3 Stretches die rugpijn verlichten voor Chiropractiepatiënten

als u last heeft van rugpijn, bent u niet in de buurt. Volgens de American Chiropractic Association (ACA) hebben ongeveer 31 miljoen Amerikanen te maken met een vorm van lage rugpijn. Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om de pijn die u ervaart te verminderen. Het verzorgen van jezelf – met inbegrip van het handhaven van een gezond gewicht en regelmatige lichaamsbeweging – kan helpen rugpijn te voorkomen. En als je rugpijn ervaart, kunnen chiropractische behandeling en stretching vaak je symptomen verlichten.

voorbereiden op stretchen

voordat we aan het stretchen beginnen, raden we u aan uw stretchsessie voor te bereiden, zodat u comfortabel en veilig kunt stretchen. Tips voor stretching omvatten:

• rustig aan. Stretching moet voorzichtig en soepel worden gedaan, reizen van stationair naar een positie langzaam en zorgvuldig. Vermijd stuiteren, die spieren kan scheuren.

• Stretching zou geen pijn moeten doen. Je moet geen significante pijn voelen wanneer je rekt. Als je in je rek, luister naar je lichaam en stop voordat je pijn begint te voelen. Stretching moet goed voelen, niet pijnlijk.

• Draag comfortabele kleding. Draag losse kleding waarmee je volledig bewegingsbereik hebt.

• Kies een gebied om uit te rekken dat vlak en schoon is. Kies een gebied dat comfortabel en goed geschikt voor uw activiteit zal zijn.

• gebruik padding indien nodig. Als je gaat worden rekken op een harde ondergrond, een beetje padding kan dingen veel comfortabeler te maken.

• houd elke stretch 15-30 seconden, en herhaal ten minste 2 keer. Het vasthouden van een stretch laat de spieren verlengen, en het herhalen van de stretch verbetert uw resultaten. Herhaal de stretch vier keer voor maximaal voordeel.

• aanpassen aan uw behoeften. Iedereen moet binnen zijn grenzen werken. Wanneer u een stretch probeert en u vindt dat het niet werkt voor u, probeer het aan te passen aan uw behoeften. U kunt wijzigingen aan de meest populaire stretches online te vinden.

3 Stretches die geweldig zijn voor rugpijn

Kinder Pose

de naam Kinder Pose komt uit yoga, waar deze stretch vaak wordt gebruikt om elke sessie van stretching te beginnen. Kinder Pose is zo populair omdat het zacht en effectief is, en zowat iedereen kan het doen.

om de houding van het kind te doen, ga op je handen en knieën zitten. Om te beginnen, plaats je knieën iets breder dan heupbreedte. Plat de toppen van je voeten op de vloer, tenen die achter je wijzen. Beweeg langzaam je heupen terug over je voeten. Als je eenmaal je billen op je enkels hebt uitgerust, strek je armen voor je uit. Voel je onderrug strekken als je de pose te houden.

knieën naar Borst

liggend op uw rug, Gebruik uw handen om uw knieën tot op uw borst te trekken, waarbij u tijdens het proces uw rug afrondt. Je kunt je vingers in elkaar steken om je knieën in positie te houden. Als je wilt, knuffel je knieën strakker op je borst en rock van links naar rechts. Om de stretch te verbeteren, breng je je kin langzaam naar je borst.

Spinale Twist.

liggend op uw rug, steek elke hand uit aan de zijkant van uw lichaam om een T-vorm te creëren. Breng de rechterknie naar je borst terwijl je het linkerbeen recht op de vloer houdt. Gebruik je linkerhand om zachtjes je knie hoger te trekken, trek dan de knie over je lichaam naar links. Probeer je rechterschouder op de grond te houden. Herhaal aan de linkerkant.

neem contact met ons op voor aangepaste stukken voor rugpijn

als u last heeft van rugpijn, kunt u een afspraak maken voor een ontmoeting met ons chiropractieteam. We kunnen helpen bij het ontwerpen van een op maat stretching plan om u te helpen uw rugpijn te verlichten.