Topp-3 Cardio Alternativer For Styrkeløfter, Strongman, Bodybuilder,Og Idrettsutøver

Cardio: det får hjertet til å pumpe. Å legge til litt av det kan bare være det som skiller deg fra neste fyr eller jente som går på plattformen, scenen, arenaen og pitcherens høyde.

men hvor begynner du? Det er så mye cardio der ute!

For powerlifter, bodybuilder, strongman og idrettsutøver, her er Hva Dave Tate, Mark Dugdale, Matt Mills og Nate Harvey anbefaler som utgangspunkt for å nå dine mål.

Styrkeløft

1. Walks

mitt nummer ett verktøy er rumpa. Gå av det og flytt føttene dine. Ta en spasertur rundt blokken. Bare våkne om morgenen, kle på deg og gå. Gjør det i to uker. Jeg våger du å fortelle meg at treningsøktene dine ikke blir bedre etter det. Jeg utfordrer deg.

2. Sleder

jeg skal alltid prioritere dette utstyret over mitt tredje valg fordi det er lettere å jobbe med. Det er lett å bruke innendørs og ut, og det veier nesten ingenting. I tillegg legger vi dem på salg ganske regelmessig, slik at du kan plukke opp en til en ganske god pris. Å dra en slede er mer enn å dra med en stropp rundt midjen din. Det er stropper du kan bruke for å jobbe på overkroppen, også.

3. Prowler

For Å sitere Joe DeFranco ,” ingenting forhold en person som Prowler.”Du må lette inn i det . Som en powerlifter er målet ditt ikke å puke, og hvis du tar deg tid, vil du ikke puke. Lett inn i det. Vennligst.

— Dave Tate

Strongman

1. Romaskinen

Romaskinen jeg ikke begynte å bruke før om et år siden. Jeg trodde alltid det ville være for mye på nedre rygg med alle strongman-hendelsene kombinert, og jeg kunne ikke være mer feil. Nedre rygg virker absolutt, men lysbelastningen gjorde ryggen min enda bedre fra den økte blodstrømmen. Det er også en full-body bevegelse arbeider bena og selv grep. Min utvinning i mellom hendelser forbedret seg sterkt.

2. Jacobs Stige Trapp

Strongman kan være svært grov på leddene, og spesielt knærne. Tunge åk og bønder turer ta en toll over tid. Når du legger til kondisjonering i et strongman-program, må du gjøre ting som har lav innvirkning, men likevel få hjertet og lungene til å fungere. Jacobs Ladder Stairway gjør nettopp det og mer. Trapper var alltid en stift av meg som en idrettsutøver vokser opp, samt kjører åser for å forbedre condition.

med trappen får du en flott trening med quads, hamstrings og glutes, som er en av de beste kardio treningsøktene du kan gjøre etter en hard squat trening. Hold det i et jevnt tempo i 20 minutter, og beina dine vil føle deg bedre hver gang du gjør det.

3. Prowler

Prowler skal være på alles liste som toppkondisjoneringsverktøyet. Det er bare ingenting som kan sammenlignes med det.

min favoritt måte å bruke Prowler på er på en treningsdag, går 50 fot på de høye håndtakene, og bringer den tilbake 50 fot på de lave håndtakene. Hold den på en lettere vekt og dekk 1000 fot med korte hvileperioder.

En annen av mine favoritter å bruke Med Prowler er å legge i stasjonen pad. Du kan skyve Prowler bakover i en vegg sittestilling og få en gal brenne i quads, eller du kan bruke den til å presse den i en bjørn crawl posisjon. Uansett hvordan du bruker prowler, vil det få deg i best form av livet ditt.

Så mange hendelser i strongman krever at du skyver, trekker og drar redskaper med bena kramper opp, og lungene i brann sliter med å puste. Prowler vil få deg klar for enhver hendelse.

— Matt Mills

Kroppsbygging

1. Yoga Mat

for å være helt gjennomsiktig, jeg sjelden gjorde cardio mens forbereder en bodybuilding konkurranse. Faktisk var Den eneste aktiviteten jeg gjorde religiøst som forhøyet hjertefrekvensen min og fikk meg til å svette, Varm Yoga. Jeg gjorde det tre ganger i uken og gjør det fortsatt.

2. Air Assault Bike

det eneste andre stykket jeg brukte av og til når jeg forberedte var En Air Assault Bike der jeg utførte kretser – 15 sekunder baller ut, 30 sekunder sakte, gjenta 8 ganger = 6 minutters arbeid. Legg i en 2-minutters oppvarming og 2-minutters nedkjøling, og jeg ble ferdig på 10 minutter.

3. Prowler

hvis jeg måtte velge en annen form for cardio, ville jeg gå med En Prowler. HIIT cardio er best for muskel oppbevaring.

—Mark Dugdale

Atletisk Kondisjonering

1. Dra Sled

Dette er mine favoritter for å bringe opp det oksidative systemet fordi DE ER SUPER allsidige. Noen av mine favorittvarianter er:

• Lav vekt drar for tiden (15-30 minutter). Med disse prøver vi bare å trene det oksidative systemet. Det meste av utvinningen i sport skjer her, så det er viktig å ikke overse dette energisystemet. Vi trenger bare hjertefrekvensen for å komme til 60 til 80 prosent av maks for disse dragene.
• Lav vekt drar med overkroppsrehabilitering eller svakhetstrening (15-30 minutter). Hold hjertefrekvensen relativt lav igjen for disse mens du går. Velg noen forskjellige bevegelser du kan gjøre mens du går og utfør dem til positiv feil (når du ikke kan gjøre dagens øvelse) og bytt til en annen. Gjenta dette hele tiden du går. Du kan forbedre din condition og få opp et svakt område eller rehab en skade på samme tid. For eksempel kan du gjøre banded pullaparts, eksterne banded rotasjoner, isolerte banded pullapart holder og ekstern rotasjon holder mens du går. Gjør en til du ikke kan gjøre det lenger, og deretter gå til neste. Fortsett å gjenta syklusen av øvelser til du er ferdig med å gå.
• lav vekt drar og enarmede dumbbell bønder bære (15-30 minutter). Bytt hånden du bærer med når den andre hånden blir sliten.

2. Prowler Sprints

disse ble oftest brukt til korte sprints for å etterligne hill sprints og forward lean. Sett nok vekt på slik at utøveren ser ut / føles som om de er i stand til å oppnå 75 prosent av en flat sprint. Jeg kan ikke gi spesifikke belastninger fordi disse kommer til å være svært avhengig av utøverens styrkenivå og friksjonen av overflaten som kjøres på. Det er tonnevis av måter å laste disse for ulike treningsresultater, men dette er min go – to for idrettsutøvere som er nye for denne stimulansen.

Hold sprint ganger 12 sekunder eller under og resten perioder lang for utvikling av fart. Vi prøver ikke å bygge opp en haug med melkesyre med disse. En 50-til 100-sekunders hvile vil fungere, avhengig av utøverens kondisjonering.

3. Maskiner

dette er kanskje ikke det mest populære svaret, men maskiner er også et godt alternativ. Hopp på tredemølle, elliptisk, roer eller sykkel, og match ditt hvileforhold og intensiteter som du trenger for din idrettsutøver på den tiden.

Idrettsutøvere bruker en stor del av året på å gjøre” sportsspesifikk ” løping og kondisjonering hele året. Å bruke disse alternativene som et alternativ til det repetitive stresset de får fra sporten, er et veldig levedyktig og enkelt alternativ.

når du bruker disse alternativene, ikke bli for avhengig av dem for lenge; dette er hvor du kan kjøre inn i redusert ytelse.

– Nate Harvey