Seks Tips For Å Redde Deg selv Fra Dårlig Datamaskinstilling

• Cameron Summerson

  @ Summerson

• 24. April 2018, 6: 40 EDT

Sitting dreper deg. Å sitte på egen hånd er ikke iboende dårlig, men hvis du jobber på en datamaskin, er det vanskelig å sitte i timevis hver dag. Her er noen enkle tips du kan gjøre for å hjelpe, skjønt.

mens du sitter hele tiden anses generelt dårlig for helsen din, er en av de første tingene å gå din holdning. Sitter hele tiden reduserer kjernestyrken,noe som igjen gjør at du slår. Det er forferdelig for ryggen, skuldrene og nakken, forårsaker smerte og generelt gjør deg mer usunn. Og når du mister den kjernestyrken, blir slouching enda verre. Heldigvis er dette ikke irreversibelt, og det er ting du kan begynne å gjøre i dag for å gjøre ting bedre.

Still Inn Skjermhøyden Riktig (Og På Riktig Avstand)

Dette kan komme som en shocker, men å ha skjermen for lav er forferdelig for stillingen din-ja, vi snakker til deg, heltids bærbare brukere. Øverst på skjermen skal være nivå med øynene dine (når du sitter rett opp), så du ser alltid frem og aldri ned. Med toppen av skjermen i øyehøyde, kan du holde hodet rett og bruke øynene til å se resten av skjermen.

men hvis du bruker en bærbar pc, ser du sannsynligvis alltid ned. På kort sikt gjør dette ikke nødvendigvis noen skade. Men hvis du er en fulltids laptop-bruker, kan dette være forferdelig for stillingen din-spesielt nakken din. Det kan forårsake konstant nakke og ryggsmerter, hodepine og mer.

Så hvis du er en laptop-all-the-time slags bruker, anbefaler vi å få en ekstern skjerm når du bruker den bærbare datamaskinen på et skrivebord.

og når det gjelder skjermer, er avstanden mellom deg og skjermen også viktig. Vanligvis, hvis du sitter i din vanlige skriveposisjon, bør du kunne strekke hånden ut og bare berøre skjermen uten å strekke for mye. Et sted rundt 20-24 tommer er ganske bra. Lenger unna, og du strekker ikke bare øynene dine, du er mer sannsynlig å vippe hodet fremover for å se godt.

Bilde Kreditt: Monkey Business Images/.com

Uncross Bena

Riktig holdning tyder på at føttene skal plantes fast på gulvet-begge deler. Det betyr at det å sitte med bena krysset, mens det er behagelig for noen mennesker, til slutt skader stillingen din.

så uncross disse bena, plante disse føttene fast på gulvet (eller få en krakk for under pulten din hvis du trenger en), og begynne å gjøre en forskjell i din generelle holdning. Det kan ta litt tid å bli vant til, og det er ingenting som sier at du ikke kan krysse bena noen ganger-bare husk å holde dem krysset oftere enn ikke.

Bilde Kreditt: LanKogal/.com

Rull Skuldrene Tilbake

når du slentre, hodet til slutt beveger seg fremover, liksom foran kroppen din. Saken er imidlertid at hodene er tunge. Selv en beskjeden fremoverhelling legger mye stress på musklene i nakken. Ikke en stor avtale på kort sikt, men når det er en dag lang holdning, kan det føre til problemer.

dette er ikke kroppens naturlige posisjon—Det er en som er “lært” over tid. Hodet ditt skal faktisk være justert med kroppen din.

for å rette opp det, er det et enkelt triks. Trekk skuldrene dine rett opp mot ørene dine, rull dem tilbake, og slapp av dem. For å sette dette i perspektiv, bør ørene dine justeres med skuldrene dine. Og gjør dette forsiktig. Det bør ikke føles som om du strekker eller gir deg noe ekte ubehag. Det er bare en måte å få justeringen riktig.

Bilde Kreditt: Nik Stock/.com

Gjør Yoga eller Pilates

nøkkelen til god holdning er en sterk kjerne. Jeg snakker ikke om six-pack abs her, bare generelt god kjernestyrke. For å få en sterk, pålitelig kjerne trenger du ikke å sitte opp eller benløfte—du kan få en fin, sterk kjerne ved Å Gjøre Yoga eller Pilates.

begge fokuserer tungt på fleksibilitet og kroppskontroll, som ikke bare naturlig styrker kjernen din, men også fungerer på mange andre viktige områder av kroppen. En fleksibel kropp er en sterk kropp, Og Både Yoga Og Pilates er gode måter å oppnå det på.

Bilde Kreditt: ZephyrMedia/.com

Gjør Skrivebordsøvelser

Dette kan virke som et dumt forslag, men det er øvelser du kan gjøre på skrivebordet for å forbedre stillingen din (og generell helse på en lang nok tidslinje).

WebMD har en utmerket artikkel med noen gode forslag til ting du kan gjøre på skrivebordet for å forbedre helsen din. Ellers er det ingen mangel på gode skrivebordsrelaterte øvelser der ute. Å gjøre noen enkle øvelser noen ganger om dagen vil ikke bare forbedre stillingen din (og muligens din helse), men det vil bidra til å holde deg energisk, fokusert og på oppgave, slik at du blir mer produktiv. Det føles godt.

Bilde Kreditt: stockfour/. com

Stå Opp

Hvis det er mulig, kan du bare eliminere det sittende aspektet av datamaskinarbeidet helt ved å bytte til et stående skrivebord. Disse har blitt mer og mer populært de siste årene, med mange rimelige og praktiske alternativer tilgjengelig nå.

ikke bare står bedre enn å sitte, men det gjør det så mye lettere å holde seg i bevegelse. Du kan enkelt strekke bena eller gå bort fra datamaskinen for et sekund for å justere fokuset på nytt. Som en ekstra bonus har stående skrivebord også vist seg å forbedre produktiviteten.

bare vær oppmerksom på at hvis du vil bytte til et stående skrivebord, vil du også få en god anti-tretthetsmatte-og husk at du ikke bare kan bytte fra å sitte til å stå på en gang. Det vil ta kroppen litt tid å bli akklimatisert til å stå i opptil åtte timer om dagen,så kast ikke den stolen bort ennå.

og noen mennesker finner at bytte mellom sittende og stående fungerer bedre enn å gjøre enten utelukkende. Uansett hva som fungerer for deg.

Bildekreditt: Mike Focus/.com Bildekreditt: Lemurik/.com