Siste Nytt og Oppdateringer

Dans krever utrolig styrke, utholdenhet og fleksibilitet. Broadway og touring utøvende kunstnere danser i gjennomsnitt åtte show i uken. Legg til det, de utallige timene i repetisjoner. Deres anstrengelse nivå rivaler, hvis ikke overstiger, at av profesjonelle idrettsutøvere! Derfor er det ikke uvanlig at dansere opplever smerte.

Å utføre repeterende bevegelser i flere timer om dagen kombinert med lav restitusjonstid mellom showene øker utøverens risiko for kroniske belastningsskader (i tillegg til den alltid tilstedeværende risikoen for akutt skade). I de fleste tilfeller er smerte på grunn av muskelsår som løser om en dag eller to. Men noen ganger er det noe mer å klandre-det er da du bør se en lege eller din fysioterapeut!

her er noen vanlige danseskader, inkludert smerten forbundet, hvordan du kan forebygge og hvordan du behandler dem hvis det oppstår:

1. Ankelskader

Ankelskader Er den vanligste traumatiske (eller akutte) skaden hos dansere. De fleste dansere vil oppleve sin første forstuing etter 13 år. Denne skaden er forårsaket av enhver bevegelse som tvinger ankelen utenfor det normale bevegelsesområdet, noe som resulterer i overstretching eller i tårer til leddbåndene i ankelen.

• Smerte: akutt innsettende med smerter på innsiden eller utsiden av ankelen, hevelse og blåmerker kan være til stede i mer alvorlige tilfeller
• Forebygging: 4-veis ankeløvelser, hoftestyrking
• Behandling: RIS, felles beskyttelse, tidlig mobilitet,fysioterapi
  • PT er ekstremt viktig fordi leddbåndene aldri vil helbrede tilbake til pre-skadenivået. Derfor må styrke og motorstyring forbedres for å unngå ny skade.

2. Achilles Senebetennelse

Achilles senebetennelse Er en betennelse i senen på baksiden av ankelen som forbinder prime mover for å peke til foten din. Som Achilles er aktiv i løpet av relevanté og peker foten, er denne overbrukskaden ganske vanlig hos dansere, spesielt de som bruker feil teknikk eller deltar i overdreven trening.

• Smerte: gradvis innsettende smerte og ømhet rett over hælen som kan føles bedre når den varmes opp, men verre med hopping, relevant58>
• Forebygging: strekking Av Achilles med foten parallelt, quadriceps/hip/core styrking for å redusere kraftabsorpsjon ved ankelen
• Behandling: Fysioterapi fokusert på riktig treningsteknikk, modaliteter for å redusere betennelse, kalvstrekning og mykt vev til kalv og omkringliggende muskulatur
  • Det er viktig å behandle tidlig for å forhindre seneruptur!

3. “Trigger Toe” (Flexor Hallucis Longus Tenosynovitis)

Trigger toe er en annen overforbruk skade som forårsaker betennelse og skade på muskel som er aktiv under peker stortåen.

• Smerte: gradvis utbrudd av smerte langs innsiden av ankelen og under foten mens du peker på storetåen, som også kan føles som storetåen er “fast”
• Forebygging: god form med dine relevanteé og ikke knase tærne for å tvinge en pointe, rulle ut fotens bue med en ball (men ikke til smertepunktet)
• Behandling: fysioterapi (riktig teknikk, modaliteter for å redusere betennelse, strekk, massasje), kirurgi for å frigjøre sene fra omgivende vev hvis symptomene ikke løser seg

4. Ankelimpingement

Ankelimpingement er klemming av vev ved ankel (tibia og talus) på enten forsiden eller baksiden av ankelen

• Forebygging: stretching Din Achilles og stretching (men ikke tvinge) din pointe
• Anterior (front) Smerte: smerte på forsiden av ankelen med plie og landing
  • Behandling: PT for å forbedre mekanikken og teknikk (Manuell Terapi)
• Posterior (tilbake) Smerte: smerter i ankelryggen med tendu eller relevant5288 >
• Behandling: PT for å forbedre ankelmekanikk og teknikk (manuell terapi), kirurgi hvis det er en benspor eller “ekstra bein” mellom hæl og baksiden av tibia

5. Knipser Hofte

knipser hofte syndrom starter ofte som en irriterende knipser lyd foran hofte med developpé eller battements. Men over tid kan iliotibial band (IT band) tetthet og svakhet på utsiden av hoften føre til at snapping blir smertefullt.

• Smerte: knipse / klikke lyd foran hoften med developpé og battements
• Forebygging: skum rulle hip flexors, quadriceps, IT band, og setemuskler samt styrke setemuskler
• Behandling: PT med kjernen styrke, bekken stabilisering, modifikasjon av klasse og øving arbeid til symptomene løse

6. Hip Impingement

Hip impingement kan være forårsaket av mange forskjellige faktorer fra leddgikt, labral tåre, stress brudd, muskel belastning, knipser hip syndrom, sacroiliac felles dysfunksjon, til piriformis syndrom. Det er ekstremt vanlig hos dansere på grunn av ubalansen mellom mengden ekstern rotasjon (slå ut) de har sammenlignet med mengden intern rotasjon (slå inn).

• Smerte: passé, developp@ a la seconde, smerte med fleksjon og intern rotasjon (snu i)
• Forebygging: skum rulle hip flexors, quadriceps, IT band, og setemuskler samt styrke setemuskler
• Behandling: PT med stretching, hip/core styrking, bekken stabilisering, dans modifikasjon og øvelser; kan resultere i kirurgisk inngrep etter behov

7. Patellofemoral Smertesyndrom

Patellofemoral Smertesyndrom, også kjent som “hopperkne”, skyldes at kneskålen “sporer” feil på grunn av muskel ubalanser som stramme hamstringer og kalver kombinert med svake quads. Plasseringen av repeterende krefter på patella, som gjennom å utføre hopp eller lag uten riktig form setter en danser i økt risiko.

• Smerte: smerte foran kneet med hopp, plie eller trappforhandling
• Forebygging: kjerne og hip styrke; skum rullende hip flexors, quadriceps, IT band, og setemuskler
• Behandling: fysioterapi med fokus på kjerne og hip styrke, IT band stretching, og re-utdanning av dysfunksjonelle bevegelsesmønstre

når bør du være bekymret for at smerten du opplever er noe som du bør få sjekket ut av helsepersonell?

hvis du opplever smerte om natten, smerte ved starten av aktiviteten din, smerte som øker med aktivitet eller smerte som forårsaker kompensasjoner og endringer i mekanikk mens du danser (eller i det daglige livet), bør du sjekke inn med din fysioterapeut eller lege.

i mellomtiden, prøv å holde deg frisk ved å holde deg hydrert, spise et godt balansert kosthold, unngå overtraining, tillate hviledager, delta i riktig krysstrening, sørg for at du har på deg godt tilpassede sko og lytter til kroppen din!

hvis du opplever en skade, er det bedre å ta det før heller enn senere, slik at du kan ta vare på det og komme tilbake på scenen. Jo før du adresserer skader, jo mindre alvorlige komplikasjonene kan være, og derfor, jo mindre tid (hvis noen) må du bruke bort fra dans!