‘ You ‘ve had what we call a cosmic orgasm’: the rise of conscious breathing
sitter du komfortabelt? Luftveiene klare, tilbake rett, ingen respiratoriske forhold? OK. Ta en rekke korte, dype åndedrag. Aktiver diafragma, trekk luften helt ned i magen, la brystet falle. Gjenta 30-40 ganger. Føler du deg litt flytende? Fingre prikking? Slapp av. Det er bare oksygenmetning av cellene dine.
ta nå et stort pust, så utvis all luften fra lungene og hold den. Slapp av, det går bra. (Så lenge du ikke gjør dette i et svømmebasseng.) Den lille følelsen av panikk ? Det er ingenting å bekymre seg for. Du kan bli overrasket over hvor lenge du kan presse den før du må ta en stor gisp.
etter tre forsøk klarte jeg tre minutter 23 sekunder uten å puste. Personen som formulerte denne øvelsen, nederlandsk utholdenhetsspesialist Og flere verdensrekordholder wim Hof, 59, har trent seg til å gå opp til seks eller syv minutter. Han hevder at ved å utføre denne øvelsen daglig (sammen med et regime med kalde dusjer og meditasjon), kan vi bidra til å behandle en hel rekke forhold og sykdommer, fra depresjon til leddgikt. “Det er så enkelt,” forteller han meg. “Det er derfor folk overser det. De bor i hjernen tenker, ‘Dette kan ikke være så enkelt.’Men det er!”
Mens Hof kan være den mest eksentriske personen til å tout pusten som et paradis for det 21. århundre, er Han ikke alene. Jeg begynte først å legge merke til hvor fasjonabel pust hadde blitt da jeg flyttet Til Los Angeles i 2016. En av de første menneskene jeg møtte, en engelsk filmprodusent, hadde nettopp fått ordet” PUSTE ” tatovert på håndleddet hennes. Nye venner fortalte meg om bevisste breathwork sirkler og puste re-utdanning klasser. Hardcore gym typer snakket ivrig om å puste som en “fjernkontroll for hjernen”. Selv Hillary Clinton hevdet, i sin bok What Happened, at yogic alternativ-nesebor puste var det som hjalp henne komme over å miste presidentvalget Til Donald Trump: “Pust dypt fra diafragma, plasser høyre tommel på høyre nesebor og din ring og små fingre til venstre…” og så videre.
nå har pusteklasser og retreater også nådd Storbritannia: Transformational Breath Foundation UK lister hendelser over hele landet, og lover at “du får tilgang til det fulle potensialet i pustesystemet ditt”. “Breathfulness” er spioneringen som den nye mindfulness (selv om en deltaker i en nylig økt i London beskrev det som “yoga uten yoga”). Breathing: når du begynner å merke det, gjør alle det.
og på noen måter er det uunngåelig. En hel egenomsorgsindustri har fått oss til å tvile på alt vi gjør naturlig-spise – trene – sove – og puste er hjertet av det hele. Siden du gjør det rundt 16 ganger i minuttet, 960 ganger i timen og 23.040 ganger om dagen, er det forferdelig mye rom for forbedring.
sitter du fortsatt komfortabelt? Du kan puste normalt nå.
***
“Pusten har blitt ignorert av allmennheten,” Sier Dr Belisa Vranich. Jeg antar at hun ville si det: en barnepsykolog ved trening jobber hun nå På Ash Center I New York, en” integrativ og funksjonell medisin ” praksis, hvor hun lærer pusteteknikker til brannmenn, politibetjente og soldater for å hjelpe dem med å håndtere stress. Hun har nå sine øyne på den generelle puste publikum. “Pulmonologer har sett på alvorlig dysfunksjon. Yogier har vært å se på pranayama. Men ingen har tenkt på den gjennomsnittlige personen som deg og meg. Folk innser at de har blitt fullført neglisjert.”
Hun har utviklet en puste IQ-test, designet for å måle både lungekapasitet og pustestil. I 2017-boken Breathe stiller Hun flere spørsmål: sitter du foran en datamaskin hele dagen? Opplevde du traumer, frykt eller angst som barn? Hun mener at 95% av oss puster på en måte som er” biomekanisk usunn”, det vil si at vi puster” vertikalt “(kort, grunt, stresset pust opp i våre kister) i motsetning til” horisontalt ” (lange, ekspansive, avslappende puste som gjør full bruk av vår lavere lungekapasitet). “De fleste har ingen anelse om hvor lungene er,” sier hun. Hun forteller meg å spre fingrene mellom mine brystvorter og min navle. “I midten er der den største delen av lungene er. Ikke opp i kragebeinene dine.”
hun forteller en respiratorisk versjon Av Fallet; mennesker pleide å puste riktig. Når en treåring puster, går magen inn og ut. Samme med dyr. Men på et visst tidspunkt begynte vi å puste “vertikalt”. Det er slik vi er designet for å puste når vi står overfor virkelig stressende situasjoner – men ikke si når telefonen pinger 150 ganger om dagen. Slik hun beskriver det, har vi blitt rammet av en “perfekt storm”; ikke bare er vi mye mer stillesittende, vi reagerer også kontinuerlig på digital teknologi, en respiratorisk katastrofe. “Når du ser på disse skjermene, endres pusten din. Du er som et dyr i stalking modus. Og hvis du legger merke til, bruker du hele dagen på å ta utrolig små puste. Den eneste gangen du virkelig puster er når du tar et stort, ekspansivt sukk.”Å puste riktig, hevder hun, er den viktigste intervensjonen du kan gjøre for din egen helse. Billig også.
Puste er automatisk og ikke automatisk samtidig. Åndedrettsfunksjonen styres i hjernestammen, den delen av hjernen som styrer de grunnleggende tingene som holder oss i live, som et hjerteslag. Du puster fortsatt når du er bevisstløs, sover eller bedøves. Men på noen måter er det nærmere somatiske funksjoner (som å gå) enn autonome, ufrivillige funksjoner (som svette). Du trenger ikke å tenke på hvert skritt du tar, du bare hodet et sted. Hjernen din justerer automatisk trinnene dine, akkurat som hjernen din noen ganger vil sette inn et sukk når den trenger mer oksygen. Men du kan også bestemme deg for å holde pusten, hyperventilere eller, som de mer out-there breathwork-utøvere lover, bruk pusten din “for å reise mellom det bevisste og ubevisste sinnet”.
***
Da jeg først ble bevisst på pusten min, i alderen fem eller så-om Tiden Dr Vranich tror Vi begynner å gjøre det galt-husker jeg å oppleve en barndomsversjon av en eksistensiell krise. Hva om jeg glemmer å puste? Noen ganger vil jeg fange meg selv ikke puste og bekymre meg. Ikke uten grunn: jeg pleide å svette ofte på grunn av mangel på oksygen i hjernen. Men på en eller annen måte gikk jeg gjennom de neste tiårene knapt å tenke på det, til en søndag morgen i fjor da jeg gikk for å rapportere om en felles treningsklasse på en basketballbane I Runyon Canyon, LA, arrangert av en gruppe wellness bros som kaller seg Wildfire Initiative.
jeg ventet en grusom økt med vekter, kardio, ydmykelse. Faktisk var det ganske hyggelig. Instruktøren, Bryan Ellis, en sanger-låtskriver med ansikts tatovering og en messiansk oppførsel, fortalte oss at siden han var “lat som faen”, hadde han finessed sine treningsrutiner helt ned til de to essensielle: å gå og puste. Han ba oss om å legge oss ned og sette oss gjennom en pusteøvelse der vi hyperventilerte, og holdt vår kollektive pust.
” jeg vil at Du skal legge merke til det punktet av angst,” Sa Ellis mens Vi lå under solen. “Fordi den følelsen av angst vi får når vi innser at vi trenger mer luft, er veldig lik den følelsen av angst vi får 100 ganger om dagen fra den minste tingen. Denne følelsen er naturlig i liv eller død situasjoner, som når vi ikke kan puste. Ikke når telefonen er død.”Jeg forventet å besvime, men jeg følte meg fantastisk. Da Vi gikk opp canyon, fortalte Ellis meg at Han kan holde pusten i seks minutter, til tross for å røyke 10 sigaretter om dagen.
jeg oppdaget senere at hans lære er en løst modifisert versjon Av Wim Hofs patenterte Metode (KJENT SOM WHM), som har fått en kultstatus blant kroppsbyggere, idrettsutøvere og kjendiser, inkludert Oprah Winfrey og Orlando Bloom. Hof er også Kjent som Ismannen, som kommer fra hans forkjærlighet for å omslutte seg i is, svømme under biter Av Arktis og klatre opp fjell i shorts. (Han gjorde Det Opp Kilimanjaro, men klarte Ikke Helt Everest.) Han har 26 verdensrekorder for å motstå ekstreme temperaturer, delvis takket være sin pusteteknikk, og kjører retreater I Holland, Polen og Spania; han selger også online kurs, samtidig som han gir bort det grunnleggende gratis i sin app.
” det autonome nervesystemet! Det endokrine systemet! Lymfesystemet! Immunsystemet! Det vaskulære systemet!”han declaims når Jeg Skype ham I Holland . “Ifølge vitenskapen kunne mennesker ikke aktivt påvirke noen av disse. Men vi har vist at du kan tappe inn i dem.”Bare ved å puste? “Ja! Det er derfor vi laget En t-skjorte som sier: PUST, DIN JÆVEL!”Han brister ut i latter. “Det er så bra, fordi det er så enkelt!”
hans avhandling er at moderne mennesker lever i en komfortsone som sakte dreper oss (og gjør oss også fete: du brenner mange flere kalorier i kulde). Våre forfedre pleide å være fine mooching rundt tundraen i loincloths. Men som mennesker har lært å kontrollere våre miljøer – med sentralvarme – isolasjon, strøk og så videre-mister vi vår evne til å reagere på naturen.
Det er ingen tvil Om At Hof er et merkelig individ. Men mens han er det du kan kalle “konspirasjonssinnet”, er han forsiktig med å posisjonere sin metode som noen form for erstatning for konvensjonell medisin. Og det er noen bevis på at han kan være inne på noe. Den Amerikanske forfatteren Scott Carney satte Seg for Å debunk Hofs metoder for sin 2017-bok Hva Dreper Oss Ikke, men endte opp med å bli overbevist. Det mest troverdige beviset kom i 2014, da et team av forskere ved Radboud University I Nijmegen i Nederland studerte 12 fag som hadde fulgt Wim Hof-Metoden og fant at de hadde økt evne til å motstå infeksjon og bekjempe betennelse. Forskerne konkluderte med at dette hadde “viktige implikasjoner” for behandling av sykdommer som involverer overdreven betennelse, spesielt autoimmune sykdommer. Det var en liten prøve, og det gjenstår å se om det er den kalde eksponeringen eller pusten som er den avgjørende faktoren, men det er en rekke ytterligere medisinske forsøk på vei over hele verden.
likevel er tanken om at pusten er bra for deg en av de minst kontroversielle tingene du kan si om menneskekroppen . “All kronisk smerte, lidelse og sykdom er forårsaket av mangel på oksygen på cellenivå,” Skrev Dr. Arthur C Guyton i Sin Lærebok For Medisinsk Fysiologi i 1956, en av verdens mest brukte medisinske primere. “Riktig pusting nærer kroppens celler med oksygen og optimaliserer kroppens funksjon på alle nivåer.”Studier har vist at bevisste pusteøvelser som 4-7-8 (pust inn for fire, hold for syv, ut for åtte) er gunstige for en rekke forhold. Bevisst pust aktiverer kroppens avslapningsrespons, noe som igjen reduserer blodtrykket, noe som igjen reduserer risikoen for slag og forbedrer kardiovaskulær helse. Det er også bra for fordøyelsen og generell immunitet, som begge er svekket av stress. Lignende teknikker er i hjertet av hypnobirthing klasser, som blir stadig mer populære. Så lenge du ikke forventer å puste alene for å kurere deg, vil det sannsynligvis ikke skade deg.
litt mer på kanten er bevissthetsendrende pusteteknikker tilpasset fra ulike Buddhistiske praksiser Av den psykedeliske pioneren Stanislav Grof Ved Esalen Institute I California på 1960-tallet-nå ser et comeback som en del av en bredere psykedelisk renessanse – I hovedsak lærte Grof å indusere “naturlige” psykedeliske tilstander gjennom kontrollert hyperventilering. Forfatteren Michael Pollan prøver ut en slik teknikk, holotropic breathwork, i sin nye bok How To Change Your Mind, og bilder seg selv på en hest, galopperende gjennom en skog, “absorbing the animal ‘s power”, før han går tilbake til normal bevissthet for å finne hjerteslag er over alt. Holotropic breathwork er ikke anbefalt hvis Du har tidligere hjertelidelser, Som Pollan hadde. Men det har ikke stoppet det stadig mer populært I Hollywood, Silicon Valley og utover.
En Britisk entreprenør, Poppy Jamie, 28, forteller meg at hun var så inspirert av holotropic breathing workshop hun deltok i LA at hun bestemte seg for å revurdere hele sin karriere. “Vi var i dette rommet på 40 personer, alle hyperoksygenerte. Og det var en slik utgivelse, jeg gråt i to timer etterpå.”
hun bestemte Seg for å” svinge ” bort fra sitt online tilbehørsmerke og konsentrere seg om hennes velværeapp, Happy Not Perfect, som tilbyr en rekke øvelser og teknikker designet for å hjelpe stressede unge årtusener med å takle sine hyperkoblede liv-en tech – on-tech-løsning. Da Hun ledet fokusgrupper, Sier Jamie, var pusteøvelsene den mest populære delen av appen: “min generasjon fant det veldig vanskelig å” tenke på ingenting ” og “meditere”, men breathwork var noe de kunne fokusere på og føle de fysiske effektene av umiddelbart.”Hun ser det som å være litt som yoga eller mindfulness, men uten kompliserte biter. “Jeg tror flere og flere mennesker trenger å høre om å puste. Det begrunner deg i øyeblikket. I mine drømmer ville det være et pustesenter på hvert gatehjørne.”
Fascinert, jeg besøker en breathwork utøveren Heter Federica Ferro i sitt hjem i London. Hun pleide å jobbe i mote I Milano og New York, men ble desillusjonert. På Ferie I Mykonos bestemte hun seg for å underkaste Seg En “gjenfødelse” i Hendene På Katia Boustani, grunnleggeren Av et initiativ Kalt Global Breathing Awareness. Dette er beskrevet som en “sikker og naturlig pustemetode som forbinder oss med vårt underbevisste sinn”. Tanken er ikke å pause mellom utånding og innånding, så hver gang du puster ut, kutter du den litt kort og puster inn igjen. Dette induserer en trance-lignende tilstand der det bevisste sinnet roer seg ned, tilsynelatende slik at underbevisstheten kan gjøre litt rewiring.
hennes første erfaring var livsforvandlende. “På et tidspunkt begynte alt som var i tankene mine å oppløse, nesten som om jeg løsnet fra tankene mine,” Sier Ferro. “Så begynte jeg å le. Det kom opp gjennom meg, og jeg følte denne åndelige frigjøringen. Etter en stund så jeg galakser, mørke, stjerner og følte denne følelsen av tilhørighet. Jeg hadde denne utrolige sjelefred. Men det var ikke bare mitt sinn. Det var min kropp, min pust, alle mine dimensjoner: alt. Og det varte en god stund.”Da hun dukket opp en time senere, prøvde hun å forklare hva som hadde skjedd. “Katia fortalte meg,” Vel, du har hatt det vi kaller en kosmisk orgasme.”Ferro bestemte seg for å bli instruktør selv, og utførte rebirthing arbeid for private kunder hjemme hos henne.
” så hva vil du ha fra gjenfødelsesøkten din?”hun spør meg mens jeg ligger på soveromsgulvet hennes. En kosmisk orgasme? I stedet får jeg en slags våkne trance. Etter noen foreløpige dype åndedrag instruerer Ferro meg til å puste inn og ut på hennes instruksjon, etablere en bevisst rytme. “Når du inhalerer, kan du tro at du puster inn alt du trenger: kjærlighet, medfølelse… pusten tilsvarer overgivelsen, gi slipp på alt du ikke trenger.”
i begynnelsen finner jeg det litt stressende. Det tar mye arbeid å puste inn og ut til andres kommando. Men før lenge, mitt sinn vandrer bort fra min floke av tidsfrister og ærend til en annen sone. Tiden bøyer litt. Jeg dukker opp etter det som føles som 10 minutter, men er faktisk en time. Jeg føler meg forfrisket. Klartenkt. Jeg opplevde ikke helt det hun opplevde, men kanskje var kosmos ikke villig.
Ferro skriver meg en liste over ting jeg bør ta fra opplevelsen: “jeg gir nå meg selv tillatelse til å blomstre og blomstre på alle områder av livet mitt. Det er trygt å føle alle mine følelser og la mitt hjerte veilede meg.”
jeg holder ikke pusten min.
hvordan puste
Legg en hånd på magen og en på brystet, mellom kragebenene dine. Pust langsomt og dypt fra membranen. Magen din bør utvides på en overdrevet måte ved innånding, din øverste hånd skal være stille. Dette er den typen” horisontal ” pust du bør sikte på.
gjør Det nå “feil” å føle kontrasten. Pust oppover i brystet, så din øverste hånd beveger seg, men din nederste hånd er fortsatt. Dette er den” vertikale ” pusten du bør prøve å eliminere.
Øvelse 1
Abbor på kanten av en stol med ryggen rett. Pust gjennom munnen din. På inhalerer, lene seg fremover mens du utvider magen. På utpust, kontrakt magen som du lener deg tilbake-puste ut til du er helt tom. Gjenta 20 ganger. Bevegelsen skal bidra til å plassere pusten lavt i kroppen.
Øvelse 2
Ligg på ryggen og legg en stor bok på magen din. Ta en dyp mage pust så det stiger opp i sidesynet. Gjenta 50 ganger, legg til tyngre bøker. Dette vil styrke kjernen puste muskler. Belisa Vranich
Tilpasset Fra Breathe: Det Enkle, Revolusjonerende 14-Dagers Programmet For Å Forbedre Din Mentale Og Fysiske Helse (£12.99, Hay House) Av Belisa Vranich
• Kommenterer du dette stykket? Hvis du ønsker din kommentar til å bli vurdert for inkludering På Weekend magazine brev side på trykk, vennligst send [email protected], inkludert navn og adresse(ikke for publisering).
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Helse & velvære
- funksjoner
- Del På Facebook
- Del På Twitter
- Del Via E-Post
- Del På LinkedIn
- Del På Pinterest
- Del På WhatsApp
- Del På Messenger
