3 klassieke Borst-Beiteloefeningen

de meeste mannen slaan elke maandag de gewone flat chest press, ook wel “internationale borstdag” genoemd in bro-speak. Maar als uw pec ontwikkeling is nog steeds slecht tot heel slecht, probeer dan deze drie klassieke Borst-beiteling oefeningen van natuurlijke bodybuilder Julian Smith. Ze laten je borstspieren knallen als maïs en stoten je van een A naar een Bro-cup.

1. Incline barbell press

de hellende hoek raakt de bovenste borst meer, een gebied dat de neiging heeft om te vertragen voor de meeste gasten omdat ze zoveel verdomd plat drukken. Hoewel halters historisch zijn aanbevolen over halters voor het maximaliseren van spiergroei en borstcontracties, Julian beweert, ” ik heb geweldige resultaten gezien met halter beweegt over alle spiergroepen. Ze staan me toe om een maximale hoeveelheid gewicht te gebruiken voor maximale massa winsten.”

Julian beveelt 4 sets van 6 tot 10 herhalingen aan. En ook al duik je hier in lagere rep-bereiken, hij zegt nog steeds om een lichter gewicht te gebruiken met een langzame verlaging en een grote pauze op de volledig uitgerekte positie aan de onderkant. Dit zal helpen stimuleren spier activering in de beoogde spier.

Julian stelt ook voor dat u met uw greepbreedte speelt om te zien wat het beste voor u werkt. In termen van prestaties, zegt hij om “houd je schouderbladen ingetrokken gedurende de hele set om meer spanning op uw borstspieren te zetten.”

2. Platte halter vlieg in hex press

Julian raadt deze combinatie borst oefening aan om het systeem te shockeren en nieuwe winsten te genereren. “Het is een geweldige beweging voor het openen en uitbreiden van de borst op de vlieg en dan gaan recht in een volledige samentrekking op de pers,” zegt Smith.

Doe 4 sets van 10-15 herhalingen voor deze beste van twee werelden massa-bouwer. En echt richten op de geest-spier verbinding op elke rep door het maken van je borst doen al het werk, zelfs als dat betekent dat het gebruik van een lichtere belasting dan normaal.

3. Lichaamsgewicht borstdip

veel Top bodybuilders hebben de dip het squat van het bovenlichaam genoemd en Julian noemt het ” de pullup van de pecs.”Er is geen betere beweging met meerdere gewrichten om de borst maximaal uit te rekken en samen te trekken om serieuze kracht en grootte toe te voegen.

Julian raadt u aan voorover te leunen en niet recht op en neer te gaan. “Dit helpt de spanning van de triceps naar de pecs over te brengen, met name de onderste pecs”, zegt Smith.

zet 4 sets op falen met langzame negatieven, pauzes aan de onderkant, en volledige borst knijpt aan de bovenkant van de beweging stoppen net kort van volledige elleboog verlenging. Net als alle borstoefeningen, houd die schouderbladen ingetrokken om maximale spanning op die borstspieren te zetten.

Voeg één of al deze bewegingen toe aan je volgende borsttraining en je zult in een mum van tijd je borstspieren beuken als een Zilverback gorilla.