Senter For Unge Kvinners Helse

Tenåringer snakker vanligvis ikke om sine badevaner med vennene sine, men hvis de gjorde det, ville de finne ut at alle har problemer med Å ha EN BM eller avføring (pooping) hver gang en stund. Dette er vanligvis ikke et alvorlig problem.

hva betyr det hvis du er “forstoppet”?

å bli forstoppet betyr at du har en endring i tarmvanene dine med færre BM hver uke og/eller smerte når du har EN BM. Når du er forstoppet, ER BM-ene vanligvis for harde eller for små. Noen mennesker kan stamme når de prøver Å ha EN BM eller føler at de ikke har en komplett BM. Selv om alles badevaner er forskjellige, vil du sannsynligvis bli forstoppet hvis du har 3 ELLER færre BM i en uke. Noen ganger kan folk vente så lenge med å prøve Å få EN BM (fordi de tror det kommer til å skade), at de blir enda mer forstoppet.

hva forårsaker forstoppelse?

noen medisinske tilstander som diabetes, irritabel tarm syndrom, lav skjoldbrusk, og graviditet kan føre til forstoppelse. Medisiner som sterke smertepiller, antidepressiva og antihistaminer kan også forårsake forstoppelse. Mesteparten av tiden skjer imidlertid forstoppelse av grunner som å vente for lenge med å gå på toalettet og ikke ha nok fiber eller væsker i kostholdet ditt. Den gode nyheten er at kostholds-og livsstilsendringer kan holde deg “vanlig” og hjelpe deg til å føle deg bedre.

hva er tegn på forstoppelse?

Selv om det ikke er noe “riktig” antall BM-er en person burde ha, vil du generelt føle deg bedre hvis du har EN BM hver dag eller minst annenhver dag.

Ikke å ha vanlig BM kan forårsake magesmerter. De fleste har smerte før de passerer en stor, hard BM. Noen mennesker med forstoppelse kan merke lyse rødt blod på toalettpapir eller en stripe av blod på DERES BM. Denne blødningen er et tegn på at anus (hullet DER BM kommer ut) har vært irritert. Dette kan forårsake en “anal fissur” (en tåre i dette området) eller et” hemorroide ” (hovent vev nær anus som er smertefullt og ofte bløder når en hard BM er bestått). Hvis dette skjer, kan det være skummelt å se blod, men ømhet og blødning vil vanligvis gå bort når du begynner å ha vanlig og myk BM. Du bør gjøre en avtale med din primære helsepersonell (PCP) slik at han/hun kan fortelle deg hva som kan hjelpe deg. DIN PCP kan foreslå varme bad, en høy-fiber diett, drikker mer vann, og over skranke medisiner og / eller salver for å føle deg mer komfortabel og hjelpe sprekken helbrede.

hva hjelper forstoppelse?

hvis du er tenåring, er du sannsynligvis veldig opptatt med skole, sport og andre aktiviteter etter skolen. Kanskje du ikke har mye privatliv, eller kanskje til og med å finne et bad er utfordrende. Men hvis du har vært ubehagelig på grunn av forstoppelse, kan det være på tide å tenke på hvordan du kan føle deg bedre!

du vil sannsynligvis ønske å planlegge fremover ved å vite hvor badene er, om du er på skolen, spiller sport eller henger ut på andre steder. Deretter må du sakte legge til mer fiber i kostholdet ditt og drikke mer vann. Endelig er trening viktig for god helse og kan hjelpe fordøyelsessystemet.

Tips:

• Lær å ta hensyn til kroppens signaler.
• ikke vent for lenge med å finne et bad når du føler trang til å gå.
• Start en vane med å gå på toalettet på samme tid hver dag, for eksempel 20-30 minutter etter et vanlig måltid. Du kan vanligvis komme inn i en rutine hvis du spiser måltider rundt samme tid hver dag.
• Stå opp tidlig nok til å spise frokost, så kle på deg og spar tid til å gå på toalettet før du går på skole eller jobb.
• Prøv å ikke være i et rush når du endelig kommer til et bad; hvis kroppen din er avslappet, blir det lettere å gå.
• Spis et høyt fiber diett(se nedenfor).
• Drikk rikelig med vann.
• Pass på trening; turgåing er en fin måte å begynne å øke aktiviteten på.

vil maten jeg spiser gjøre en forskjell?

Ja! Det er matvarer som har en tendens til å være forstoppende, og det er matvarer som har en tendens til å hjelpe fordøyelsessystemet til å behandle mat og bidra til å kvitte seg med avfallet. Matvarer som inneholder fiber kan bidra til å forhindre forstoppelse. Fiber finnes i frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, belgfrukter og nøtter. Øk fiber i kostholdet ditt gradvis i stedet for alt på en gang for å forhindre magesmerter.

hvordan kan jeg jobbe med å få mer fiber i kostholdet mitt?

her er noen tips for å øke fiberinntaket:

til frokost:

• Spis høyfiber frokostblanding eller en bolle med havremel. Når du leser Ernæring Fakta Etiketten se etter gram fiber per porsjon. En god kilde til fiber er 3g per porsjon, og en kilde med 5g eller mer betraktes som høyfiber.
• Prøv hele hvete pannekaker eller vafler. Hvis du lager din egen, kan du prøve å legge til ubehandlet kli eller All-Bran® til smeten.
• Legg til litt frukt. For eksempel kaste noen bær på frokostblanding, lage en frukt og yoghurt smoothie, eller har en skive melon.
• Bytt til fullkorn toast eller engelsk muffins.
• Har et lite glass sviskejuice eller en håndfull tørket svisker.
• Drikk en varm drikke som inneholder koffein (som kaffe eller te), da koffein og varme væsker kan bidra til å stimulere tarmene dine.

til lunsj:

• Har suppe som inneholder bønner eller belgfrukter, som minestrone, svart bønne eller linser.
• Lag smørbrød på fullkornsbrød, pita eller wrap. Velg produkter med 100% hel hvete, rug, havre eller kli som første ingrediens.
• Legg til noen grønnsaker i smørbrød, som tomat, agurk, grønne grønnsaker eller gulrøtter.
• Legg til en sidesalat til måltidet ditt med mørke bladgrønnsaker og andre grønnsaker du liker som paprika, gulrøtter og brokkoli.

Til middag:

• Øk din del av veggies! Ha litt ekstra brokkoli, squash eller grønne bønner med måltidet, eller legg til en sidesalat.
• Inkluder noen bønner, for eksempel svarte bønner eller nyrebønner.
• Prøv en sideparti av fullkornsbrunt ris, fullkornspasta eller quinoa.

Snack tid:

• Har noen rå grønnsaker som paprika, drue tomater eller gulrøtter. Prøv å dyppe dem i hummus.
• Velg et stykke hel frukt, for eksempel et eple (med hud) i stedet for juice.
• Legg til høyfiberkorn, ubehandlet kli eller linfrø til yoghurt.
• Lag litt løypeblanding med nøtter, frø og tørket frukt eller rosiner.
• Prøv en granola eller frokostblanding bar som inneholder havre.
• Ha litt popcorn (det er en helkorn!).
• Snack på edamame (soyabønner).

som et supplement, hvis anbefalt av helsepersonell:

• Har du et fibertilskudd med drikke, kapsel eller gummy som Metamucil®, Citrucel® eller Benefiber®.

Sørg for å drikke rikelig med væske når du øker fiberinntaket. Ellers forstoppelse kan faktisk bli verre! I tillegg øker fiberinntaket sakte, slik at du ikke føler deg oppblåst eller har diare.

hvordan kan lesing av matetiketten hjelpe meg?

når du leser matetiketten, må du kontrollere mengden kostfiber en mat inneholder. Se etter brød, kjeks, granola barer, frokostblandinger, pasta og andre korn som har minst 3 gram fiber per porsjon. Målet for 25-28 totalt gram fiber per dag. For å finne ut om en mat er fullkorn, les listen over ingredienser. Den første ingrediensen skal være fullkorn, som full hvete eller havre. Noen mat etiketter annonsere at et produkt er “høy fiber”, som betyr at maten inneholder 5 eller flere gram fiber per porsjon. Dette kan være en naturlig kilde til fiber, for eksempel fra en grønnsak eller fullkorn, eller produktet kan være forsterket, med fiber tilsatt det (For Eksempel Fiberon® produkter).

Er det noen matvarer jeg bør unngå hvis jeg er forstoppet?

Visse matvarer som, godteri, kjeks, iskrem og andre søtsaker som er generelt høy i fett og sukker er lav i fiber. De kan faktisk gjøre din forstoppelse verre. Prøv å velge høyere fiber matvarer hvis du har problemer med forstoppelse.

Hva om jeg ikke liker fiberrik mat?

HVIS DU ikke er en fan av høy fiber matvarer som frukt, grønnsaker, og hele korn, KAN PCP foreslå at du drikker en spesiell pulverisert drikke to eller tre ganger om dagen før du ikke lenger forstoppet. Å drikke mye vann og trene hver dag kan også hjelpe.

hva med avføringsmidler?

mesteparten av tiden forstoppelse vil forbedre med et sunt kosthold rik på fiber, inkludert frukt og grønnsaker, drikker mye væske og trener regelmessig. Hvis du fortsetter å ha symptomer på forstoppelse, kan leverandøren foreskrive en over-the-counter avføringsmiddel.

det finnes mange typer avføringsmidler, og de fungerer alle litt annerledes. De inkluderer orale osmotika, orale bulkformere, orale avføringsmyknere, orale stimulanter og rektal suppositorier. Noen avføringsmidler kombinere to typer som en stimulerende og en krakk mykner. De fleste avføringsmidler bør brukes i korte perioder, da kroppen din kan bli vant til at de trenger EN BM. Noen avføringsmidler som oral osmotics (ex. Miralax®) er milde og arbeider ved å trekke vann inn i tykktarmen slik at EN BM kan passere lettere. Denne typen avføringsmiddel kan foreskrives på ubestemt tid. Spør DIN PCP før du bestemmer deg for å bruke disse behandlingene.

når bør jeg ringe min helsepersonell?

du bør ringe helsepersonell hvis du har:

• blodig avføring, oppkast eller magesmerter;
• tap av appetitt
• feber
• forstoppelse som blir verre eller ikke blir bedre.