Seks tips for å berolige trette ben
- Hold vekten innenfor normale grenser basert på din størrelse og bygge. Når det gjelder kostholdet ditt, unngå høyt kalori og salt dietter. “Å spise uten salt forbedrer perifer sirkulasjon fordi det forhindrer væskeretensjon,” sier han.
- Få regelmessig aerob trening. “Bassenget, elliptiske og sykkelen uten motstand er gode alternativer,” anbefaler Leó. I tillegg er gulvøvelser, som pilates og yoga, også nyttige. Aktiviteter for å unngå inkluderer benvekter.
- Prøv å ikke stå lenge, enn si i høye hæler. Men en liten hæl kan være gunstig.
- ikke bruk tette klær i midjen og sokker med et tett gummibånd. Velg progressive kompresjons elastiske strømper, mellom normal og lett kompresjon.
- legg bena opp når du sitter.
- Hold blodtrykket under kontroll.
selv om disse tiltakene kan bidra til å forhindre trette ben, hva skjer når dette syndromet allerede er til stede? Er det noen måte å lindre symptomene på? Leon råder følge disse seks retningslinjer for å bedre situasjonen:
- Legg deg ned og legg beina opp. Ved å gjøre dette favoriserer vi sirkulasjonen av ekstremiteter.
- Minst en gang om dagen, om kvelden, ta et kaldt bad på bena (med telefon dusj).
- Finn noen som kan massere deg, distal til proksimal, med en olje eller kroppskrem.
- “Det er noen medisiner, av kontroversielt verktøy, kalt generisk venotonisk, som kan hjelpe,” legger han til.
- du kan også bruke en mild vanndrivende eller smertestillende som paracetamol fra tid til annen.
- Endelig bemerker eksperten at noen urtepreparater kan være nyttige.
Se også:
Blodtrykk, alt du trenger å vite
hva er mindfulness?
Skogsbad for å koble fra usunt liv
