Sjokolade Banan Overnight Oats

disse chocolate banana overnight oats bringer sammen havre, banan og sjokoladeproteinpulver for å lage et raskt og enkelt frokostalternativ som smaker som dessert.

hvis DU har lest EBF for en stund, vet du at i sommermånedene (og noen ganger om vinteren) handler jeg om overnight oats. De er kule, kremete og så enkle. Jeg elsker at jeg kan piske opp en batch før sengetid og våkne opp til en sunn og deilig frokost uten å måtte lage noe.

jeg har laget (og delt) så mange forskjellige havrevarianter over natten, men denne er litt annerledes fordi det er sjokolade involvert! Det er som dessert til frokost, bare sunt og fullpakket med protein, sunt fett og smarte karbohydrater.

Per vanlig med overnight oats, er prosessen ganske enkel. Bare tilsett havre, proteinpulver, moset banan, chiafrø og mandelmelk i en bolle. Rør, rør, rør… til alt proteinpulveret er oppløst. Sett deretter blandingen i kjøleskapet over natten og la havrene gjøre sine ting.

Ingredienser Som Trengs for Chocoalte Banana Overnight Oats

• gammeldags havregryn – havregryn er det beste for havre over natten. Instant / quick oats and steel cut oats fungerer ikke det samme fordi de ikke absorberer væske som rullet havre gjør
• banan
• mandelmelk – jeg liker å bruke usøtet vanilje mandelmelk – men alle typer melk vil fungere
• sjokoladeproteinpulver – dette er det som gir overnight oats deres chocolatey smak. Jeg bruker et plantebasert sjokoladeproteinpulver som er søtet med stevia. Hvis proteinpulveret ditt ikke er søtet, vil du sannsynligvis legge til et lite søtningsmiddel
• chia frø-disse små frøene legger til litt fiber, protein og omega-3 fettsyrer, og de bidrar til å absorbere noe av væsken som gir havrene en tykkere konsistens
• kakao nibs – jeg elsker knasten som kakao nibs legger til! Du kan også legge til sjokoladeflis hvis du ikke har kakao nib på hånden
• mandelsmør – dette er det perfekte nøttesmør å bruke som topping, men peanøttsmør ville fungere bra også

Overnight Oats Ratio

basen “oppskrift” for overnight oats er så enkel! Den vanskeligste delen er å få riktig forhold mellom havre og væske, men hvis du følger mine oppskrifter, blir du satt!

jeg tar sikte på et 1: 1-forhold mellom havregryn og melk, pluss halvparten så mye yoghurt. Så for 1 kopp havre bruker jeg 1 kopp melk + 1/2 kopp yoghurt (eller en ekstra 1/2 kopp melk). For denne oppskriften hopper jeg over yoghurt og bruker ekstra melk. Dette ser ut til å gi havre den perfekte konsistensen, ikke for tykk, men ikke suppe. For væsken går jeg vanligvis for ikke-meieri melk som mandelmælk, men du kan bruke hvilken melk du har på hånden, og hvis du virkelig vil eksperimentere, kan du prøve å bruke forskjellige væsker som fruktjuice.

Hvor Lenge Trenger Overnight Oats Å Suge?

Gitt navnet, antar du at overnight oats trenger å suge over natten, men du kan faktisk gjøre dem om 2-4 timer hvis du har det travelt. Mens det tar litt tid for havre å absorbere væsken, trenger de ikke nødvendigvis å bli gjennomvåt over natten. Jeg anbefaler minst 8 timer for ekte overnight oats, men det har vært morgener hvor jeg bestemmer meg for at jeg vil ha overnight oats til frokost, selv om jeg ikke prep dem natten før. Når dette skjer, lager jeg dem om morgenen og la havrene suge i bare 2-4 timer. Med denne raske suge er de ikke så myke som overnight oats som har gjennomvåt lenger og de er litt mer flytende, men de er fortsatt deilig.

Hvor Lenge Varer Overnight Oats?

ved oppbevaring i en lufttett beholder i kjøleskapet skal overnight oats vare i opptil 5 dager. De vil myke mer jo lenger de sitter, så jeg finner at de er best på dagene 1-3, men de er fortsatt trygge å spise på dagene 4 og 5. Med dette sagt, overnight oats er flott for måltid prep. Føl deg fri til å lage en hel batch for uken på søndag. Jeg liker prepping dem i bred munn 16 oz mason krukker.

Kort svar, ja! Du kan definitivt varme opp overnight oats, men hele poenget med overnight oats er å spise dem kalde som mysli. Selv om du tror kalde havre høres rart, anbefaler jeg å gi det skutt før du skriver dem av. Selvfølgelig, hvis du bare ikke kan gjøre de kalde havrene, kan du alltid varme dem opp. Bare pop overnights havre i mikrobølgeovn, matlaging i 30 andre trinn til havre er varme hele og nyte.

etter at du har latt overnight oats suge over natten (eller minst et par timer), ta havrene ut av kjøleskapet og topp med bananskiver og kakao nibs. Legg til en stor skje med mandelsmør … hvis du vil. Det er aldri et spørsmål for meg. Hvis jeg har havre, kommer det til å være en skje med nøttesmør involvert. Sånn ja. Tid til å grave i!

Flere Havremeloppskrifter Å Prøve:

• Bakt Havregryn Kopper
• Berry Bakt Havregryn Barer
• Enkle Protein Baller
• Bakt Havregryn Oppskrifter
• Protein Havregryn
• 3 Minutt Sjokolade Peanøttsmør Havregryn

hvis du gjør disse sjokolade banan natten havre sørg for å legge igjen en kommentar og stjerneklassifisering nedenfor fortelle oss hvordan det viste seg. Din tilbakemelding er så nyttig FOR EBF-teamet og våre lesere!

Skriv ut