Psychology Today

Depresjon beskriver et humør, som vi kan tenke på som et følelsesmessig klima. Vi kan ikke alltid fortelle hva vårt humør er basert på en enkelt dag, akkurat som vi ikke kan vite sikkert hvilken sesong vi er i basert på været; en kald dag i høst betyr ikke at det er vinter, og en dag med å føle seg elendig betyr ikke at vi er deprimerte. Vi ser etter mønstre i våre følelser og atferd og klynger av symptomer for å finne ut om vi er deprimerte.

Kilde: macrowildlife / Adobe Stock

på den andre siden av depresjonen vet vi kanskje ikke nøyaktig når den løfter seg. I begynnelsen kan vi ikke merke forbedringene, som den umerkelige forlengelsen av dager som våren nærmer seg. Og så en dag, vi er truffet av endringen, som å se den første krokus spratt gjennom smeltende snø. Vi føler en tining i våre følelsesløse følelser, en gnist av spenning for å være i live.

Akkurat som en tung snø kan komme etter våren ephemerals dukke opp, kan vi føle de første tegn på depresjon avtagende og deretter fortsette å oppleve symptomer på depresjon. Med fortsatt tid og behandling, kan vi fortsette mot en fyldigere utvinning.

Se etter disse tegnene, blant annet som kan indikere lindring av depresjon:

1. Mindre irritabilitet.

vi tenker på tristhet som den vanligste følelsen i depresjon, men irritabilitet er også svært vanlig. Når du begynner å føle deg bedre, kan du legge merke til at du har mer tålmodighet, og føler deg mindre lett å sette ut med andre.

2. Større interesse for aktiviteter.

en av de definerende trekk ved depresjon er mangel på interesse eller glede i ting vi vanligvis liker. Når du begynner å føle deg bedre, vil du vise mer interesse for dine normale aktiviteter og begynne å nyte dem mer. Mat kan til og med begynne å smake bedre.

3. Mer energi.

sammen med mer interesse, returnerer vår energi som depresjon heiser. Denne økningen i energi kan hjelpe oss med å gjøre mer av de tingene vi bryr oss om, og forbedre vårt humør ytterligere.

4. Føler seg mindre overveldet.

Alt kan føles vanskelig når vi er deprimerte og føler seg utilstrekkelige for oppgaven. Mindre depresjon fører til at vi føler oss mer på toppen av vårt daglige ansvar, samt i stand til å svare på utfordringer når de oppstår.

5. Mer normal appetitt.

Om vår appetitt ble økt eller redusert av depresjon, vil den begynne å gå tilbake til normal når vi føler oss bedre. Hvis vi hadde liten appetitt før, finner vi at maten er mer tiltalende og hyggelig. Vi kan også finne det lettere å motstå maten vi hadde det vanskelig å unngå når vi var veldig deprimerte.

6. Bedre konsentrasjon.

de kognitive symptomene på depresjon kan være ganske forstyrrende, noe som gjør det vanskelig å tenke og fokusere. Med forbedret konsentrasjon finner vi det lettere å følge en samtale eller plottet til en bok, og generelt vil vi føle oss skarpere mentalt.

7. Retur av libido.

Depresjon ofte dreper ens sexlyst, og ikke-deprimerte partnere kan ha en hard tid å forstå at mangel på interesse har ingenting å gjøre med dem. Dermed kan et tap av libido ha alvorlige effekter på et par forhold. Det kan være overraskende å igjen føle at gnisten hvis det har vært savnet en stund.

Kilde: Nadino/

8. Bedre selvbilde.

en av de grusomme aspektene ved depresjon er at det fører oss til å tro på alle slags negative ting om oss selv – at vi er “verdiløse” eller “en taper” eller “patetiske”—som selvfølgelig bare mater depresjonen. Når vi kobler oss til vår grunnleggende følelse av selvværd, begynner vi å stille spørsmål til løgnene som et deprimert sinn forteller oss, og vi ser oss selv i et mer kjærlig og nøyaktig lys.

Husk at akkurat som depresjonssymptomer ikke dukker opp på en gang, forlater de heller ikke samtidig. Vi kan ikke vite sikkert hvilke som vil forbedre først, selv om flere studier (f. eks. Så hvis du fortsatt kjemper søvnløshet, ta hjertet—det kan bli bedre ettersom depresjonen fortsetter å falle, og med fokusert søvnløshet behandling.

Overvåk Symptomene Dine

i min kliniske praksis vurderer jeg ofte en persons symptomer for å se hvordan deres utvinning utvikler seg. Uansett om du ser en profesjonell, kan du fullføre ett av disse tiltakene fra tid til annen for å spore symptomene dine. Skjemaet jeg bruker i min praksis er tilgjengelig gratis online: Klinisk Nyttig Depresjon Outcome Scale. Klikk her og bla til bunnen av siden for informasjon om tolkning av poengsummen din. Snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell hvis poengsummen din indikerer at du opplever betydelig depresjon, spesielt hvis du har tenkt på selvmord.

jeg anbefaler å sjekke symptomer bare en gang hver 2-4 uker; endringer fra dag til dag reflekterer vanligvis kortsiktige svingninger i våre følelser, i stedet for de mer klimalignende symptomene på depresjon. Hyppig kontroll av symptomer kan også fremme et drøvtyggende fokus på ens “emosjonelle temperatur”, som forskning har vist ikke bidrar til utvinning.

Hvordan Føles Det?

jeg har beskrevet noen av forbedringene å se etter som depresjonsheiser, men hvordan føles det?

noen mennesker sammenligner utvinning fra depresjon til å komme over en sykdom som influensa, og innser med forbauselse hvor godt det føles bare å føle seg mer normal igjen.

Andre bruker vinter-til-vår-metaforen, som følelsen av forventning som kommer med retur av varmere luft og blomster og fugler som synger i trærne.

Atter andre beskriver følelsen som et slør mellom dem og verden har løftet, og de kan koble til sine følelser og erfaringer.

Uansett hva vi sammenligner det med, kan det føles fantastisk å komme seg ut av depresjon. Vi begynner å ønske å engasjere oss i livet igjen, vi har faktisk energi til å gjøre det, og vi husker at livet kan være så bra.

Vurder disse handlingstrinnene hvis du har vært deprimert:

1. Søk behandling hvis du ikke allerede har gjort det. Din primære omsorg lege kan gi en henvisning, eller du kan søke ditt område for en terapeut her På Psychology Today.
2. Bruk en skala som denne for å vurdere dine symptomer og fremgang.
3. hvis søvnløshet har sittende fast selv om du føler deg bedre, bør du vurdere å finne en terapeut som gir kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I), eller bruk EN AV CBT-i-appene. Bedre oppløsning av søvnløshet kan forbedre langsiktig utvinning fra depresjon.
4. hvis du har prøvd en type behandling, men fortsetter å lide av depresjon, bør du vurdere en kombinert behandling: en kombinasjon av medisinering og terapi er vanligvis bedre enn hver behandling alene for personer med moderat til alvorlig depresjon.
5. når du begynner å føle deg bedre, fortsett praksisen som førte til forbedringen din. Din utvinning er verdt investeringen av tid og energi.

LinkedIn Bilde Kreditt: pixelheadphoto digitalskillet /