Supersets Og Sammensatte Sett
To svært populære treningsprinsipper som er forankret i fortiden er Supersets og Sammensatte Sett!
En Superset er når du gjør to øvelser back-to-back for motstridende muskelgrupper, uten hvile. For eksempel, hvis du gjorde et sett med barbell krøller for biceps og umiddelbart fulgte det med et sett med kabel pushdowns for triceps, ville det være en superset. Biceps og triceps, bryst og rygg, eller hamstrings og quads er de populære motsetningene for supersets. De kan legge til et annet intensitetsnivå til treningen, forbedrer pumpen til hele området som blir trent, og kan være en flott tidsbesparende. Prøv å bruke samme vekter og rep-område som du vil bruke for dine vanlige sett.
Sammensatte Sett er suksessive øvelser utført uten hvile for de samme musklene eller ikke-motsatte muskelgrupper. Ofte forvekslet med “supersets” sammensatte sett kan fungere for enhver muskelgruppe, ikke bare motstridende kroppsdeler eller til og med samme kroppsdel som er hvordan de er mest brukt. For eksempel, hvis du gjorde et sett med skulderpresser etterfulgt umiddelbart av et sett med laterale høyninger, ville det være et sammensatt sett. Som med supersets, prøv å bruke dine normale mengder vekt og repetisjoner, selv om dette ofte ikke er mulig på grunn av arten av sammensatte sett.
begge prinsippene vil legge til et ekstra nivå av intensitet, fokus og tempo til treningen din. Hvis de brukes til større muskelgrupper som bryst, rygg og ben, vil de også legge til en kondisjoneringseffekt når du kjemper deg gjennom de to bevegelsene før du hviler. Prøv dem hvis du vil bytte ting litt, og husk å alltid varme opp først, bruk vekter du kan håndtere trygt, og bruk god form!
Sjekk Ut Fysikk Forbedring Kurset!
Lær Å Være En Konkurranse Prep Coach!
