Sirkeltrening For Kvinner!

Så du ønsker å trene enkelt? Har du vært på jakt etter en løsning for å oppnå dine over-alle mål, betyr velvære, vekttap, fitness og hva ditt hjerte ønsker? Lykke Er Gratis, og det er enklere enn du tror! Hvorfor er det så enkelt kommer inn i sinnet og går rett ut igjen som ikke mulig?

hvorfor tenker de fleste av oss; hvis det ikke kommer til å bli vanskelig, vil det ikke fungere? Når folk flest tenker på kretssystemet for motstandstrening, ser de for seg å gå gjennom en rekke ekstremt lette øvelser, vanligvis på maskiner. Fleste innser ikke ubegrenset fordelene som disse typer øvelser kan åpne opp i en persons liv, vanligvis, i en stadig skiftende verden av tid. Ja, tid synes å være en faktor vi alle står overfor når du blir spurt, “hva synes å stoppe oss fra å nå våre mål?”

La meg først starte med å gi deg min egen ide om ultimate lykke, eller stille deg et spørsmål du kan sette et øyeblikk av tanke inn. Du skjønner, jeg er en motiverende høyttaler, så jeg prøver alltid å hjelpe andre til å søke det som det er de mest ute etter å finne i seg selv. Jeg vet det kan høres litt dypt, men DET ER OK! Jeg vet at dette er hva det tar noen ganger for mennesker å komme seg ut av veien for seg selv. “Det som alle av oss ser etter i denne verden, er akkurat det samme. Hvert vesen, selv dyret, leter etter det. Og hva er det vi alle leter etter? Lykke uten sorg! En kontinuerlig tilstand av lykke uten plett overhodet av sorg.

så hvis dette er målet, hvorfor er det målet? Fordi uforstyrrelig lykke er vår helt grunnleggende natur. Dette er den virkelige naturlige tilstanden, før vi behager det med begrensninger. Så, vi at vi fikk det ut av veien. Hva er den primære bekymring for kvinner? Hvordan kontrollerer jeg kroppsfett? Fett er en veldig tøff motstander, og en kvinnes kropp er designet for å lagre kroppsfett mer effektivt enn en manns. Hvis fett er en nummer en bekymring, hvorfor tar de fleste treningsprogrammer bare opp muskelbygging? Årsaken er at de ble designet av menn. Jeg forkaster ikke menns programmer. Jeg sier bare at det nesten ingenting til felles mellom målene for en mann og målene for en kvinne når det gjelder å oppnå den ideelle formen.

Kvinnen vil ha fulltonet muskel, lavt kroppsfett, en liten midje og kontroll over den kvinnelige tendensen til å lagre fett i hofter og lår. Jeg er tilbake TIL ORDET ENKELT! Enkelhet er nøkkelen til å sette en produktiv krets. Dette gjelder for alle nivåer av fitness. Å ha for mange øvelser i en krets er motproduktiv. Nybegynnere er ofte skyldige i dette. De leser muskelmagasiner og lager en liste over alle øvelsene de bestemmer er nyttige. Siden nesten hver øvelse er nyttig, er deres lister lange, veldig lange. Mer er bedre, ikke sant? Etter et dusin treningsøkter eller færre, gir de opp fordi de ikke gjør noen fremgang.

hva er egentlig sirkeltrening? Sirkeltrening refererer til en metode for å trene der enkelt fullfører ett sett med en øvelse og deretter beveger seg raskt videre til neste øvelse med nesten ingen hvile. Denne typen trening gir mange fordeler. Jeg tror det er det optimale programmet for kvinner i referanse til motstand for å bygge muskler og aerobic condition for å miste fett med minimal risiko for skade eller overtraining.

la Meg nå dele min egen versjon for optimale resultater for kvinner, basert på mitt eget livs erfaring. Jeg har kjempet min egen levetid kamp for å finne lykke og suksess i forhold til kroppen og har vunnet! Jeg vil gjerne dele ingrediensene til oppskriften min og ser frem til å gi deg en fortsatt serie om hvordan du opprettholder formen du vil ha, for livet.

Systemet

er det ikke mer fornuftig for en kvinnes rutine å fokusere på underkroppen? I tillegg til å gi tone for disse musklene, jobber de større musklene i underkroppen også kalorier i en raskere hastighet og arbeider de små musklene i, sier triceps. Dette systemet innebærer også å bruke maksimal frekvens til de delene du vil ha den minste. Dette er en grunn også brukt når vektløftere utfører mageøvelser daglig, men la 2-3 dager hvile mellom andre kroppsdeler. Bukene blir slankere, mens hvilte deler vokser.

dette systemet erstatter isolasjonsbevegelser med sammensatte bevegelser, noe som legger mindre stress på leddbånd og sener, slik at treneren kan utføre dem oftere uten risiko for skade.

som med alle treningsrutiner, er det beste en individuelt tilpasset en persons spesifikke behov. Generelt vil systemet fungere øvre og nedre kropp 5 ganger i uken med mer konsentrasjon på underkroppen.

målet er å fortsette å trene bena og hofter, for å faktisk overtrainere bena og hofter, for å oppnå de kvinnelige proporsjonene de fleste kvinner ønsker. Dette gjøres hovedsakelig ved å bruke din egen kroppsvekt. Hvorfor? Fordi bena dine består av store, kraftige muskler som brenner mer kalorier når de jobber, sammen med å holde blodsirkulasjonen i gang, øker den ekstra innsatsen din basal temperatur og forårsaker at kroppen din brenner ekstra kalorier etter treningen.

velg først noen øvelser per treningsøkt og legg full energi til å forbedre disse; når fremgang er oppnådd, legg sakte inn mer. Tillit er bra, men akkurat som alle andre positive egenskaper; det kan også bli en negativ faktor. Sannheten er at tålmodighet er virkelig en dyd i alle former for liv. Fokuser på i dag, ved å gi deg selv kjærlighet og selvtillit. Du vil bli overrasket med resultatene!

Komme I Gang

det som trengs er en måte å holde konsentrasjonen av arbeid på underkroppen mens du utfører trening som kan økes trinnvis for å bygge muskeltonen. Lunge er bevegelsen som oppfyller alle disse kravene. Det er utvilsomt den beste underkroppen øvelsen en kvinne kan utføre. Det rekrutterer maksimale muskelfibre og fungerer nesten alle store muskelgrupper i underkroppen. Det er trygt for ledd(selv personer med kneskade kan bruke det). Jeg har hatt kneskade i over et år og merket en endring i styrke på grunn av de varierte bevegelsene. Det brenner maksimale kalorier for brukt energi. Det fremmer lean muskel tone og virkelig fungerer!

her er en prøverutine som kan varieres avhengig av individet. Husk med hver rutine tilpasser kroppen til slutt. Så skape variasjon og mest av alt ha det gøy!

jeg velger alltid 5 underkroppsbevegelser til to overkroppsforbindelser. Men nybegynnere bør velge 3 lunging øvelser; mellomliggende bør velge 4 og avansert 5. Eksempel: når du har bestemt deg for de 3 nedre kroppsbevegelsene (eller antall øvelser for ditt nivå), bestem nå antall repetisjoner per sett ved hjelp av tabellen nedenfor.

regler for lunging:

• hold alltid hodet opp, skuldrene tilbake, brystet ut og ryggen rett.
• la aldri kneet berøre gulvet
• Hold deg i kø: du er stridende lår og kne skal alltid stå opp med foten din.

her er mine favorittbevegelser:

Lunge Foran

Begynn med føttene 6-8 inches fra hverandre, torso oppreist. Ta et stort skritt fremover. Senk hoftene og la det etterfølgende kneet senke til et punkt like før det berører gulvet. Hold hodet opp og overkroppen oppreist. Skyv fremoverbenet for å gå tilbake til start, og gjenta for motsatt ben. Et komplett lunge for høyre ben, så utgjør venstre ben 1 rep.

Omvendt Lunge

Begynn med føttene 6-8 inches fra hverandre, torso oppreist. Ta et sakte kontrollert skritt bakover med ett ben, senk hoftene slik at fremoverlåret blir parallelt med gulvet. Kneet bør plasseres direkte over ankelen og foten. Din fremre fot skal pekes rett fram, og du er etterfølgende kne utvidet for å strekke hip flexor muskler. Anstrengelsesfasen av øvelsen oppstår når du skyver av din bakre fot for å gå tilbake til startposisjonen i en væskebevegelse.

Ballet Squats

Start med å stå med bena fra hverandre, føttene flatt på gulvet, litt bredere enn skuldrene dine med tærne påpekt i klokka 10 og 2. Holde hodet opp og overkroppen så oppreist som mulig, starte bevegelsen ved å bøye knærne mens du holder overkroppen oppreist holing hendene til midjen eller foran deg. Knærne skal reise i linjer med tærne, synkende som om du utfører en ballett plie. Prøv å senke så langt som fleksibiliteten tillater. Bruk beina og motstå fristelsen til å lene seg fremover, trykk ut av bunnposisjonen for å gå tilbake til starten.

Eksempel på overkroppsforbindelsesbevegelser gjort tre ganger i uken med beinbevegelser:

Pull-over Og Close-Grip Press

Start med å legge på kanten av en benk, gripe enten lette manualer eller en pullover bar, holde albuene tett sammen og lavere bak hodet, på retur, bringe til brystet og trykk opp. Gjenta 2 sett 15-20 reps.

Curl Press

Start med dumbbells ved sidene dine, krølle opp i en bicep curl slå dumbbells ut og trykk opp i en skulderpress.

Sammensatte Flyes

Start med å legge på ryggen på en benk, hold dumbbells med håndleddene vendt inn, sakte fly armene ut, nå som du tar armene ut, snu håndleddene i å bringe hendene under benken og ta dem ut igjen til startposisjon.

Liggende Kneløfter

Begynn med å ligge på ryggen med hendene ved sidene eller under rumpa, løft sakte knærne til brystet. Gjenta 3 sett med 20 reps.

Ha det gøy, test, og skape nye og enkle varianter.

Klikk Her For En Utskrivbar Logg Av Eksempel Trening.

Konklusjon

det er viktig at når du leser om nye programmer og spesielt når du prøver dem at du spørsmålet deres logikk og spørsmålet deres metoder. Som Vi har forsøkt å påpeke Ved å forklare Freestyle-Systemet, er det ikke øvelsen som er komplisert; det har bare blitt misforstått. Ved å bruke det som er kjent om trening og bruke bare de aspektene som oppnår dine unike mål, kan du opprette et program som virkelig fungerer. Bruk litt logikk. Spørsmål. Lese. Lære. Det er på tide å begynne å forkynne en kvinne-bare tilnærming til trening, og dette dokumentet hyller lanseringen av denne kampanjen!

Takk for din interesse for mine informasjonsprogrammer; Hvis du ønsker å finne ut hvordan du får mer informasjon og komme i best form noensinne, delta på en av mine to dagers camp seminarer eller hvis du ønsker å kjøpe en freestyle bok eller freestyle lungestaver, vennligst send meg en e-post [email protected] eller ring 818-472-8949.