Sammenligning Av Dietter: Fordeler Og Ulemper Med Dagens Mest Populære Diettplaner

markedet for diettplaner og vekttapsløsninger er en svært befolket.

Og dette er kanskje et overraskende faktum når du vurderer hvor mye AV DEN BRITISKE befolkningen som er overvektig eller overvektig.

En 2013-studie av Institute For Health Metrics and Evaluation (IHME) fant at nesten to tredjedeler Av Briter hadde ET BMI på 25 eller høyere.

derfor er diettplaner en stor industri her, og har vært siden 1980-tallet. Hver to til tre år, en nyere, bedre kosthold vil tilsynelatende vises fra ingensteds og ta overskriftene med storm, noen ganger med støtte fra kjendis påtegning.

for forbrukeren som prøver å finne den mest bærekraftige og sunne måten å miste noen få pund på, kan det være vanskelig å vite hvilken plan som vil leve opp til sine løfter og arbeid, og som kanskje ikke passer dem i det hele tatt.

et program for vekttap bør alltid gjennomføres med forsiktighet, og det er alltid lurt å snakke med en lege før du tar fatt på noen diett eller fitness plan som krever betydelig endring.

hvert individ er forskjellig; Ikke bare når det gjelder fysisk sminke og metabolisme, men også når det gjelder holdning, viljestyrke og motivasjon.

Med dette i tankene tenkte vi at det kunne være nyttig å sammenligne ti av de mest populære diettplanene der ute, og veie opp fordelene og ulempene ved hver.

1. Atkins diett
2. Paleo diett
3. 5:2 diett
4. WeightWatchers diett
5. Rosmarin Conley diett
6. Cambridge diett
7. SlimFast diett
8. South Beach diett
9. Dukan diett
10. Slanking Verden diett

atkins dietten

Atkins dietten ble utviklet av dr robert atkins i 1960 og forklart i sin 1972 bok, dr atkins’ diet revolution. Det er kanskje en av de mest kjente og heftig debattert lav karbohydrat dietter i historien.

Hva innebærer det?

de som følger Atkins-planen går gjennom fire ‘faser’.

under fase ett (eller induksjonsfasen) må følgende regler overholdes:

• en grense på 20g i ‘netto karbohydrater’ daglig; kilder som er spesifisert i planen.
• Protein kan hentes fra rødt eller hvitt kjøtt, fisk, egg og ost.
• full-fett meieri som smør, margarin eller fløte er tillatt.
• ingen karbohydrater som pasta, korn, brød og stivelsesholdige grønnsaker inkludert poteter.
• Ingen nøtter, frø, belgfrukter eller pulser.
• ingen koffein eller alkohol.

denne fasen overholdes i minst to uker. Når du har nådd en vekt som er innenfor en stein av målet ditt, kan du gå videre til fase to.

også referert til som ‘balansering’ fase, fra den andre fasen kan du begynne å gjeninnføre mer lav carb frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, samt korn og alkoholholdige drikker som også er lav i karbohydrater. Netto karbinntak økes med fem gram per dag til 50 gram er nådd.

Fase tre innebærer å gjeninnføre enda mer karbohydrater, igjen gradvis hver dag, til daglig netto karbohydratforbruk når 80 gram. Den endelige eller vedlikeholdsfasen følger dette mønsteret av små daglige økninger, til du treffer en daglig netto carb totalt 100 gram. Tanken er at vekten din vil stabilisere seg på dette nivået av carb inntak.

Opprinnelig var Atkins dietten ikke signifikant diskriminerende om hvilke typer protein og fett som var egnet til konsum. Planen har siden blitt revidert, og legger nå vekt på viktigheten av å velge sunne fettstoffer og gjøre næringsvalg.

Pros

• Atkins diet plan er en enkel en å forstå den grunnleggende forutsetningen for.
• Følgere er ikke pålagt å gå på møter.
• Nyttig For de som leter etter raske resultater, og den påfølgende motiverende boost.

Ulemper

• Økende proteininntak kan gjøre matkjøp dyrere.
• for de som ikke klarer å spise nok protein i de tidlige fasene av dietten, vil kroppen brenne muskler for å få den energien den trenger. Dette kan ha effekten av å senke stoffskiftet og gjøre vekttap vanskeligere.
• Kutte ut hele korn og meieri vil uunngåelig føre til en nedgang i kalsium, kalium og fiber nivåer. Disse må kanskje hentes fra kosttilskudd i stedet.
• Mindre karbohydrater kan øke sannsynligheten for hodepine og irritabilitet, og få kroppen til å produsere ketoner. Dette stoffet er en syre som kan føre til at pusten lukter annerledes.

oppsummert

denne planen er noe motstridende til mer generelle helseråd, som sier at rødt og bearbeidet kjøtt bare skal konsumeres i moderasjon.

i tillegg er resultater fra studier som sammenligner lavfett-og lavkarbodietter blandet. En studie fant at mens carb inntak reduksjon kan bidra til å redusere totalvekten (inkludert fett og muskel), redusere fettinntaket er bedre for å senke fett.

Likevel kan Atkins dietten holde appell for de som ønsker å få raske resultater.

Paleo diett

Den Paleolittiske diett, også kjent som huleboer diett, er basert på premisset for pre-landbruks ‘jeger-sanker’ mat. Den har bare de elementene som kan være’ fanget ‘ eller naturlig samlet av paleolittiske mennesker.

Hva innebærer det?

avhengigheten av naturlige matvarer betyr utelukkelse av:

• Bearbeidet kjøtt
• Hvete og meieri
• Raffinert sukker
• Kornbasert mat

og inkluderingen av:

• Magert kjøtt
• Fisk
• Frukt og grønnsaker
• Nøtter og frø
• Egg

dette fører naturlig til en diett som er høy i protein og lav i karbohydrater.

Proffene

• utelatelsen av bearbeidet mat betyr lite i veien for kalori-tette måltider, og mer i veien for næringsrik frukt og grønnsaker.
• Grunnleggende premiss er en som er enkel å følge, og krever ikke kaloribudsjettering.
• 80/20 alternativer (hvor du overholder reglene 80 prosent av tiden) gir litt fleksibilitet.

Ulemper

• Avhengig av høyt kjøttforbruk, og ikke egnet for vegetarianere.
• kutter ut matgrupper som meieri og korn, viktige aspekter ved et variert og balansert kosthold.
• dietten er ikke basert på harde bevis (det er åpenbart ingen nøyaktige registreringer av hva paleolithic mann pleide å spise) og mer forskning er nødvendig for å bestemme fordelene.

i sammendrag

Paleo dietten utelater visse matgrupper som er essensielle, og kan indusere vitaminmangel som et resultat.

en tilpasset Versjon Av Paleo dietten som ikke utelukker meieri og korn, kan imidlertid ha betydelig næringsverdi.

De som ønsker å gå ned i vekt gjennom en variasjon Av Paleolithic dietten, bør også sørge for at de får nok mosjon.

5: 2 diett

Modellert på begrepet intermittent fasting, er 5:2 Eller Det Raske Dietten en av de mest populære planene de siste årene. Det fikk betydelig oppmerksomhet etter å ha blitt omtalt PÅ BBC-dokumentar Horizon i 2012.

Hva innebærer det?

personen som følger planen har fem dager i uken med å spise ‘normalt’ og to dager med ‘faste’, men heldigvis i dette scenariet betyr ikke fasting å ikke spise i det hele tatt. På hver av disse to dagene, som bør observeres ikke etter hverandre, får kvinner ikke mer enn 500 kalorier og menn 600.

dette kan være:

• En 300-kalori frokost med to eggerøre med skinke.
• og et annet måltid senere på dagen av grillet fisk og grønnsaker, igjen beløper seg til ikke mer enn 300 kalorier.

Pros

• Slanking i to dager i uken i stedet for syv er en enklere oppgave.
• planen er effektiv for å redusere kaloriinntaket og bidra til å miste fett.
• reglene er enkle å følge.

Ulemper

• Å kutte ut måltider på faste dager kan forårsake hodepine, irritabilitet og tretthet, noe som kan skade ytelsen på jobben, og kan også forårsake dehydrering og vitaminmangel.
• har vært forbundet med problemer med å sove om natten.
• kan føre til overspising på ikke-raske dager.
• Ikke alle versjoner av denne planen er støttet av vitenskapelige bevis.

i sammendrag

Det finnes Mer enn en versjon av denne dietten, selv om de følger den grunnleggende forutsetningen for to drastisk kaloridager i uken. Det er viktig å slå opp råd fra en diettist før du prøver det, da noen variasjoner av dietten kan være skadelige for helsen.

videre, hvis du har en tilstand som diabetes eller hvis du er gravid, vil denne dietten Ikke være egnet for deg.

WeightWatchers diet

ProPoints-planen er en av DE mest populære og etablerte diettplanene I STORBRITANNIA, ansett av mange for å være en av de store tre (Sammen Med Rosemary Conley og Slimming World). Matvarer tilskrives en poengverdi, med tanke på fiber, protein, karbohydrat og fett. Kostholdet oppfordrer jevn vekttap med en hastighet på 2 kg per uke.

Hva innebærer det?

Overholder poenggodtgjørelsen, og det handler om det. Ingen spesifikke elementer er off-limits, forutsatt at du forblir under terskelen. Programmet er ledsaget av en ukentlig møter og innveiingsplan for å hjelpe deltakerne med å få støtte fra andre på samme plan.

Pros

• poengsystemet betyr at nesten ingen cap gjelder for mengden frukt og noen grønnsaker du kan spise.
  Oppfordrer til en målt og konsekvent tilnærming til vekttap og bidrar til å utvikle varige gode vaner.
• ‘Sikkerhetsnettpoeng’ kan samles for en spesiell anledning, noe som betyr at du kan nyte en og annen overbærenhet uten å føle deg skyldig.

Ulemper

• poengsystemet kan være vanskelig og tidkrevende for nye startere, noe som betyr at noen kan bli motløse tidlig.
• Noen kan se de ukentlige møtene som en avtale de ikke kan forplikte seg til og dermed bli demotivert.
• WeightWatchers foods, som programmet fremmer, kan være dyrere enn verdimerker. Disse er imidlertid ikke integrert i programmet.

i sammendrag

poengsystemet gir en utdanning på kaloriverdier, som gjør støttenettverket. Den gradvise frekvensen av vekttap kan ikke appellere like mye til de som ønsker å se raske resultater, men det oppfordrer de som kommer av dietten for å holde seg på målvekten.

Rosemary Conley diet

opphavsmannen Til Hofte-Og Lårdiet, Rosemary Conley, er en bestselgende forfatter hvis eponymously navngitte plan også inneholder et treningsregime. Conley er rapportert å ha først utviklet en lav-fett diett plan etter å ha blitt diagnostisert med gallestein, for å hjelpe henne å håndtere symptomer uten å måtte gjennomgå kirurgi.

Hva innebærer det?

Generelt Består Rosemary Conleys dietter og oppskrifter av matvarer som er:

• lav i fett (fem prosent eller mindre)
• og har en lav glykemisk indeks (lav-GI)
• med unntak av fet fisk og havregryn som er tillatt på dietten.

dette er også ledsaget av en online program inkludert fitness videoer, matlaging videoer, en vekt tracker og diverse andre verktøy. Planen tar sikte på å hjelpe brukeren å miste en stein (14 lbs) i syv uker.

Pros

• Oppfordrer gradvis og kontrollert vekttap.
• Hjelper brukeren til å forbedre sin bevissthet om porsjonsstørrelser (gjennom bruk av porsjonspotter) og bruke dette i hverdagslige situasjoner.
• Inkorporerer trening for å gi en mer avrundet og sunnere tilnærming til å miste vekt.

Ulemper

• fettfattige matvarer vil ikke automatisk bli sunnere. Noen kan være høyere i sukker enn ikke fettfattig mat.
• Porsjonering når du spiser ute kan være vanskelig.

oppsummert

Suksessrater for denne diettplanen på tre og 12 måneder har vist seg å være ‘ikke dårligere’ til WeightWatchers ved en studie; og som WeightWatchers-planen bidrar det til å øke brukerens kunnskap om sunn mat, noe som til slutt gir dem en bedre sjanse til å opprettholde en sunn vekt (og livsstil) når de stopper programmet.

Cambridge diet

Også kjent som Cambridge Vektplanen, er denne dietten såkalt som den ble utarbeidet av en lege Ved Cambridge University.

Det er en (veldig) lav-kalori plan fokus på vekttap gjennom redusert kaloriinntak, utnytte måltid erstatning produkter inkludert barer, supper, shakes og porridges.

Hva innebærer det?

Det avhenger av hva målet ditt er. Programmer starter på så lite som 415 kalorier om dagen og kan gå opp til og over 1500 kalorier om dagen. Du vil konsultere En Cambridge-representant regelmessig, og de vil diskutere den mest passende planen med deg før du starter dietten.

Måltidserstatningsprodukter kan brukes:

• i forbindelse med vanlige måltider for gradvis vekttap,
• eller på egen hånd for raskt vekttap.

det er seks trinn til planen. Hvor du starter bestemmes av hvor mye vekt du vil miste.

disse er:

• Eneste Kilde, den første fasen, hvorved tre til fire måltidserstatningsprodukter forbrukes per dag. En variant av Dette, Sole Source Plus, innebærer å spise et måltid på ikke mer enn 200 kalorier i tillegg til de tre merkede elementene.
• Totale daglige kalorimål for dette stadiet er mellom 415 og 615, og det bør gjennomføres i mellom 1 og 12 uker.
• den andre fasen innebærer tre måltidserstatningsprodukter, i tillegg til en daglig tilførsel av høyprotein mat, sammen med utvalgte grønnsaker og skummet melk. Dette legger opp til totalt 810 kalorier om dagen(en uke minimum).
• trinn tre består av to Cambridge-varer per dag, sammen med melk, frokost og salater til lunsj og kveldsmåltider. Denne 1000 kalori om dagen scenen bør følges i to uker.
• det fjerde stadiet tillater en balansert lavkalorilunsj og middag i tillegg til to måltidserstatningsartikler. Dette stadiet kan vare så lenge brukeren ønsker.
• 1500 kalorier er tillatt hver dag i femte trinn. I løpet av dette stadiet forbrukes tre måltider (frokost, lunsj og middag), en matbit og ett diettprodukt daglig, så lenge personen som følger det føles behagelig.
• den siste fasen er den som brukeren vil vedta når de har nådd målvekten og oppnådd stabilitet. Dette innebærer å spise et sunt balansert kosthold, og å ha bare ett diettprodukt om dagen mens du fortsetter å se en Spesialist Cambridge diettkonsulent.

Pros

• måltidserstatningsplanen gir resultater raskt, og bidrar til å generere vekttap i et raskt tempo.
• disse diettprodukter tillater brukeren å få vitaminer og næringsstoffer de trenger.
• Brukere trenger ikke å starte i begynnelsen av planen. De kan plukke opp på et senere tidspunkt avhengig av deres mål.

Ulemper

• som en svært lav-kalori diett, kan brukerne oppleve svimmelhet og hodepine i de tidlige stadier.
• Dette kan gjøre det vanskeligere for noen brukere å holde seg til.
• utvalget av måltidserstatningsartikler er ikke stort, noe som betyr at hvis du ikke liker det som tilbys, er valget ditt ganske begrenset.

oppsummert

de raske resultatene kan appellere til de som har EN BMI på 30 eller mer, og ønsker å miste en betydelig vekt av helsehensyn.

men de som mister vekt i et raskt tempo, kan oppleve problemer med å holde pundene av når programmet er over.

VIDERE råder NHS mot å følge en svært lav kalori diett (1000 kalorier eller mindre) i mer enn 12 uker kontinuerlig. Noen kan bli skremt av behovet for konsulenttilsyn, men for en slik kalori diett er dette likevel en medisinsk nødvendighet.

Slim Fast diet

Slim Fast-planen er et annet program basert på måltidserstatningsprodukter. DET er rettet mot DE MED EN BMI på 25 eller over, og det ble først unnfanget av en lege I California i 1977.

Hva innebærer det?

produktutvalget har endret seg gjennom årene, men i dag har det blitt strømlinjeformet til 3-2-1-programmet. Dette består av:

• 3 snacks per dag. Disse Kan Være SlimFast nudler eller andre snacks
• 2 SlimFast-måltider, shakes eller barer
• og 1 balansert måltid som ikke inneholder mer enn 600 kalorier (800 for menn)

denne hastigheten på vekttap er rundt 1-2 lbs per uke, og følges hver dag til målvekten er nådd. For å opprettholde en sunn vekt etter dette, anbefaler planen å ha:

• ett måltid erstatning shake per dag
• to snacks som er lav i fett
• og to fornuftige måltider.

Pros

• planen er enkel å følge og forstå. Nedlastbare menyer er tilgjengelige for å hjelpe brukeren med å velge passende sunne måltidsalternativer.
• ingen spesifikke matvarer er utenfor grensene, selv om brukeren oppfordres til å spise magert kjøtt, samt frukt og grønnsaker.
• Tilbyr en jevn og kontrollert vekttapshastighet.

Ulemper

• Avhengighet av måltidserstatningsprodukter introduserer ikke nødvendigvis brukeren til sunn matlaging og slanking. Følgelig kan brukeren være mer utsatt for å gjenvinne vekten de har mistet når de kommer av planen.
• I Motsetning til andre dietter, som kanskje ikke legger en grense på mengden frukt og grønnsaker man kan spise, kan brukeren finne at denne planen krever mer planlegging når det gjelder å få sine 5-om-dagen.
• utvalget av måltidserstatningsartikler er variert, men brukere som ikke finner dem hyggelige, kan bli mindre oppfordret til å holde seg på planen.

i sammendrag

Måltidserstatningsprodukter gir en enkel rute til å miste vekt, og SlimFast-planen gir en mer gradvis, bærekraftig vekttap enn de tidligere stadiene Av Cambridge-Dietten.

men de som utfører denne dietten, må fortsatt gjøre bruk av ressursene som er tilgjengelige for å utvikle sin kunnskap om sunn mat og matlaging.

South Beach diet

denne planen ble utviklet Av Dr Arthur Agatston, en forebyggende kardiolog, Og Marie Almon, en kostholdsekspert spesialist. Det ble opprinnelig utviklet for å hjelpe pasienter med hjertesykdom, og utviklet som et fettfattig alternativ Til Atkins dietten.

Hva innebærer det?

planen er delt inn i tre faser:

• under fase ett vil brukeren spise magert kjøtt og fisk, grønnsaker med lav glykemisk indeks og ikke-mettet fett. Dette varer i to uker, og er det anbefalte startpunktet for de som ønsker å kaste 10 lbs eller mer. Brukere vil miste vekt raskt i denne fasen (opp til en estimert 13 lbs).
• Fase to ser gradvis gjeninnføring av lav-GI karbohydrater i brukerens diett, som grønnsaker og fullkorn. Vekttap vil begynne å avta i løpet av dette trinnet, men dette regimet vil fortsette til brukerens målvekt er nådd.
• Fase tre er vedlikeholdsfasen. Ved dette punktet, har brukeren utviklet en kunnskapsrik spise diett observere viktigheten av sunne valg og moderasjon.

Pros

• den andre og tredje fasen bidrar til å utdanne brukeren om å gjøre bærekraftige valg.
• dette er nyttige steder å starte for de som ikke trenger å miste mer enn 10 lbs, og oppmuntre kostholdskonsistens.
• ingen essensielle matgrupper er forbudt i de to siste fasene.

Ulemper

• Fase en innebærer en drastisk reduksjon i kaloriforbruket som kan forårsake hodepine, tretthet og irritabilitet.
• dette kan gjøre planen i løpet av de første to ukene vanskeligere å holde fast ved.

oppsummert

tapet av 13 lbs i første fase vil gjøre dette til en tøff forespørsel for mange, men fra fase to og utover blir planen mer håndterlig. De som ikke er ute etter drastiske eller raske resultater, kan finne fase to et nyttig utgangspunkt.

Dukan diet

Satt sammen av franske legen Pierre Dukan, fokuserer denne planen på høy protein og lave karbohydrater. Begrunnelsen er at kroppen vil bli tvunget til å brenne fett i stedet for tilstedeværelsen av karbohydrater, og vekttap er ment å starte raskt og deretter bli gradvis.

Hva innebærer det?

Fire faser:

• den første, også kjent som angrepsfasen, varer i 1-10 dager og innebærer å spise magert protein (fra en godkjent liste). I tillegg til dette vil brukeren også spise en spiseskje og en halv havrekli per dag, og drikke seks glass vann. Ingen grønnsaker eller andre karbohydrater er tillatt.
• ‘cruise’ – fasen kommer neste. I denne fasen som kan vare i flere måneder, kan ikke-stivelsesholdige grønnsaker gjeninnføres, sammen med en ekstra halv teskje havrekli.
• den tredje fasen er konsolidering. Dette følges i fem dager per lb av vekt tapt. Grønnsaker er tillatt hver dag, som er en servering med frukt og en servering med hard ost. To skiver fullkornsbrød per dag er også tillatt. Ved en eller to anledninger i denne fasen, brukeren er tillatt en ‘feiring’ måltid der noe mat er tillatt.
• Stabilisering er navnet på siste fase. Fra dette punktet og fremover i planen kan brukeren spise som de vil i seks dager i uken. På den gjenværende dagen må de observere restriksjonene fra første fase og bare spise magert protein. Tre spiseskjeer havrekli blir spist hver dag, og tjue minutters gange om dagen oppfordres også.

Pros

• den raske vekttap ved starten av planen kan være en betydelig motivasjonsfaktor for mange.
• det er lett å forstå, og brukeren kan referere til listen over godkjente matvarer uten å måtte sjekke kalorimengder.
• det er ingen begrensning på mengden av godkjente matvarer brukeren er tillatt i angrepsfasen, forutsatt at de følger reglene.

Ulemper

• angrepsfasen kan være vanskelig å opprettholde.
• mangel på karbohydrater kan føre til tretthet og svimmelhet, og mangel på fiber fra grønnsaker og korn kan føre til forstoppelse.
• Det kan være uegnet for de med visse helsemessige forhold (for eksempel hjerte-eller nyresykdom), og de med andre forhold (for eksempel diabetes) må konsultere legen sin før de går på denne dietten, da medisinadministrasjonen kanskje må justeres.

oppsummert

den første fasen av denne dietten er kanskje blant de vanskeligste å følge, og begrensningene er slik at det absolutt ikke bør gjennomføres lett av de med diettforhold.

Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om dietter som denne er bærekraftige og sunne på lang sikt.

Slimming World diet

forutsetningen for denne planen er ‘matoptimalisering’. Dette betyr å erstatte høy-fett elementer med de lav-fett elementer som fortsatt vil tilfredsstille appetitten og la brukerne følelsen full. Målet er å hjelpe brukeren ned i vekt med en hastighet på en til to pounds per uke.

Hva innebærer det?

det er tre hovedkategorier av mat på denne planen:

• Gratis mat. Brukere velger fra en liste som de kan spise hvor mye de vil. Denne listen inneholder frukt og grønnsaker, ris og pasta, poteter, magert kjøtt, fisk og egg.
• Sunne tillegg. Disse er tillatt i daglige porsjoner for a sikre balanse. Disse inkluderer matvarer som brød, frokostblandinger og meieri som ost og melk.
• Syns. Mindre sunne og mer kaloriske matvarer, som sjokolade og sauser, får en syn-verdi. De på denne dietten tildeles en dagpenning av syns.

programmet kan følges online, men lokale støttegrupper er også plassert opp og ned i landet og gir ukentlige møter.

Pros

• ingen elementer er strengt forbudt, noe som betyr at dietten er variert.
• Oppfordrer gradvis og bærekraftig vekttap.
• det ukentlige møtealternativet gir motiverende støtte og kan hjelpe noen til å holde seg på sporet.

Ulemper

• gir ikke nødvendigvis brukerne bredere relevant kunnskap om kalorier og porsjonsstørrelser.
• Brukere kan derfor være mindre i stand til å opprettholde målvekten etter å ha forlatt programmet.

i sammendrag

Slimming World er et etablert program, og har hatt sammenlignbare suksessrater til planer som Tilbys Av WeightWatchers og Rosemary Conley (se ovenfor).

begrepene ‘Free foods’ og ‘Syns’ kan ikke lett oversette til en bredere kunnskap om kalorier og ernæring, men noe som betyr at deltakerne må lære dette selv for å opprettholde en sunn vekt når de er ferdig med denne planen.