Tre Velværetips jeg lærte I India

den 7. April fløy jeg til Goa, India, for å øve Ashtanga yoga med En Av mine elskede lærere John Scott. Jeg ble også snu 50 denne måneden, og tenkte på hva bedre sted å tilbringe bursdagen din enn på den andre siden av verden praktisere yoga i moderlandet, ikke sant? Det var en gave til meg selv og en som jeg hadde planlagt i nesten et år.

Ting går aldri som planlagt skjønt, gjør de. Jeg endte opp med å bryte min storetå på 2 steder på min andre dag der, og i stedet for å lide av diare som alle andre, ble jeg faktisk smertefullt forstoppet! Definitivt ikke hva jeg forventet.

hvordan håndterer du fordøyelsessmerter og fysisk smerte på samme tid?

her er hva jeg lærte av noen kloke Ayurvediske leger som jeg var heldig nok til å møte:

A. Behandle tilstanden ved kilden – så i tilfelle forstoppelse, behandle kilden – > med andre ord, behandle kolon. Dette betydde at jeg trengte å gjøre oljemagasiner og smøre tykktarmen siden forstoppelse vanligvis betyr at du er tørket opp og / eller dehydrert. Jeg ble fortalt å bruke 60 ml sesam eller kokosnøttolje og administrere denne oljen som enema hver dag i en uke.

jeg gir instruksjoner om hvordan å administrere en olje klyster. Dette er så nyttig for alle som lider av forstoppelse (vata Dosha forverret symptomer):
en olje klyster er innsetting av et lite volum av unctuous stoff i endetarmen. Olje klyster, ellers kjent som sneha basti er ofte brukt I Ayurvedisk terapi som en del av en kompleks rensing terapi kalt panchakarma.

en olje klyster kan gi følgende fordeler:
smøring av rektum og tykktarm
forberedelse for høyere volum klyster
lettelse fra gass og oppblåsthet
oppmykning av hard avføring
lindring av forstoppelse
reduksjon av andre symptomer på grunn av overflødig vata dosha
en mild supplement til rensing regime
en olje klyster er et effektivt alternativ for personer som ikke klarer å administrere høy-volum klyster: gravide kvinner, eldre eller personer med svakhet på grunn av sykdom.

Hvordan Gi Deg Selv En Olje Klyster
en olje klyster kan være litt mer rotete enn en vanlig klyster, men å følge rådene nedenfor vil bidra til å redusere risikoen for søl og lekkasjer, og hjelpe deg å få mest mulig nytte av din olje klyster.

Kjøpe Riktig Utstyr
Bruke riktig utstyr er svært viktig for å gi deg selv en olje klyster uten rot. Først av alt er en enema-pose mye for stor for volumet av olje du trenger, og det vil ta mye lengre tid å rengjøre det etterpå. Men viktigst av alt, hvis du bruker en pose, vil du ikke kunne oppnå riktig trykk for å injisere oljen helt inn i kolon. Du trenger en sprøyte for å injisere olje; siden olje er en unctuous stoff det ikke vil flyte som vann gjør gjennom klyster rør.

det finnes en 2 typer sprøyter tilgjengelig:

klyster syringeBulb Sprøyte – Pære sprøyter varierer i volum fra 1oz – 26oz (30-780ml). Du trenger ikke noe større enn en 8oz størrelse (240ml) for en olje klyster. Disse sprøytene er enkle å finne, men de kan bli litt rotete og kan ikke være det beste valget. Fordi pæren selv blåses opp når du slipper press fra den, hvis du ikke holder et fast grep på pæren for hele tiden den er i endetarmen, vil du trekke olje fra endetarmen tilbake i sprøyten. Dette betyr at du vil ende opp med mindre olje i tykktarmen enn du håpet på (du kan ikke klemme den tilbake fordi da vil du også injisere en god del luft). Også, sammen med oljen, bakterier og materie fra endetarmen vil bli trukket inn i sprøyten. Det er ikke i det hele tatt sanitært, da disse pærene er vanskelige å rengjøre inni.

du har kanskje ikke problemer med å bruke en mindre pæresprøyte, men jo større pæren er, desto vanskeligere blir det. For å gjøre det enklere å bruke, legg deg i en posisjon der begge hendene kan nå enema sprøyten, eller få hjelp fra en annen person.

sprøyte 100cc
Standard Sprøyte – en større standard sprøyte er å foretrekke for en pære sprøyte, fordi med denne typen sprøyte, når oljen er injisert i endetarmen, vil sprøyten ikke trekke den inn igjen. Med en standard sprøyte har du heller ikke samme risiko for å injisere luft inn i tykktarmen som du gjør med pæresprøyter. Disse er enklere enn pærene å rengjøre og rense for gjenbruk. Et problem med denne typen sprøyte er at de ikke er designet spesielt for enemas; spissen kan være grov og er vanligvis ikke lang nok. Et arbeid rundt jeg har funnet for dette er å bare feste spissen fra en pære sprøyte på enden av denne sprøyten. En ideell sprøyte (med et passende tips) finnes i panchakarma supply butikker I India, men jeg har ennå ikke funnet en online kilde.

En annen trekk tilbake er at denne standardsprøyten er vanskeligere å finne i en rekke størrelser. Størrelser fra 30 – 100ml / cc er vanlige, men du kan ha problemer med å finne denne sprøyten med et større volum enn 100ml. Hvis du vil injisere mer enn 100 ml olje, kan du enten fylle sprøyten når den er tømt, eller fylle mer enn en sprøyte og holde den i nær rekkevidde.

Forberedelse For Olje Klyster
I Motsetning til større volum klyster, er det ingen forberedelse kreves for olje klyster; imidlertid bør olje klyster gjøres minst 1 time etter et måltid. Morgen eller kveld er den beste tiden for oljemagasiner.

selvfølgelig vil du fortsatt ha det grunnleggende dekket:

sørg for at rommet er varmt, fordi du sannsynligvis vil være naken fra livet og ned
velg et behagelig sted; du vil forbli der i 30 minutter etter injeksjon
legg noen gamle håndklær hvor du legger for å fange utslipp eller lekkasjer
Hvor mye olje skal du bruke?
60-90ml olje er nok i de fleste tilfeller.

Hva slags olje bør du bruke?
du kan bruke noen naturlige oljer. Sesam, mandel og ricinusolje brukes ofte. Castorolje er best hvis du lider av alvorlig forstoppelse fordi den har avføringsegenskaper. Bruk sesamolje hvis du er den typen person som er utsatt for å bli kald og bruk mandelolje hvis du er mer utsatt for å bli varm.

Varm oljen

Varm oljen til den er lunken. Den beste måten å varme opp oljen er ved å holde den i en annen beholder som er fylt med varmt vann. Du kan også varme den over lav temperatur på ovnen. Du vil ønske det ganske varmt, for å øke det er absorpsjon i tykktarmen, men sørg for at du ikke varme temperaturen over 104 grader F( 40 grader C); hvis oljen er for varm kan det skålde delikat slimhinnen i endetarmen; teste den med fingeren først.

Fyll sprøyten og sørg for at alt du trenger er på plass. Du vil ikke vente for lenge før du injiserer fordi oljen vil avkjøles ganske raskt.

Sett Inn Og Injiser
før du begynner , klem sprøyten til en liten mengde olje kommer ut. Hvis du bruker en pæresprøyte, må du holde grepet og sørge for ikke å la pæren blåse opp og trekke luften inn igjen.

Legg på venstre side med venstre ben rett og høyre kne bøyd. Du kan hvile hodet på venstre arm eller på en pute. Din høyre hånd skal kunne nå anusen din, hvis den ikke gjør det, trenger du hjelp til å administrere enema. Denne stillingen er vanligvis den mest komfortable for folk.

Smør anus samt klyster dyse og forsiktig lede dysen inn i anus til du har passert den interne anal sphincter(ca 3 inches). Husk å slappe av! Når dysen er i, er det på tide å injisere oljen; det vil bare ta et øyeblikk å få all oljen inne i tykktarmen.

La en liten mengde olje i sprøyten, hvis du injiserer alt i endetarmen, risikerer du også å injisere luft. Hvis du tar i luft, blir det vanskeligere å beholde enema.

Fjern dysen og behold oljen
etter at enema er administrert, fjern dysen sakte fra endetarmen og klem musklene i anusen din. Hold oljen i 30 minutter. Hvis olje kommer ut før 30 minutter, gjenta basti med en gang; olje som ikke forblir inne, tjener ikke formålet.

mens du legger deg ned, masser magen mot urviseren for å flytte oljen dypere inn i tarmkanalen.

etter at du har holdt olje klyster i 30 minutter kan du evakuere i toalettet. Hvis olje ikke kommer ut, er det ok, dette betyr bare at det ble absorbert i tarmkanalen. Hvis det kommer ut, vil det gjøre det innen 9 timer. Hvis 9 timer har gått, så glem det, det betyr at det ble absorbert.

Vær oppmerksom på lekkasje etter enema
noe olje kan lekke ut, selv noen timer etter enema; bruk en pute eller et gammelt par undertøy som du ikke har noe imot å få oljeflett på.

Husk at hvis du passerer noen gass etter olje klyster, er du sannsynligvis til å passere litt olje sammen med det. Selvfølgelig anbefales det aldri å holde tarmgass, så sørg for at du har på deg noe som vil absorbere oljen eller flytte til toalettet før du utviser gassen.

Du må bare være forsiktig med mulige lekkasjer på dagen du tok enema; all gjenværende olje vil bli absorbert eller utvist neste dag.

hvor ofte bør du ta en olje klyster?
for vedlikehold, kan en olje klyster utføres daglig, i doser under 60ml (vanligvis 15-25ml er rikelig for daglig bruk). Volumer over 90 ml bør gjøres etter behov, i maksimalt 7 påfølgende dager.

Forholdsregler
ikke administrer olje klyster er du for tiden lider av:

diabetes
rhinitt
forkjølelse eller influensa
fordøyelsesbesvær
diare
fedme
forbruk av gift

denne informasjonen ble hentet fra flowingfree.org

B. Olje og masserer hodebunnen for å lindre stress er like viktig som olje og masserer kroppen din. Massere hodebunnen med kokosnøttolje infundert med kjølende urter var en deilig opplevelse. Jeg glemte smerten i tåen og stresset jeg hadde akkumulert de siste par månedene smeltet bort. Selv om Vi opplevde en varmebølge I India, bidro de kjølende Ayurvediske urter infundert i kokosnøttolje til å senke kroppstemperaturen og avslappet meg på et helt annet nivå.

her er en oppskrift du kan lage hjemme for å kjøle deg ned når temperaturen går opp og for å lindre stress du kanskje føler (enten forårsaket av traumer eller livshendelser):

Ingredienser:

• 1 3/4 kopp kokosolje
• 1 ss neem olje
• 3 ss sesamolje
• 5 ss vann
• 1 spiseskje av hver av følgende urter: pasjonsblomst, lakris, lavendel, manjista, Shatavari Og Brahmi (alle disse urter kan bli funnet på banyanbotaicals.com).

Metode:

1. Kombiner alle tørkede urter i en gryte.
2. i en separat gryte bringe vann til en byll. Hell 5 Ss kokende vann på de tørkede urter.
3. La urter hydrat (suge vann) i ca 2 timer
4. Hell alle oljer over hydrater urter i potten. Rør godt.
5. Slå på varmen ved lav, slik at oljen blir varm til litt varm.
6. Fortsett å steppe uten dekning ved lav varme i 2 til 3 timer
7. Slå av varmen. La det avkjøles
8. Filter for å fjerne alle faste stoffer
9. Varm olje igjen For å fjerne mer fuktighet i ca. 30 minutter på lav varme
10. La oljen avkjøles og oppbevares i en mørk farget glassbeholder (ikke gjennomsiktig).

Masser inn i hodebunnen når oljen er avkjølt og la virke i minst 2 timer. Hvis du vil, kan du massere om natten og sove med olje i håret ditt for ekstra fordel, og vaske ut om morgenen.

C. Å spise frukt om morgenen til frokost i den varme sesongen, vil hydrere kroppen din og gi noen av de trengte elektrolyttene som kan gå tapt på grunn av svette.

jeg har aldri spist så mye frukt i mitt liv, spesielt om morgenen – og jeg må si at blodsukkeret mitt ikke var påvirket, heller ikke var energinivået eller vekten min. Faktisk er det akkurat det jeg trengte for å kunne tåle 108 graders vær. Så som vi hodet i sommer og som temperaturene begynner å stige, begynne å innlemme mer lokal frisk frukt i din morgen diett. Kroppen din vil takke deg for de ekstra mineralene & naturlig sukker du gir det når du går på om dagen din.

jeg håper du vil nyte noen av disse velværeoppskrifter og tips, og jeg ønsker alle mødre der ute en avslappende Og nærende God Morsdag!

8. Mai 2016 / Blogg, Helse