Sammensatte Øvelser For Vekttap
Du ønsker å gå ned i vekt, kaste disse pounds, og ser litt slankere og mer tonet for sommeren. Så du bruker 20 minutter, 30 minutter, eller til og med en hel time på treningsstudioet på tredemølle i håp om å oppnå en mindre kroppsbygning. Og etter noen måneder med dedikert arbeid og konsistens, får du akkurat det! Du får samme kropp med samme proporsjoner, men nå har du bare blitt mindre. Det er her motstandstrening kommer inn i spill. Ved å bygge muskler, kan du bli mindre OG forme kroppen din slik du vil. Du kan se betydelig slankere tidligere i treningsreisen din ved å legge til mer muskel og definisjon i kroppen din, sammenlignet med om du bare mistet all vekt (inkludert muskel) og fortsatt ser “myk”ut. Så nå som du vet at løftevekter er nøkkelen til kroppens transformasjon, la oss takle nøyaktig hvilke typer øvelser som er best for å miste vekt og bygge muskler.
Styrketrening øvelser kan kategoriseres i to hovedtyper av bevegelser basert på hvor mange ledd arbeider samtidig. Det er isolasjonsbevegelser (AKA single joint øvelser), som du kan fortelle ved navnet, la deg isolere en ledd. For nybegynnere og for de som ønsker å gå ned i vekt, er det imidlertid mer tilrådelig å bruke sammensatte øvelser (AKA multi-joint bevegelser) over isolasjonsøvelser. Hvorfor? Fordi sammensatte øvelser bruker flere ledd, som lar deg rekruttere flere muskelgrupper, og dermed plassere større etterspørsel på kroppen din. Sammenlign gjør biceps krøller versus gjør lat pulldowns. Med lat pulldowns får du en biceps pumpe, men du vil definitivt svette mer på lat pulldowns fordi du jobber med flere muskler. Med biceps krøller jobber du bare biceps(som du kan fortelle). Med lat pulldowns jobber du biceps, men i tillegg til det får du også lats. Dobbel musklene, halvparten av tiden. Jo flere muskelgrupper du bruker i en øvelse, jo mer energi vil du bruke, og som et resultat, flere kalorier brent.
en fordel med sammensatte øvelser over isolasjonsbevegelser er at fordi du kan målrette mot flere muskelgrupper med en øvelse, kan du spare mye tid i treningsstudioet. I stedet for å gjøre isolasjonsbevegelser for hver muskelgruppe, som kan ta deg en halv dag hvis du sikter på en treningsøkt, kan du i stedet gjøre færre øvelser som retter seg mot flere muskelgrupper og gjøres med treningen på mindre enn en time.
er det å si at du ikke bør gjøre noen isolasjonsbevegelser i det hele tatt? Nei, det er ikke budskapet. Heldigvis trenger det ikke å være en enten / eller type scenario, hvor du gjør enten sammensatte bevegelser eller isolasjonsbevegelser. Du kan sikkert gjøre begge deler. Du kan bruke 80-90% av tiden din til å gjøre sammensatte bevegelser, og de resterende 10-20% gjør isolasjonsøvelser for muskler som du virkelig vil understreke.
TI SAMMENSATTE ØVELSER for VEKTTAP
- Deadlifts
Primære muskler arbeidet: hamstrings( baksiden av lårene), glutes (baken), nedre rygg.
2. Knebøy
Primære muskler jobbet: quadriceps( foran lårene), hamstrings, og setemuskler
3. Benkpress
Primære muskler arbeidet: pectoralis major (brystmusklene), anterior deltoids (foran på skulderen), og triceps (ryggen av armene)
4. Rumenske markløft
Primære muskler arbeidet: hamstrings, setemuskler, korsryggen
5. Inverterte rader
primære muskler arbeidet: Rhomboids og feller( mid og øvre ryggmuskler), samt biceps (foran på overarmen)
6. Overhead trykk
Primære muskler arbeidet: deltoider (skulder) og triceps
7. Pushups
Primære muskler arbeidet: pectoralis major, anterior deltoid og triceps
8. 1-arm bøyd over rader
Primære muskler arbeidet: lats (side av ryggen) og biceps
9. Lunges
Primære muskler arbeidet: quadriceps, hamstrings, glutes
10. Step ups
Primære muskler arbeidet: quadriceps, hamstrings, glutes
GJØR SAMMENSATTE ØVELSER BRENNE MAGEFETT?
For å lese resten av denne artikkelen, klikk her.
