10 common golf blessures

door Karen Palacios-Jansen
Golf vereist veel tijd en moeite, om nog maar te zwijgen van veel vaardigheid, mentale kracht en doorzettingsvermogen om er in uit te blinken. De explosieve aard van de swing kan een enorme hoeveelheid stress op het lichaam te zetten, en een meerderheid van de professionele golfers hebben ervaren een soort zeurende blessure op een bepaald moment of een ander in hun carrière. Maar je hoeft geen professional te zijn om een aantal van de meest voorkomende blessures in golf te ervaren. Zelfs casual golfers kunnen blessures oplopen. Veel verwondingen kunnen worden voorkomen.
Experts in de sportgeneeskunde een aantal factoren die bijdragen aan het gemeenschappelijke golf swing verwondingen:
• Overmatig gebruik en over-praktijk
• Slechte swing mechanica
• Over-swingen
• Niet warming-up de spieren goed
• Rotatie benadrukt geplaatst op de rug
• Onjuiste grip en setup
• Traumatische kracht om het lichaam als gevolg van een slecht uitgevoerde swing
Deze factoren kunnen leiden tot de meest voorkomende blessures:
1. Rugpijn-naar schatting 75 tot 85 procent van alle Amerikanen zal een vorm van rugpijn ervaren tijdens hun leven, en de aantallen kunnen hoger zijn onder golfers. De rotatiespanningen van de schommel kunnen aanzienlijke druk uitoefenen op de wervelkolom en spieren. Compound dat met het feit dat golfers besteden vier tot vijf uur in een gebogen houding, het herhalen van dezelfde beweging honderden keren, het is geen wonder dat het spelen van golf kleine spanningen in de rug kan veroorzaken die gemakkelijk kan leiden tot ernstige verwondingen. Om je rug gezond te houden voor golf, voeg oefeningen toe die strekken en je rug versterken.
2. Tendinitis in de ellebogen-Tendinitis (irritatie en ontsteking van het peesweefsel) is de meest voorkomende aandoening die de elleboog. Het wordt vaak aangeduid als “tenniselleboog” wanneer er een blessure aan de buitenste pees, en “golfer’ s elbow” wanneer er een blessure aan de binnenste pees. Interessant genoeg, de meeste golfers lijden meer van “tenniselleboog” dan “golfer’ s elbow.”Het risico op het krijgen van tendinitis neemt toe met de leeftijd, en is hoger bij mensen die routinematig activiteiten uitvoeren die repetitieve bewegingen vereisen die stress op gevoelige pezen verhogen, zoals het raken van golfballen. Bovendien kunnen dit soort verwondingen worden verergerd door een onjuiste swingbeweging.
de behandeling richt zich op het rusten van de gewonde pees om genezing mogelijk te maken, het verminderen van ontstekingen, het bevorderen van spierkracht en het verbeteren van onjuiste swing mechanics. Bij de meeste patiënten verdwijnt tendinitis gemakkelijk na de behandeling.
3. Kniepijn-kniepijn kan optreden van de spanning die op een zwakke knie wordt geplaatst om de rotatie van de heupas aan het begin van de swing te stabiliseren. Extreme kracht geplaatst op de knie kan leiden tot gescheurde ligamenten. Patiënten met artritis kunnen meer knieproblemen ervaren omdat de degeneratieve aard van de ziekte, wat resulteert in een geleidelijke slijtage van gewrichtskraakbeen. De behandeling van kniepijn hangt volledig af van de oorzaak van het probleem. Dus als u symptomen ervaart, moet u een arts raadplegen. Stretching, rust en glazuur naar beneden ontsteking kan allemaal helpen verlichten symptomen.
4. Rotator Cuff-pijn kan worden gevoeld in de schouder of bovenarm op verschillende fasen van de golf swing, of na het spel, vaak tijdens de nacht en bij het verlengen van de armen overhead. Verwondingen aan de rotator manchet kan worden gehandhaafd door traumatische kracht als gevolg van een slecht uitgevoerde golf swing, het raken van een wortel of rots, het nemen van een diepe divot, en van overmatig gebruik. Golfers kunnen tendinitis, bursitis, en tranen in de rotator manchet te ontwikkelen als gevolg van de repetitieve beweging van de golf swing.
letsel aan de rotatormanchet wordt gewoonlijk behandeld met ontstekingsremmers. In sommige gevallen is chirurgische reparatie noodzakelijk. In deze gevallen kunnen wijzigingen aan de golfschommel, gecombineerd met krachtconditionering, symptomen verlichten en verdere blessures voorkomen.
5. Polsblessures – de repetitieve bewegingen van golf en de hoge snelheid van de typische swing kunnen polsen op een hoog risico op letsel plaatsen. Pijn en gevoeligheid aan de bovenkant van de pols, ervaren aan de bovenkant van de backswing en bij impact, zijn gemeenschappelijk. De meest voorkomende golf-gerelateerde pols letsel is tendinitis, of zwelling van de pezen die verantwoordelijk zijn voor de pols beweging. Veel polsblessures, evenals andere golfgerelateerde blessures, kunnen worden voorkomen door een pre-season en het hele jaar door golf-specifiek conditieprogramma.
6. Hand-en Vingerblessures-net als bij polsblessures kunnen de repetitieve bewegingen van golf en de hoge snelheid van de typische swing de handen en vingers een hoog risico op letsel opleveren. Repetitief stomp trauma of enkel ernstig trauma aan de vingers kan leiden tot tal van voorwaarden zoals tendinitis, gebroken of misvormde botten en een voorwaarde genoemd hypothenar Hammer syndroom, of HHS.
het leren van de juiste grip, het vermijden van lange periodes van bal bashing, en het niet raken van ballen van kunstmatige matten kan voorkomen dat al deze verwondingen.
7. Nekletsels-Nekletsels komen vaak voor bij nieuwe golfers die niet gewend zijn aan het draaien van hun lichaam zo veel. Na een paar uur zwaaien van de club en het raken van ballen, de nekspieren kunnen verkorten in spasmen en bevriezen de nek in een pijnlijke positie.
net als bij de meeste blessures kunnen nekletsels worden voorkomen door eerst de spieren op te warmen, regelmatig pauzes te nemen tijdens het spelen of oefenen, en langzaam te werken tot langere perioden van oefenen en spelen. Het primaire doel van een trainingsprogramma voor je nek is om de schouders en bovenrug te versterken en uit te rekken.
8. Voet – en enkelblessures-tijdens de golfschommel fungeert het lichaam als een zweep; de krachtproductie begint met de voeten die tegen de grond duwen. Elke voet beweegt anders tijdens een golf swing. De achterste voet moet zorgen voor meer pronatie tijdens de follow – through van de golf swing dan de voorste voet. Blessures kunnen optreden wanneer de golfer verliest zijn of haar voet of evenwicht tijdens de swing, tijdens het uitvoeren van de swing met de onjuiste swing mechanica, en bij het raken van een bal van een oneffen oppervlak.
verstuikingen in de enkels, tendinitis in de enkel-en voetbeenderen, en ontsteking en blaren zijn veel voorkomende verwondingen die kunnen worden opgelopen tijdens het golfen. Het dragen van goed gemonteerde golfschoenen en het verbeteren van swing mechanics zijn de beste manieren om voet-en enkelblessures te voorkomen.
9. Heupblessures-het heupgewricht is meestal zeer mobiel en in staat om grote hoeveelheden belasting stress te weerstaan, maar is bijzonder kwetsbaar voor letsel tijdens het golf, omdat de swing gaat om een enorme hoeveelheid draaiende en verdraaiende bewegingen. Tijdens de golf swing wordt de heup onderworpen aan herhaalde adductie en flexie/extensie krachten. Dit vereist een grote mate van controle in de bilspieren en het adductor spiercomplex. Het zijn deze rotatie-en afschuifkrachten die verwondingen veroorzaken zoals liesstammen en lage rugletsels.
het heupgewricht lijkt sterk op het schoudergewricht of de rotatormanchet, zodat de verwondingen aan de heup zeer vergelijkbaar zijn met de tranen die optreden bij de rotatormanchet. Opnieuw, warming-up spieren voor het spelen is noodzakelijk om letsel te voorkomen, net als het toevoegen van flexibiliteit en kracht aan de spieren die het heupgewricht en de socket omringen. (Jack Nicklaus en Peter Jacobsen hadden heupvervangingen.)
10. Zonnebrand-huid is het grootste orgaan van het lichaam, en het meest kwetsbaar voor schade tijdens het golfen. Herhaalde blootstelling aan de zon kan leiden tot huidschade en zelfs huidkanker. Aangezien golfers meestal besteden vier tot vijf uur blootgesteld aan de zon – vaak tijdens het heetste deel van de dag – ze zijn het meest waarschijnlijk om hun huid te verwonden door zonnebrand.
preventie is de beste verdediging tegen de zon. Breng altijd een zonnebrandcrème aan met een SPF van 15 of hoger, en vaak opnieuw aanbrengen tijdens de ronde. Draag een hoed, zonnebril en beschermende kleding als je gaat om lange periodes van tijd door te brengen in de zon.
het Voorkomen van de meest voorkomende golf van blessures kan gedaan worden door te werken aan de verbetering van de swing mechanica, deelnemende in golf-specifieke conditioning programma ‘ s, het kopen van goed passende apparatuur, het vermijden van lange trainingen, altijd het uitvoeren van een warming-up routine voor de praktijk en spelen, en (golf-specifieke) strekken vaak. Noot voor de redactie: Golf Fitness Magazine is de enige nationale consumentenpublicatie die gewijd is aan golfspecifieke fitness, mentale focus en verbetering van het vermogen, de prestaties en de gezondheid van alle golfers. Onze prioriteit is om je potentieel te maximaliseren, je scores te verlagen, je risico op blessures te verminderen en je golfjaren te verlengen. Elk nummer heeft afdelingen gewijd aan mannen, vrouwen, senioren en junioren samen met tips, advies en eenvoudige oefening routines van GFM ‘ s team van experts. Als u uw golfspel wilt verbeteren, en de bal verder wilt raken, Klik hier voor speciale aanbiedingen op een abonnement, zodat u dit alles en meer diepgaand advies direct aan u kunt krijgen! Krijg cutting edge fitness & mentale tips verzonden naar uw inbox elke maand met onze gratis golf prestaties eNewsletter, vorm je spel. Om contact op te nemen met onze Senior Editor, uitgever of Online Editor met vragen of opmerkingen, kunt u terecht op onze website golffitnessmagazine.com voor meer informatie.