11 Tips voor gezond eten van een Celebrity voedingsdeskundige
Als u het gevoel hebt dat u een reset van het dieet kunt gebruiken, is er misschien een oplossing met sterren om u traag en minder gevoed te voelen. Voedingsdeskundige Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, heeft iedereen geholpen, van modellen tot echte huisvrouwen tot Broadway — sterren tot TV-ankers tweaken hun diëten om te werken voor hun levensstijl-dus ze weet een ding of twee over gezond eten.
gelukkig hoef je geen beroemdheid te zijn om haar slimme tips en tactieken te gebruiken. In een interview met SheKnows, pace deelt hoe ze houdt haar A-lijst klanten fit en een paar pro-tips voor het eten van je weg naar het gevoel je best.
sappen
‘ s ochtends warm citroensap met water drinken. Neem het sap van een halve citroen en voeg een snufje cayennepeper toe om het lichaam te versterken en te ontgiften. “Het maakt het spijsverteringsstelsel wakker en bevat vitamine C voor huid en immuniteit en om de pH van het lichaam in evenwicht te brengen,” zegt Pace. “Het spoelt het systeem uit en rehydrateert het lichaam-een vloeistof break-snel!”
get served
” bord eten uit de buurt van het serveergebied om de mogelijkheid om te plukken en te eten seconden te beperken, ” adviseert Pace. “Family style is een no-no voor beroemdheden die slank moeten zijn voor het uitvoeren op camera of podium of modelleren.”
meet
” meet het volume in serveergerei zoals een favoriete pollepel of serveerlepel, evenals glazen, bekers, mokken, kommen en borden die u vaak gebruikt met water als vloeibaar of vast voedsel om te zien hoeveel ze vasthouden en hoe vol u het over het algemeen maakt,” zegt Pace. “Dit is een eenvoudige, failsafe manier om een keer te meten voor portie controle gemak.”
Buzz in
cafeïne kan u op meerdere manieren opfleuren. Neem wat voor een training, omdat het een klinisch bewezen ergogene hulp, wat betekent dat het werkt op het centrale zenuwstelsel, vermindert vermoeidheid, en zorgt voor een grotere inspanning als gevoelens van werkbelasting en pijn worden verminderd. “Het is geweldig voor uithoudingsvermogen prestaties, en een gemakkelijke en goedkope manier om uw atletische mogelijkheden te stimuleren,” zegt Pace.
ga met je darm
“eet probiotisch rijk voedsel om je goede darmbacteriën te versterken, die op hun beurt je gewicht laag houden,” zegt Pace. “Kijk om te werken in gefermenteerde voedingsmiddelen door te kiezen voor kombuchathee, kefir, yoghurt, lebne, miso en gefermenteerde groenten.”
verwerkte voedingsmiddelen overslaan
eet minimaal verwerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk. “Ongeharde vlees (natuurlijk gedaan met selderiesap), biologisch gevogelte en ander vlees, voedingsmiddelen zonder labels, in het seizoen fruit en groenten, en zeevruchten (bij voorkeur lokaal of regionaal geteeld) zal maximaal voedingsstoffen voor energie, vitaliteit, en anti-aging en schoonheid binnen en buiten te geven,” Pace zegt. “Ik vertel mijn klanten om eiwit en groenten te eten als ze nodig hebben om een paar pond snel te laten vallen voor een groot evenement of fotoshoot. Maar dit zou niet jouw go-to moeten zijn. Eet whole foods en vermijd verwerkte voedingsmiddelen als uw lange termijn dieet.”
doe een detox
” Detox helpt bij een opgeblazen gevoel als je niet overdrijft op vezels of zuivel (als je gevoelig bent), wat een opgeblazen gevoel zelfs erger kan maken,” zegt Pace. “Als het gericht op spijsvertering en endocriene organen (met inbegrip van de lever, pancreas, buik, darm, en lymfestelsel), vochtbalans en verlichting van een opgeblazen gevoel is een natuurlijk en gewenst voordeel.”
zij merkt op dat beperkingen op porties kunnen helpen uw maag om te scholen “om eerder ontvankelijker en tevreden te zijn met minder voedsel.”
“grote maaltijden en frequente overeten leiden tot overmatige uitrekken van de maag en opzwellen van de buik,” zegt ze. “Snijd, zo niet te elimineren, alle voedingsmiddelen en dranken die je energie sap en leiden tot een opgeblazen gevoel, zoals verwerkt zetmeel en snoep, die een hoge glycemische belasting, evenals vet voedsel en overmatig natrium in bereide voedingsmiddelen.”
SIP smart
verlicht cafeïne en vervang suikerhoudende dranken, kunstmatige zoetstoffen en alcohol door voedingsrijke groene thee, witte of zwarte thee, yerba mate of cacao. Drink citrus-, fruit-of kruidenthee; kruidenthee; en mineraalwater voor dagelijkse hydratatie.
workout wijselijk
“vermijd voordat u gaat sporten grote hoeveelheden vocht of voedsel, vooral wanneer u de kernspieren verstevigt, om krampen en spijsverteringsproblemen te voorkomen”, zegt Pace. “Echter, zorg ervoor dat u ten minste 12 ounces vloeistof een uur en een half voor te nemen, zodat u voldoende hydratatie. Doseer proteïne en langzame koolhydraten één tot vier uur vóór om duurzame energie mogelijk te maken.”
let op je ochtendmaaltijd
eet niet als je geen honger hebt als je wakker wordt. Zorg ervoor dat je eet binnen vier uur na het ontwaken.
Flush it out
Pace adviseert een spoeling van kalium en nutriënten te doen. “Het zal je lichaam bezielen met energie en vitaliteit om je buik plat te houden voor een grote dag,” zegt ze. “Kies grapefruit, ananas, mango, papaya, watermeloen, honingdauw, meloen en bessen, en combineer met ijs en wei of hennep poeder voor een tussen maaltijd pick-me-up.”Of u kunt silken soft tofu, kefir of yoghurt gebruiken voor een maaltijdvervanging. Gekoelde of hartige warme soepen kunnen ook geweldig zijn-probeer gazpacho, herbed komkommer, wortel-en raappuree, romige guacamole of butternut gember voor geweldige smaak en geconcentreerde voedingsstoffen.
een versie van dit verhaal werd gepubliceerd in Maart 2019.
wilt u een gezondere houding hebben ten aanzien van voedsel en uw lichaam? Hier zijn een paar inspirerende citaten om u te helpen:
