Slik Forteller Du Om Tankemønstrene Dine Kan Være Et Tegn på OCD

Har du noen gang følt deg smertefullt fast på en tankesløyfe i hodet ditt? Mens det er vanlig å gå gjennom perioder hvor du tenker på et bestemt problem, scenario, ting eller person mye — det er en forskjell mellom å fikse på noe og ha obsessiv tvangsmessig tenkning som virkelig forstyrrer livet ditt og ro i sinnet. Hvis sistnevnte høres kjent ut, vet du at du ikke er alene, og det er begge måter å fortelle om OCD er et problem for deg, og de tingene du kan gjøre for å takle symptomene.

Som Tamar Chansky, Ph. d., grunnlegger Av Barne-Og Voksen Senter FOR OCD Og Angst og forfatter Av Frigjøre Barnet Fra Tvangslidelser, forteller Bustle, OCD ER en lidelse der DU har påtrengende tanker som er ” uønsket, tidkrevende, og kan forårsake nød.”

“med andre ord lekter de inn i din tenkning når du ikke vil at de skal,” Sier Chansky. “Det er forskjellig fra å være opprørt over noe om livet ditt, og du føler deg fast i en løkke og tenker på det.”

det er også ubehagelig, Sier Chansky, men MED OCD er innholdet ofte ikke veldig relevant for livet ditt. Det kan føles rart. Du kan tenke på skade, forurensning, å være en dårlig person, eller jevnhet av elementer rundt deg.

” den andre delen AV OCD er at folk gjør “tvang” eller ritualer for å nøytralisere en tanke, sier Chansky. “OCD gjør et hinderkurs for sine lider, noe som gjør at DE føler at de trenger å gjenta, gjenta og revurdere ting som ikke trenger å være på bekymringslisten i det hele tatt,” Sier Chansky.

“kjerneproblemet I OCD er uvilje mot å akseptere visse typer usikkerhet,” rådgiver Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, som nylig ble kåret til en fremvoksende leder av Angst Og Depresjon Association Of America, forteller Bustle.

Besettelser er tilbakevendende, vedvarende, uønskede og påtrengende tanker eller bilder som er forstyrrende og forårsaker markert angst eller nød, Sier Woodrow. Tvangshandlinger eller ritualer som følger dem for PERSONER med OCD er mental atferd som tar sikte på å redusere nød, angst, avsky eller en” bare ikke riktig ” følelse.

“Forskning viser at alle har uønskede, påtrengende tanker og bilder,” Sier Woodrow. “Forskjellen mellom noen som utvikler OCD og noen som kan avvise dem, er evnen til ikke å gi disse tankene og bildene betydning eller verdi.”

NOEN av de vanlige OCD-temaene inkluderer ting som forurensning med bakterier eller kroppsvæsker, perfeksjonisme, uønskede seksuelle tanker, frykt for sykdom eller overtro. Og noen av de vanlige tvangshandlinger eller ritualer er ting som å sjekke og gjennomgå, søker trygghet eller bekjenne, tenker en trygg tanke, eller bestille og ordne ting, blant mange andre.

Woodrow sier at mens forskning tyder på at en person må ha en biologisk sårbarhet for å utvikle OCD, på dette punktet forskere ikke vet hva som forårsaker “OCD genet” å sparke i. Men hun gjentar at ” folk ikke forårsaker OCD, og det gjør heller ikke foreldre.”

Woodrow sier at behandlingsalternativer er omfattende – de kan inkludere medisiner, poliklinisk, ambulant eller delvis sykehusinnleggelsesbehandlingsprogrammer, mindfulness praksis og en rekke terapeutiske modaliteter som Kognitiv Atferdsterapi (CBT).

Elise Hall, LCSW en klinisk sosialarbeider med privat praksis som spesialiserer seg på behandling AV OCD og angstlidelser, forteller Bustle at “gullstandarden” for OCD-behandling er Eksponering & Responsforebygging, hvor en utdannet terapeut veileder deg gjennom ulike eksponeringsoppgaver for å hjelpe hjernen og sentralnervesystemet å lære at de fryktede resultatene av de obsessive tankene er usannsynlige Og/eller tolerable.

Chansky sier også at profesjonell hjelp er definitivt veien å gå når du lider AV OCD. Men på dag til dag er et første skritt å relabel tanken du har som ikke handler om deg, og ikke å være din feil.

“det er en hjernehikke som er sagt i ord, men fortsatt like meningsløs som en hikke,” Sier Chansky. “Du må trene deg selv til å “underreagere” på de skremmende tankene fordi de bare bærer vekten du gir dem, de har ingen autoritet i livet ditt med mindre du gir dem den oppmerksomheten.”

selvfølgelig betyr Det ikke at å erkjenne at tankene er obsessive, vil få dem til å forsvinne. Det kan være en lang prosess, Sier Chansky. MEN en av behandlingene for OCD er å i hovedsak begynne å hoppe eller “bryte reglene” for HVA DIN OCD-hjerne forteller deg hva du skal gjøre.

” over tid, når du slutter å trykke, berøre, gjøre om, vaske osv., via neuroplasticity, lærer hjernen din at disse advarslene er unødvendige og begynner å filtrere dem ut, ” Sier Chansky. “Ikke unngå OCD situasjoner — møte dem, og endre reglene gradvis forme dine handlinger til hvordan du ønsker å svare hvis du ikke har OCD.”

Chansky sier at hvis du selv sliter med ikke-OCD-tanker som sitter fast i en løkke, er det godt å bruke neuroplasticitet der også.

” I Stedet for å hoppe inn i bekymringsmodus når en tanke kommer i tankene dine, compartmentalize, skape struktur og bekymre deg på en tidsplan i stedet for å ha disse tankene forstyrre arbeidsdagen din, Sier Chansky. “Hvis du ikke kan sparke bekymringsvanen helt, sett en tid for å bekymre deg 5 minutter hvor du nevner frykten din og deretter sjekke dem.”

Vi må skifte ut av bekymringsmodus med vilje for å se at det ikke er nyttig for oss, Sier Chansky.

hvis DU er bekymret FOR AT OCD kan være et problem for deg, nå ut for profesjonell hjelp. Det er en treatable lidelse — og du kan finne lettelse.

Eksperter:

Tamar Chansky, Ph. D., grunnlegger Av Barne-Og Voksen Senter FOR OCD Og Angst og forfatter Av Frigjøre Barnet Ditt Fra Obsessive Compulsive Disorder.

Stephanie Woodrow, LCPC, NCC, nylig kalt en fremvoksende leder av Angst Og Depresjon Association Of America, forteller Bustle.

Elise Hall, LCSW en klinisk sosialarbeider med en privat praksis som spesialiserer seg på behandling AV OCD og angstlidelser.