Psykolog viser hvorfor vi’ choke ‘ under press-og hvordan du kan unngå det

en stjerne golfspiller savner en kritisk putt; en strålende student unnlater å ess en test; en smart selger blåser en nøkkelpresentasjon. Hvert av disse menneskene har lidd samme støt i mental behandling: de har nettopp kvalt under press.

det er fristende å avvise slike feil som “bare nerver.”Men Til University Of Chicago psykolog Sian Beilock, de er forebygges resultater av informasjon logjams i hjernen. Ved å studere hvordan hjernen fungerer når vi gjør vårt beste—og når Vi kveler—Har Beilock formulert praktiske ideer om hvordan å overvinne ytelse bortfaller i kritiske øyeblikk.

beilocks forskning er grunnlaget for hennes nye bok, Choke: Hva Hjernens Hemmeligheter Avslører Om Å Få Det Riktig Når du Må, publisert September. 21 Av Simon Og Schuster, Fri Presse.

” Kvelning er suboptimal ytelse, ikke bare dårlig ytelse. Det er en ytelse som er dårligere enn hva du kan gjøre og har gjort tidligere, og oppstår når du føler deg presset for å få alt riktig, ” sa Beilock, en lektor i psykologi.

Forebygging av kvelning i sport

Noen av de mest spektakulære og minneverdige øyeblikkene av kvelning oppstår i sport når hele verden ser på. Mange husker golfspiller Greg Normans choke på 1996 US Masters. Norman hadde spilt briljant for de tre første dagene av turneringen, og tok en stor ledelse. Men på den siste dagen tok hans forestilling et dykk, og han endte Mesterne fem skudd ut av første plass.

Kvelning i slike tilfeller skjer når de polerte programmene som utføres av hjernen til ekstremt dyktige idrettsutøvere, går galt. I Choke forteller Beilock kjente eksempler på disse feilene i sammenheng med hjernevitenskap for å fortelle historien om hvorfor folk kveler og hva som kan gjøres for å lindre det.

Å Tenke for mye på hva du gjør, fordi du er bekymret for å miste ledelsen (Som I Normans tilfelle) eller bekymre deg for å mislykkes generelt, kan føre til ” lammelse ved analyse.”I et nøtteskall oppstår lammelse ved analyse når folk prøver å kontrollere alle aspekter av hva de gjør i et forsøk på å sikre suksess. Dessverre kan denne økte kontrollen slå tilbake, forstyrre det som en gang var en flytende, feilfri ytelse.

” mitt forskerteam og jeg har funnet ut at dyktige golfere er mer sannsynlig å hull en enkel 3-fots putt når Vi gir dem verktøyene for å slutte å analysere sitt skudd, for å slutte å tenke,” sa Beilock. “Høyt praktiserte putter kjører bedre når du ikke prøver å kontrollere alle aspekter av ytelsen.”

selv et enkelt triks av sang bidrar til å forhindre deler av hjernen som kan forstyrre ytelsen fra å ta over, Viser Beilocks forskning. Whistling kan hjelpe på jobben. “Hvis oppgavene er automatiske og du har gjort dem tusen ganger tidligere, kan en mild distraksjon som fløyte hjelpe dem med å løpe mer jevnt under press.”

Forhindre kvelning på tester og i næringslivet

hjernen kan også arbeide for å sabotere ytelse på andre måter enn lammelse ved analyse. For eksempel kan trykkfylte situasjoner tømme en del av hjernens prosessorkraft kjent som arbeidsminne, noe som er kritisk for mange hverdagslige aktiviteter.

Beilocks arbeid har vist betydningen av arbeidsminne for å hjelpe folk til å utføre sitt beste, i akademikere og i næringsliv. Arbeidsminnet legges inn i prefrontal cortex og er en slags mental skrapelodd som er midlertidig lagring for informasjon som er relevant for oppgaven ved hånden, enten den oppgaven gjør et matteproblem på tavlen eller svarer på tøffe spørsmål på stedet fra en klient. Talentfulle mennesker har ofte mest arbeidsminne, men når bekymringer kryper opp, blir arbeidsminnet de vanligvis bruker for å lykkes overbelastet. Folk mister hjernekraften som er nødvendig for å utmerke seg.

et eksempel er fenomenet “stereotype trussel.”Dette er når ellers talentfulle mennesker ikke utfører sine evner fordi de er bekymret for å bekrefte populære kulturelle myter som for eksempel hevder at gutter og jenter naturlig utfører annerledes i matte eller at en persons rase bestemmer hans eller hennes testprestasjon.

i Choke beskriver Beilock forskning som viser at høyt oppnådde mennesker underpresterer når de er bekymret for å bekrefte en stereotype om rasegruppen eller kjønnet de tilhører. Disse bekymringene tømmer arbeidsminnet som er nødvendig for å lykkes. Oppfatninger ta tak tidlig i skolegang og kan enten forsterkes eller avskaffes av kraftige rollemodeller.

i en studie ga forskerne standardiserte tester til svarte og hvite studenter, både før Og etter At President Obama ble valgt. Svarte testtakere utførte verre enn hvite testtakere før valget. Umiddelbart Etter Obamas valg, forbedret blacks ytelse så mye at deres score var nesten lik hvite. Når svarte studenter kan overvinne bekymringene forårsaket av stereotyper, fordi De ser Noen Som President Obama som direkte teller myter om rasevariasjon i intelligens, forbedrer deres ytelse.

Beilock og hennes kolleger har også vist at når jenter i første klasse mener at gutter er bedre enn jenter i matte, presterer de dårligere på matteprøver. En stor kilde til denne troen? Jentenes kvinnelige lærere. Det viser seg at grunnskole lærere ofte er svært engstelige for sine egne matematiske evner, og denne angsten er modellert fra lærer til student. Når lærerne fungerer som positive rollemodeller i matte, utfører deres mannlige og kvinnelige studenter like godt.

Meditasjon og praksis kan hjelpe

selv når en student ikke er medlem av en stereotyp gruppe, kan tester være utfordrende for de lyseste menneskene, som kan koble seg hvis angst tapper ut sine mentale ressurser. I dette tilfellet, avslapping teknikker kan hjelpe.

i tester i laboratoriet ga Beilock og hennes forskerteam folk uten meditasjonserfaring 10 minutter med meditasjonstrening før de tok en high-stakes test. Studenter med meditasjon forberedelse scoret 87, eller B+, versus 82 eller B – score av de uten meditasjon trening. Denne forskjellen i ytelse skjedde til tross for at alle elevene var like gode.

Stress kan undergrave ytelse i verden av virksomheten, der konkurranse om salg, gi high-stakes presentasjoner eller møte sjefen din i heisen er anledninger når choking kan sløse bort muligheter.

Praksis hjelper folk å navigere gjennom disse kaster på livets hav. Men enda viktigere, å praktisere under stress—selv en moderat mengde-hjelper en person til å føle seg komfortabel når de befinner seg i brannlinjen, Sa Beilock. Opplevelsen av å ha håndtert stress gjør disse situasjonene virke som gammel lue. Målet er å lukke gapet mellom praksis og ytelse.

en person kan også overvinne angst ved å tenke på hva du skal si, ikke hva du ikke skal si, Sa Beilock, som la til at det å være positiv alltid er en god ide.

“Tenk på reisen, ikke utfallet,” beilock rådet. “Påminn deg selv om at du har bakgrunnen for å lykkes, og at du har kontroll over situasjonen. Dette kan være tillit boost du trenger å ess banen eller å lykkes på andre måter når du står overfor livets utfordringer.”