Ti enkle måter å unngå hjerteinfarkt (og arbeid)

kardiovaskulære sykdommer forårsaker 31,2% av dødsfallene I Spania, og blant disse er halvparten forårsaket av hjerteinfarkt: den ledende dødsårsaken blant menn og kvinner rundt om i verden, ifølge Spanish Heart Foundation.

Hjerteinfarkt oppstår Når koronararteriene blir tilstoppet, forårsaker utilstrekkelig blodtilførsel og, i løpet av få minutter, kan føre til plutselig hjertedød. Imidlertid kan hjertestans forebygges, som du kan forestille deg, takket være et sunt kosthold og livsstil. Men det er ikke så komplisert, eller du bør snu livet ditt opp ned for å få en jernhelse ‘anti-infarkt’, du kan bare følge disse tipsene for å unngå hjertestans eller et slag, og forresten, gå ned i vekt og hold deg i form. Oppfyll Ditt Nyttårs formål og kom til neste.

ta probiotika

” I Dag har vi mer bevis enn noensinne at tarmmikrobiomet, eller opphopningen av milliarder bakterier i mage-tarmkanalen, er nødvendig for fordøyelsen, styrker immunforsvaret og regulerer betennelse,” forklarer helsejournalist Julie Revelant I Fox News. Imidlertid kan ubalanser i bakterienivåer føre til problemer som irritabel tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsykdom (IBD) og til og med føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Hjerteinfarkt er den ledende dødsårsaken blant menn og kvinner over hele verden

La oss ikke bli skremt. Ifølge en studie publisert I tidsskriftet International Journal Of Cardiology, kan daglig forbruk av probiotika og et sunt kosthold lindre disse effektene. Forskere fant at pasienter med kongestiv hjertesvikt som tok ‘Saccharomyces Boulardii’, en type probiotisk, forbedret ubehag på kort tid.

Slutter sleep apnea

Å Få nok søvn reduserer adrenalin og kortisol nivåer og risikoen for hjertesykdom. Men det er ikke nok å ligge ned syv timer, du må hvile godt og opprettholde sunne søvnvaner. Det er anslått at apnea påvirker mer enn 18 millioner mennesker i verden – ifølge den spanske Søvnforeningen, bare i vårt land lider ca 2 millioner av det, og 80% av pasientene blir ikke diagnostisert–, og problemene som oppstår av det trenger ikke å gjøre nettopp med snorking å være irriterende, det kan være dødelig.

“Sleep apnea øker risikoen for å lide resistent hypertensjon eller høyt blodtrykk problemer som ikke reagerer på vanlig behandling, betydelig øke risikoen for å utvikle hjertesykdom eller hjerneslag”, sier i nevnte media Dr. Peter Jones, som sterkt anbefaler å gå til legen hvis vi oppfatter at vi selv eller noen nær snorker om natten.

Se tannlegen

Opprettholde riktig munnhygiene, børsting minst tre ganger om dagen og tanntråd, er avgjørende for å forebygge periodontal sykdom eller gingivitt, men ikke bare det: det kan også redde oss fra et hjerteinfarkt. Som vår tarm inneholder munnen en rekke bakterier som kan være gunstige eller skadelige for blodårene og dermed for hjertefunksjonen. For å sikre at tennene og tannkjøttet er sunne, bør vi se tannlegen minst en gang i året for en rutinemessig kontroll. Revelant foreslår et nytt skritt og anbefaler å be legen vår om å utføre en oral DNA-test der vi kan vite hvor mye av hver type bakterier som er i munnen vår og etablere en personlig behandling basert på resultatene.

Kontrollerer kolesterol

i en vanlig blodprøve kan vi se totalt kolesterol –både ‘det gode’ ELLER HDL og’ det dårlige ‘ kjent med akronymet LDL – og triglyserider. Men hvis vi har høyt blodtrykk, diabetes, overvekt eller fedme, vi har et dårlig kosthold, stillesittende livsstil markerer våre liv, eller vi har en familiehistorie med hjertesykdom, bør vi også be om at VI testes FOR LDL og apolipoprotein B (apoB) nivåer. “De er de to beste tiltakene for å oppdage den sanne risikoen for hjerteinfarkt relatert til dårlig kolesterol,” sier Dr. Jones.

Farer i ølmagen

har ingenting å gjøre med å ha en størrelse 10 eller komme inn i de jeansene som for tre årstider siden at vi ikke faller, det også, men vi må være oppmerksomme på at fettet som akkumuleres i magen vår kan øke risikoen for å lide et hjerteinfarkt.

Inkludere krydret mat i kostholdet reduserer risikoen for hjerteinfarkt

så sier en fersk studie publisert i tidsskriftet ‘Annals Of Internal Medicine’, ifølge som folk med barrigasa fremtredende er mer sannsynlig å dø for tidlig av hjerteproblemer, selv om deres body mass index (BMI) er normal.

Sjekk dine homocystein nivåer

hvis vår analytisk viser mangler i vitamin B6 Og B12 eller folsyre, kan være et tegn på at du har høye nivåer av homocystein, en svovel aminosyre viktig i blodet, noe som øker risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer og skade på blod. Gode nyheter: et vitamin b-vitamintilskudd kan være nok til å lindre problemet.

Ekstra smakfulle måltider

Forskning publisert i ‘The British Medical Journal’ sier at inkludert krydret mat i kostholdet minst en gang i uken reduserer risikoen for å dø av hjertesykdom betydelig, takket være capsaicin, forbindelsen som er ansvarlig for matstikking.

Vær positiv

“Å Se glasset halvfullt i stedet for halvtomt har mange fordeler for helsen vår, og hjertets er ikke noe unntak,” sier Revelant. Og han sier det ikke til tuntun. Det er mange studier som har vist at å opprettholde en positiv holdning kan være den beste rustningen for å bekjempe sykdommer som kreft. Den siste, en gjort Ved University Of Illinois, ifølge hvilken optimistiske mennesker har bedre kardiovaskulær helse enn pessimistiske.

Angst og depresjon, ender med dem

i tråd med forrige punkt, å ta vare på vårt humør er grunnleggende for å unngå risiko for å lide sykdommer som hjertesykdommer. Ulike undersøkelser har konkludert med at angst og depresjon i seg selv ikke er ansvarlig for utviklingen av hjerteproblemer, men de kan forårsake gjentatte kardiovaskulære hendelser –som angst eller panikkanfall– som på lang sikt kan oversette til et ekte hjerteinfarkt.

Stå opp

Og Vi bør ikke gjøre det til, Som Teresa Rabal motivert oss, spille ‘handler’ , men å ta vare på vårt hjerte og unngå forkalkning av koronararteriene og arteriell skade avledet fra stillesittende livsstil. Vi må stå opp og gå så mye vi kan. Det anbefales minst en halv time daglig, men hvis vi ikke kan, prøv å ta en tur fra tid til annen for å gå fra bordet til toalettet og strekke bena.