de fleste av de store nerver som kommer ut av vår lav rygg ryggraden må kjøre gjennom denne muskelen. Dette er nerver til våre indre organer, bekken organer, og mange av de store nervene til våre ben. Hvis det er spenning i området disse nervene kan komprimeres som de reiser gjennom musklene. På grunn av dette kan en stram psoas forårsake tilsynelatende ikke-relaterte symptomer, inkludert: ryggsmerter, bein smerte, hoftesmerter, blære smerte, bekken smerte og fordøyelsesproblemer. Det kan også bidra TIL PMS-symptomer.

Spenning i psoas kan være relatert til fight or flight stress i våre liv. Dette er stresset som oppstår når en bil kjører et rødt lys og nesten treffer deg i krysset eller når du kjører sent og knapt tar bussen eller når sjefen din beretter deg for noe som ikke var under din kontroll. Dyr vil ofte utslipp stressende energi fra kroppen ved risting. Bilde den stakkars hunden risting i badekaret under 4 juli fyrverkeri. Vi gjennomgår også fysisk stressende situasjoner på daglig basis, men vi har ikke en tendens til å riste. All den energien må være plassert et sted, og psoas er et vanlig sted å holde den interne spenningen. Å opprettholde en fleksibel psoas kan hjelpe oss med å håndtere internt stress mer effektivt.

psoas kan bli korte og stramme fra overdreven tid til å sitte. Det vil forkorte hvis en person sover på deres side på grunn av hvordan beina er plassert. Og det kan bli stramt hvis det brukes som en primær stabiliserende muskel for ryggraden. Vanligvis er rygg-og magemusklene ansvarlige for å stabilisere ryggraden og stammen. Men hvis disse musklene er svake eller hemmet, kan psoas bidra til å stabilisere ryggraden fordi den har festepunkter til alle lumbale ryggraden.

så det er veldig viktig å holde psoas lang og fleksibel. Hvordan strekker man denne muskelen siden den lever i kjernen bak tarmene og nyrene? Det er vanskelig å nå.

det er her psoas constructive rest kommer inn. Denne teknikken ble oppfunnet som En Del Av Alexanderteknikken, som er en metode for å kvitte kroppen med ekstra spenning. Du kan lese mer om det her. Den konstruktive hvileposisjonen plasserer kroppen din på en slik måte å passivt forlenge og slappe av psoas-musklene.

øvelsen:

Legg deg på ryggen med knærne bøyd opp og hælene ca 12-16 inches unna baken. Føtter og knær bør være hoftebredde fra hverandre. Stillingen er mest effektiv når den gjøres på en fast overflate. Ikke prøv å flate ryggraden mot gulvet. Bare la det være der det vil være. Armene kan hvile på gulvet eller forsiktig på magen. Pust forsiktig inn og ut. Legg merke til hvordan hodet og bekkenet er i kontakt med bakken. Prøv å være i denne stillingen i 5-15 minutter.

på slutten når du flytter for å komme ut av stillingen forsiktig rulle til din side for å få opp.

***hvis du finner at du ikke kan slappe helt av med føttene plassert på denne måten, prøv å hvile med kalvemuskulaturen opp på en stol eller sofaen og knærne bøyd. Dette er en god modifikasjon hvis muskelen er ekstremt stram eller den opprinnelige posisjonen bare ikke er behagelig.

Det er det! I denne posisjonen frigjøres psoas av bevegelsen av pusten og tyngdekraften.

* * alle innlegg og informasjon gitt i denne bloggen er kun til informasjons – og utdanningsformål, og bør ikke tolkes som medisinsk rådgivning eller instruksjon. Ingen tiltak bør tas utelukkende på innholdet på dette nettstedet. Ta kontakt med legen din eller en kvalifisert helsepersonell om alle saker angående helse og velvære eller på noen meninger uttrykt på denne nettsiden. Informasjonen i denne bloggen antas å være nøyaktig basert på den nyeste forskningen og beste skjønn av forfatteren. Men du som leser må være ansvarlig for å konsultere med din egen helsepersonell om saker som er opptatt av. Greenwood Physical Therapy staff forfattere og alle gjesteforfattere på denne bloggen vil ikke bli holdt ansvarlig for handlinger eller følgeskader av enhver handling tatt av noen leser.**