10 tips om HDL (goed cholesterol)

inleiding

cholesterol is een vetachtige stof die op grote schaal in ons lichaam voorkomt en essentieel is voor de vorming van cellen, de metabolisatie van vitaminen, de productie van hormonen en diverse andere vitale functies.

ondanks het feit dat het een zeer nuttige stof is, kan cholesterol zich bij een te hoge concentratie op de wanden van bloedvaten vestigen. Dit proces wordt atherosclerose genoemd en is een belangrijke risicofactor voor hart-en vaatziekten zoals beroerte en acuut myocardiaal infarct.

in het algemeen zijn patiënten met een hoog LDL-cholesterol (in de volksmond slecht cholesterol genoemd) en een laag HDL-cholesterol (in de volksmond goed cholesterol genoemd) degenen met het hoogste risico op hart-en vaatziekten. Daarom is naast het verminderen van slechte cholesterol, het verhogen van goede cholesterol vaak een van de doelen van de behandeling van patiënten met cholesterolproblemen. Helaas, in tegenstelling tot hoge LDL, die verschillende behandelingsopties heeft, lage HDL is moeilijker te corrigeren.

in dit artikel zullen we exclusief praten over de mogelijke manieren om HDL te verhogen. Als u op zoek bent naar andere informatie over cholesterol en triglyceriden, ga dan naar ons hoog cholesterol tekstarchief: cholesterol teksten.

waarvoor is HDL-cholesterol?

net zoals druppels olie niet oplossen in water, kan cholesterol zich niet mengen met het bloed als het niet gebonden is aan een speciaal eiwit dat lipoproteïne wordt genoemd. De twee belangrijkste lipoproteïnen van ons lichaam zijn LDL, acroniem voor low-density lipoproteïne, wat in het Portugees low-density lipoproteïne betekent, en HDL, acroniem voor high-density lipoproteïne, wat in het Portugees high-density lipoproteïne betekent.

LDL

O LDL é uma lipoproteïne que leva o cholesterol produzido pelo figado para o restante das células e teecidos do corpo. Als uw organisme meer cholesterol heeft dan het nodig heeft, of overtollig blijft circuleren, bloedt het niet om een orgaan te verkrijgen dat meer cholesterol nodig heeft om goed te functioneren. Na verloop van tijd, circulerend LDL-cholesterol in overmaat eindigt deponeren op de wanden van twee bloedvaten, accumuleren in de vorm van cholesterol plaques.

naarmate de afzetting toeneemt, groeit de wand en vernauwt het lumen van het vat (het holle deel binnenin, waardoor het bloed circuleert) tot het blokkeren van de bloedstroom, waardoor ischemie ontstaat van de organen die door dit vat worden gevoed door cholesterolplaques. Daarom wordt LDL-cholesterol vaak aangeduid als slechte cholesterol of slechte cholesterol. Dit is ook de reden waarom een teveel aan LDL-cholesterol het risico op een beroerte en hartaanvallen verhoogt.

belang van HDL

HDL is een lipoproteïne die een tegenovergestelde functie heeft als LDL. Ele atua como um “proster” de cholesterol, pasando o excesso circulante no sangue ou que está depositado nos vasos sangre para levá lo de volta ao figado, onde ele será “desmonado”, adicionado à gal e eliminado pelas fezes.

daarom is quanto maior voor het gehalte aan HDL-cholesterol, menor será o risco de formação de plaques de cholesterol nos vasos blood. Door isso, essa forma é chamada de cholesterol bom ou cholesterol saudável.

Desejados

in het algemeen, quanto maior voor o HDL, melhor. De classificatie van HDL-cholesterol op basis van de bloedspiegel wordt als volgt uitgevoerd:

1) HDL bij mannen:

• minder dan 40 mg / dL-waarden lager dan de gewenste waarde.
• tussen 41 en 60 mg / dL-normale waarden.
• hoger dan 60 mg / dL – ideale waarden.

2) HDL bij vrouwen:

• minder dan 50 mg / dL-waarden lager dan de gewenste waarde.
• tussen 51 en 60 mg / dL-normale waarden.
• hoger dan 60 mg / dL – ideale waarden.

waarom is het zo moeilijk om HDL te verhogen?

in de overgrote meerderheid van de gevallen heeft lage HDL een genetische oorsprong. De patiënt heeft een lage HDL omdat zijn lichaam op natuurlijke wijze weinig HDL produceert. Bovendien kunnen de waarden verder worden verminderd door slechte levensgewoonten, zoals ondervoeding, sedentaire levensstijl en roken.

daarom is lage HDL een moeilijk probleem op te lossen door drie factoren:

• het hebben van een genetische oorsprong maakt het definitief onverbeterlijk, althans tot nu toe met onze huidige wetenschappelijke kennis.
• het feit dat er geen geneesmiddelen zijn die specifiek zijn ontwikkeld om de HDL-waarden te verhogen, verhindert dat de patiënt de niveaus van dit lipoproteïne kan verhogen door slechts één tablet per dag in te nemen, zoals bij degenen die LDL willen verlagen. Geneesmiddelen die worden gebruikt om LDL te controleren verhogen zelfs vaak HDL, maar ze zijn niet geïndiceerd bij patiënten met normale LDL en lage HDL.
• de enige effectieve maatregelen zijn die welke verband houden met veranderingen in levensgewoonten, waar de meeste mensen zeer resistent tegen zijn.

hoe HDL te verhogen?

o que vamos fornecer a seguir são 10 dicas de como elevar o cholesterol HDL. In het algemeen, de niveaus die zal worden verklaard veroorzaken een grote HDL verhoging in isolatie. Para haver uma resposta relevante é preciso associar pelo menos 2 ou 3 das seguintes dicas.

Aerobic exercises

Aerobic exercises freqüentes, isto é, pelo menos 20 a 30 minutos por 4 a 5 vezes por semana, podem elevar o cholesterol HDL em cerca de 5 a 10% em adultos sedentários. Hoe intenser en frequenter de activiteit, hoe beter de respons

voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, basketballen, voetbal of elke andere activiteit die uw hartslag gedurende minstens 30 minuten gestaag verhoogt. Om effectief te zijn, moet het hart de hele tijd worden versneld, binnen het aanbevolen calorieverbrandingsbereik voor uw leeftijd. Als je de hele tijd loopt en stopt, waardoor het hart kan vertragen en terugkeren naar het niveau van normale slagen, heeft dit helemaal geen effect.

voor mensen met een gebrek aan tijd is 20 minuten lichaamsbeweging, ten minste 3 keer per week, het minimum aanvaardbaar.

als u al lichamelijk actief bent (30 minuten, 5 keer per week) en zelfs dan heeft u een lage HDL, zal het verhogen van de belasting van oefeningen geen grotere voordelen opleveren. Het is beter om zich te concentreren op andere veranderingen in het leven gewoonte.

afvallen

deze tip dient uiteraard alleen voor mensen met obesitas of overgewicht. Als je al dun bent, dat wil zeggen, als je een body mass index onder 25 hebt, zal het verliezen van gewicht weinig invloed hebben op je HDL.

echter, bij mensen met een BMI groter dan 25 en vooral bij mensen met een BMI groter dan 35, verloor elke kilo gewicht het aantal. Gemiddeld, voor elke 2,5 kg afgeslankt, HDL stijgt 1 mg / dl. Daarom zal een persoon met HDL-cholesterol van 35 mg / dl die gewicht kan verliezen van 100 kg tot 75 kg, zijn HDL-cholesterol verhoogd tot ongeveer 45 mg/dl.

stoppen met roken

bij mensen met een lage HDL-concentratie en rook kan stoppen met roken het niveau met maximaal 10% verhogen.

vermijd overmatig gebruik van alcoholische dranken

als, enerzijds, matig alcoholgebruik de HDL-spiegels aanzienlijk lijkt te verbeteren, als de patiënt overdrijft en meer dan 2 of 3 doses alcohol per dag inneemt, gaat het effect van HDL-verhoging verloren en wordt het cardiovasculaire risico groter.

degenen die niet drinken, mogen dit niet alleen doen om HDL te verhogen, omdat de risico ‘ s van alcoholgebruik opwegen tegen de voordelen van kleine verhogingen van goede cholesterol.

gezondere vetten

mono-en meervoudig onverzadigde vetten, aanwezig in olijfolie, olijven, koolzaadolie, noten, hazelnoten, kastanjes, pinda ‘ s, vis rijk aan omega 3, zoals zalm, tonijn en sardines, zonnebloempitten, sesamzaad en avocado, worden beschouwd als gezonde vetten, die helpen LDL te verminderen en HDL te verhogen.

Por outro lado, gorduras saturadas ou gordura trans, presentes em fast-foods, doces, chocolate, manteiga, carne vermelha e vários produtos industrializados, são pessimas para a saúde, pois, entre otros efeitos, elevam o LDL e reduzem o HDL.

meer vezels

of dagelijkse consumptie van vezelrijke voedingsmiddelen, zoals aveia ‘ s farelo, peulvruchten, groenten en fruit ajudam a reduir o cholesterol LDL e a elevar o cholesterol HDL.

vermijd overmatige koolhydraatconsumptie

overmatige koolhydraatconsumptie verhoogt de triglyceridenspiegels en verlaagt de HDL-spiegels. Snoepjes, frisdranken, pasta, brood enz., als het met hoge frequentie wordt geconsumeerd, kunnen uw HDL-waarden verergeren. Geef de voorkeur aan brood, granen en volkoren pasta, natuurlijke sappen en donkere chocolade, met meer dan 70% cacao.

vruchten hebben een lage glycemische belasting en zijn geen problemen. Vruchten van roodachtige of paarsachtige kleur lijken de beste effecten op HDL te hebben. Voorbeelden zijn Braam, druiven, kers, krambes, enz.

vermijd drugs die HDL verminderen

sommige drugs die op grote schaal door de bevolking worden gebruikt, kunnen leiden tot een daling van de HDL-spiegels. Antihypertensiva van de klasse bètablokkers, zoals atenolol, propranolol en bisoprolol zijn een voorbeeld. Een ander voorbeeld is de anxiolytica van de benzodiazepine-groep, zoals diazepam, midazolam, bromazepam en alprazolam.

anabole steroïden of andere geneesmiddelen die androgenen of precursoren daarvan bevatten, werken ook samen voor de vermindering van HDL.

fytosterolrijke margarines

er zijn op de markt speciale margarines met plantensterolen (fytosterolen) die helpen bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte en het verhogen van het HDL-gehalte. De twee bekendste merken zijn Becel pro-activ® en Benecol®. Attentie, het is niet zomaar een margarine die past. Als ze niet zijn verrijkt met fytosterolen, is het resultaat het tegenovergestelde van het gewenste.

geneesmiddelen die HDL verhogen

de meeste geneesmiddelen die worden gebruikt bij de behandeling van LDL en triglyceriden werken ook door HDL te verhogen. De meest effectieve zijn niacine en genfibrozil. Meer krachtige statines, zoals rosuvastatine, slagen erin om HDL met maximaal 10% te verhogen.

het is belangrijk te benadrukken dat tot op heden geen enkel onderzoek de voordelen heeft kunnen aantonen van het gebruik van geneesmiddelen uitsluitend om HDL te verhogen. Als de patiënt geen hoge LDL of triglyceriden heeft, is er geen indicatie om medicijnen alleen voor te schrijven met het oog op het verhogen van HDL.

oestrogeenaanvulling na de menopauze helpt HDL te verhogen. Calcium en vitamine D-aanvulling lijken ook te helpen, maar studies hebben tegenstrijdige resultaten aangetoond, en er is momenteel geen consensus over het onderwerp.

referenties

• the Effect of Mediterranean Diet on Metabolic Syndrome and its Components: a Meta-Analysis of 50 Studies and 534.906 Individuals-Journal of the American College of Cardiology.Veranderingen in levensstijl: Effect van dieet, lichaamsbeweging, functionele voeding en obesitas op lipiden en lipoproteïnen.
• HDL-cholesterol: klinische aspecten van abnormale waarden-bijgewerkt.
• lipidenverlagend met dieet of voedingssupplementen-UpToDate.
• verzadigde, onverzadigde en transvetten-Centra voor ziektebestrijding en-preventie.
• Ballantyne CM, ed. Therapeutische targeting van high-density lipoproteïne metabolisme. In: klinische Lipidologie: een metgezel bij de hartziekte van Braunwald. 2nd ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015