Sentralnervesystemet (CNS) Utvinning

Sentralnervesystemet (CNS) spiller en stor rolle i å bestemme hvor høyt du kan hoppe. For mye volum av høy intensitet hopp og tung vekt trening fører CNS til tretthet. Når dette skjer, vil du ikke kunne trene så hardt, løpe så fort, eller viktigst hoppe så høyt.

Med det i tankene er det åpenbart at maksimere CNS utvinning er noe som hver vertikal hopp og makt utøveren bør ta svært alvorlig. Så hva kan du gjøre for å forbedre din rate av utvinning? Les videre for å finne ut.

HVA CNS RECOVERY HANDLER om

I Hovedsak er konseptet MED CNS recovery å motvirke kravene du har lagt på det å løfte tunge vekter og hoppe eller sprint eksplosivt. Disse aktivitetene krever AT CNS er i en opphisset tilstand for å maksimere ytelsen. Som nevnt fører for mye spenning til CNS-tretthet.

hvor naturlig spennende DIN CNS er faktisk en av de immaterielle faktorene som skiller hvorfor noen mennesker ser ut til å kunne fly og andre sliter. De naturlige høye flygebladene har EN CNS som bare er mer spennende, og som sådan kan de lettere slå på musklene og generere kraft.

Tilbake Til emnet ved hånden, DA CNS-tretthet skyldes overdreven cns-spenning, er DET derfor fornuftig at CNS-utvinning handler om å redusere det spenningsnivået. Dette gjøres best ved hjelp av flere kjente metoder: søvn, avslapping og stressreduksjon (og noen ganger en kombinasjon av alle tre).

søvn

jeg spør alltid folk som ikke gjør gevinster i sitt vertikale hopp hvor mye søvn de konsekvent får. I denne dag og alder med internett, online videospill, 24 timers kinoer, butikker og klubber, er det ikke uvanlig at folk rutinemessig ikke får noe nær nok søvn.

SOVENDE JENTER: Den viktigste gjenopprettingsteknikken

Regelmessig å få en solid natt med flere sykluser med dyp, ikke-rask øyebevegelse søvn vil gjøre underverk for CNS-utvinningen(for ikke å nevne muskelgjenoppretting). Utilstrekkelig søvn er den største enkeltfaktoren i ethvert gjenopprettingsprogram. Du vil ikke maksimere treningsresultatene dine hvis du ikke sørger for at du konsekvent får rundt 8 timer per natt.

som et ekstremt eksempel, se på en katt! Det sitter i utgangspunktet og sover hele dagen. Men når den går på jakt etter mat, er bevegelsene raske og eksplosive. Hvis den samme katten brukte hele dagen på å jage fugler, ville den snart trette ut og ikke kunne slå med samme hastighet og kraft. Selvfølgelig er mennesker ikke katter, men du kan se poenget.

AVSLAPNING og STRESS

jo mer avslappet og rolig du føler deg, desto raskere vil CNS komme seg. Når du ikke trener, bør du aktivt se etter å redusere spenningsnivået resten av dagen.

Det er mange ting du kan gjøre for å slappe av. To av mine favoritter er meditasjon og massasje. Meditasjon er en interessant en som avanserte utøvere som De Tibetanske munkene kan gjenskape det samme nivået av hjernebølgeaktivitet mens de mediterer som folk som sover.

MEDITASJON: IKKE bare for hippier!

selvfølgelig for den gjennomsnittlige Joe kan de kanskje ikke oppnå samme trance som stater, men de kan fortsatt få store fordeler fra vanlig praksis. En måte å forbedre din meditative tilstand og dermed forbedre effekten den har på CNS-utvinning, er ved bruk av En Lyd og Lys enhet som kan hjelpe de un-trente/ikke-Tibetanske munkene blant oss til å oppnå en dypere tilstand av avslapning. Jeg eier en og har funnet det å være svært effektiv på å slappe av og berolige sinnet.

Massasje er også flott å slappe av deg. Jeg mener som ikke føler seg bra etter en massasje? Det er faktisk litt uenighet om hvor effektive massasjer er for å redusere muskelsårhet, men det er ingen debatt om at de føler seg bra. Ned siden er vanlig massasje kan være dyrt.

Andre metoder for avslapning som har en gunstig effekt på beroligende CNS inkluderer visse stiler av yoga (noen stil scan være svært krevende, så hvis du gjør noen yoga sørge for at du ikke ender opp i en avansert klasse), regelmessig stretching, og selv noe så enkelt som å ta en varm Epsom salt bad.

Faktisk tar en varm Epsom salt bad rett før sengetid er en fin måte å hjelpe deg å slappe av og få sove. Dette skyldes delvis oppvarming av kroppstemperaturen, og delvis på grunn av evnen til badets lave stimulusmiljø, slik at tankene dine kan slappe av.

den andre måten å utløse en mer avslappet tilstand er gjennom kosttilskudd og supplerende midler. Fra et kostholdssynspunkt er det visse matvarer som inneholder visse vitaminer og mineraler som bidrar til å sette deg i et avslappet humør. Tyrkia for eksempel er høy i tryptofan som oppmuntrer til produksjon av serotonin. Dette hjelper deg å sove.

visse urtete, som kamille, kan også hjelpe deg med å stresse og slappe av. Det finnes en rekke vitaminer og kosttilskudd som også har vist seg å hjelpe TIL MED CNS-utvinning. Sink -, magnesium-og B12-komplekset (ofte referert TIL SOM ZMA) er et populært natttidstilskudd for sin evne til å hjelpe deg med å slappe av og oppnå bedre søvnkvalitet.

Urtete kan være veldig beroligende (og er full av antioksidanter)

den andre siden av avslapningsmynten er stress. Ved å fjerne de tingene i livet ditt som stresser deg ut, kan DU hjelpe CNS til å gjenopprette. Alt stress er bare et svar på noe som tar deg bort fra din vanlige likevekt. For eksempel noen svært stressende hendelser er flytting, eksamener, arbeid tidsfrister, dårlige relasjoner, familie tap etc. alle disse hendelsene har en ting til felles-de tar deg ut av dine daglige rutiner.

Daglige rutiner er en veldig god vane å utvikle. De bidrar til å eliminere små stressende hendelser og bidra til å hindre dem å bygge opp i store stressende hendelser. Rutiner tillater deg å bli god i livet ditt. Når du blir god i livet ditt, blir du raskere og bedre til å gjøre det. Dette frigjør tid til å håndtere ting som ikke er rutine og å nyte dine hobbyer som trening og utvinning.

Livet vil alltid kaste opp ting for å utfordre oss, det er akkurat slik det er. Hvis du har dine rutiner på plass vil du finne at du er så mye mer i stand til å håndtere disse utfordringene fordi du vil ha det vesentlige allerede sortert ut.

Utvikle gode rutiner med kostholdet ditt, med å gå til sengs, med trening osv. Hvis livet ditt føles kaotisk så sjansene er kroppen din er stadig i en økt tilstand av beredskap. Dette er ikke bra hvis du vil trene hardt og hoppe høyt.

noe alle bør gjøre på et tidspunkt er å forberede en ukentlig plan.

“Unnlatelse av å planlegge planlegger å mislykkes” – Pat Riley

RE-TRENE CNS FOR FREAKING FANTASTISKE HOPPGEVINSTER

i starten av denne artikkelen nevnte jeg AT CNS kontrollerer alt når det gjelder vertikal hoppytelse. Dette er sant. Og DET er ikke BARE CNS-gjenoppretting som kan gjøre stor forskjell for vertikal. I hovedsak er alle vertikale hopp treningsøkter egentlig bare om å trene CNS for raskt å brenne flere muskler enheter.

Idrettsutøvere med et naturlig spennende sentralnervesystem har EN STOR fordel fordi De er mer intenst innstilt for å være eksplosive på banen. DERES CNS aktiverer lett mange muskelenheter, slik at de enkelt kan generere høye nivåer av atletisk kraft.

Vince Carter: Dette er hva en naturlig spennende CNS ser ut

så hva kan du gjøre for å øke CNS-effektiviteten din? Vel, det er en bestemt treningsteknikk som virkelig kan bidra til å lukke gapet på de naturlig begavede idrettsutøvere og generere noen gode vertikale hoppgevinster.

Du kan lese om Det I Game Changers: De Kraftigste Vertikale Hopp Treningsmetoder Kjent Mann.

ADVARSEL: DE VERTIKALE HOPPETRENINGSTEKNIKKENE SOM ER BESKREVET I GAME CHANGERS ER EKSTREMT KRAFTIGE. KLIKK HER FOR Å FINNE UT HVORDAN DU RASKT KAN LEGGE TOMMER TIL DITT VERTIKALE HOPP SOM ALDRI FØR.

KONKLUSJON

CNS recovery spiller en stor rolle i å bestemme hvor mye du får fra din trening innsats. Å ta noen proaktive skritt som de som er skissert her, vil gi umiddelbare og målbare forskjeller i ytelsen din. Så hvis du er opp sent surfer på internett akkurat nå og leser dette på jakt etter svar på hvorfor treningen er ikke noe sted, jeg håper du slår av datamaskinen akkurat nå og gå til sengs.

Er Livet Ditt Å Drepe Ditt Vertikale Hopp? – Dreper livet ditt ditt vertikale hopp? Sannsynligvis. Her er hvorfor, og også hvordan å fikse det.

Skadeforebygging – ingen liker å bli skadet. Ved å ta noen forholdsregler kan du redusere sjansene for å bli skadet betydelig.

Plyometrics Part 1-Del 1 av vår 2 del plyometrics artikkelen dekker noen av teorien involvert i denne typen hopp trening.