Seks trinn til kognitiv helse

Så hvordan holder du hjernen din sunn, holder deg kognitivt i form og bygger din kognitive reserve? Det er lettere for noen mennesker enn for andre. Og selv om genetikk setter scenen for hjernens helse, kan du gjøre noe for å forbedre hjernens helse og kognitive kondisjon.

Først Er Det viktig å huske at du trenger en sunn kropp for å ha en sunn hjerne. Derfor er det å sikre hjernens helse avhengig av regelmessig å se legen din, følge hennes eller hans anbefalinger, og administrere eventuelle helsemessige forhold du har.

hjertet i hjernens helse-og kognitive treningsprogram innebærer imidlertid livsstilsendringer. Forskere Ved Harvard Medical School har identifisert seks hjørnesteiner til et effektivt hjernehelse og kognitivt treningsprogram. Selv om vi refererer til dem som “trinn”, bør de alle gjøres sammen i stedet for sekvensielt:

Trinn 1: Spis en plantebasert diett

Trinn 2: Tren regelmessig

Trinn 3: Få nok søvn

Trinn 4: Administrer stresset ditt

Trinn 5: Pleie sosiale kontakter

Trinn 6: Fortsett å utfordre hjernen din

sammen kan disse gi virkelige resultater, noe som fører til endringer i både hjernens struktur og funksjon. Nøkkelordet er “sammen”.”Disse faktorene er like deler av en sammenhengende plan—de virker ikke isolert. Bare å spise mer fiber eller legge til en morgentur til rutinen din, er ikke nok til å forhindre mental tilbakegang. I stedet, trening, kosthold, søvn, stressmestring, sosial interaksjon, og mental stimulering arbeide sammen for å gi resultater.

Lær hvordan du gjør endringer på alle disse områdene, slik at du kan begynne å forbedre hjernens helse og kognitive kondisjon i dag. Les En Guide Til Kognitiv Fitness, En Spesiell Rapport Fra Harvard Medical School.