30 dingen die ons geruststellen in 30 minuten of minder

het vinden van troost op een moment als dit kan bijna onmogelijk voelen. Tijdens onze dagelijkse check-ins als een team, we praten over hoe we voelen bijna elke emotie denkbaar op dit moment, van angstig tot rusteloos en kan niet veel aan doen—of op zijn minst, wat we meestal zouden doen om onszelf beter te voelen. Na een recente check-in, verzamelden we ieders favoriete manieren voor het zoeken van comfort in dertig minuten of minder. Iets zo klein als het eten van een pasta recept uit de kindertijd of het opzetten van een gezichtsmasker heeft geholpen het verloop van onze dag te veranderen, en we hopen dat het hetzelfde doet voor de jouwe ook. Hier zijn 30 dagen voor een gerust gevoel in 30 minuten of minder:

1. Rek het uit. Rol je mat uit en beweeg gewoon, of probeer een app zoals glo of Jess ‘ s favoriete Nu, Sky Ting TV.

2. Mediteer op de manier die het beste voor je werkt. Zet Headspace of een andere meditatieapp aan en stel je op je gemak terwijl je de wereld een beetje uitschakelt.

3. Neem een warme douche of bad. Er is niets meer troostend voor Emily dan een warm bad aan het einde van een lange dag.

4. Zet de scène met kaarsen, verlichting, gezellige dingen. Zelfs de eenvoudige handeling van het aansteken van een kaars, bij voorkeur in een ontspannende geur, kan geruststellend zijn-hier zijn enkele tips om het meeste uit te halen!

5. Stel je het positieve voor. Waar kijk je naar uit? Stel je iets heel spannends voor waar je naar uitkijkt. Wat doe je? Waar kijk je het meest naar uit? Verhul het idee niet in negativiteit.

6. Ga voor een stevige wandeling in de natuur. Het is verbazingwekkend hoe verfrissend buiten stappen kan zijn. Raven zweert bij haar wandelingen voor haar geestelijke gezondheid.

7. Spreek positief over jezelf tegen jezelf. Kijk naar jezelf in de spiegel en wees aardig. Wees trots op alles wat je de afgelopen weken hebt gedaan. Het is afgezaagd, maar het werkt!

8. Geniet van comfort en gezelligheid (denk aan dekens, sokken). Je fysieke zintuigen zijn belangrijk om te verwennen. Draag comfortabele sweats, wikkel jezelf in een deken, sleep de kachel naar je voeten. Je snapt het wel…

9. Focus op bewuste ademhaling. Wanneer je voelt angst gebouw, focus op je ademhaling. Je geest afleiden zal je terug brengen naar een niveau van evenwicht.

10. Neem de “getuige staat.”Denk dat ik niet deze emoties. Als je angstig bent, is het moeilijk te onthouden dat je dat niet altijd bent geweest. Merk je emoties op, herken dat je dat gevoel niet altijd bent geweest en weet dat je het zult overwinnen.

11. Herzie de verlichting en het volume in de kamer. Verlichting en volume kunnen uw stemming dramatisch beïnvloeden. Als uw angst is verhoogd, verlaag de lichten, zet op rustige muziek, en snijd afleidende geluiden.

12. Gebruik je smaakzintuig. Eet een sinaasappel – maar probeer vijf minuten niets anders te doen. Neem de tijd om het te pellen, te genieten van hoe het ruikt, en zich over te geven aan elke hap. Het zal je afleiden van elke angst, vaak genoeg om een blijvende impact te hebben, zelfs nadat het allemaal is opgegeten.

13. Zoek naar telefoonapps om af te leiden, te kalmeren of te kalmeren. Of Candy Crush of TikTok je go-to ‘ s zijn, identificeer welke apps je gelukkig of afgeleid maken en voel je niet schuldig over het leunen op hen.

14. Bel iemand die je op je gemak stelt. Iedereen heeft een vriend die brengt hen een enorme hoeveelheid opluchting wanneer geconfronteerd met ontberingen. Bel ze voor geruststelling – nog beter als het een Facetime.

15. Vind comfort in uw huisdieren (of Facetime met iemand die ze heeft). Huisdieren zijn nog nooit zo gelukkig geweest sinds hun mensen eindelijk 24/7 thuis zijn. Breng tijd met hen door als je je geïsoleerd en alleen voelt.

16. Huil maar als het moet. Drink het niet op. Soms hoef je alleen maar te huilen. Kijk naar een trieste film en laat het er allemaal uit. (Ongeveer tijd krijgt ons elke keer…)

17. Host een virtuele happy hour of koffie date. Gaan van constante sociale plannen naar GEEN kan een schok zijn voor het systeem. Plan groepsgesprekken met je vrienden virtueel, en overweeg ze te plannen rond een game night of boekenclub om al je gedachten van het nieuws af te halen.

18. Lees een van je favoriete boeken. Herlezen van een van je favoriete boeken is de perfecte manier om het gevoel dat je terug in een gelukkiger tijd. Harry Potter, iemand?)

19. Verwen uzelf met een mini spa dag. Haal de gezichtsmaskers, het bubbelbad en de etherische oliën eruit. Neem dan de tijd om je nagels te doen en je haar uit te blazen. Je zult je als een nieuw persoon voelen tegen het einde!

20. Noteer het. Schrijven is een geweldige manier om zorgvuldig te articuleren alles wat we voelen. Pak pen en papier en kijk of dingen van je hart halen helpt.

21. Kook een geruststellende maaltijd. Nu is niet de tijd om hard voor jezelf te zijn over iets. Geniet van een troostende, of zelfs uitdagende, maaltijd, of het nu pasta of brownies, en worden getroost van binnenuit.

22. Kijk naar oude foto ‘ s van trips of gelukkige herinneringen. Verdwaal in uw fotoalbums en geniet van herinneringen aan oude tijden.

23. Luister naar je favoriete nummer op repeat. En dansen, als dat je ding is.

24. Kleed je aan of doe je make-up. Onze koper Lisa ‘ s familie kleedde zich voor het diner thuis alsof ze uit eten gingen, en het maakte ze meteen beter voelen. Probeer te investeren in jezelf om het dagelijkse huis eentonigheid meer normaal lijken.

25. Doe iets aardigs voor iemand dicht bij je of een vreemde. Koop boodschappen van een lokaal bedrijf, vrijwilliger om te helpen op een kleine manier, of doneren aan een goed doel.

26. Trek een frisse pyjama aan (beter nog, strijk ze eerst). Als je thuis moet zijn, kun je net zo goed zelfverzekerd zijn.

27. Pak een kleine thuis-om-te-doen taak die je hebt verwaarloosd. Dit is het moment waar we allemaal op hebben gewacht. Vervang die lamp. Organiseer je kast. Je kunt het!

28. Kleur in een kleurboek. Emily zweert door te kleuren met Sloan als een grote stress-reliever. Er zijn tal van volwassen kleurboek opties online beschikbaar, maar er is niets mis met gewoon grijpen van uw kind boek!

29. Schiet op! Zelfs als je niet kunt gaan voor een wandeling buiten op dit moment, doe een at-home workout. De endorfines zorgt ervoor dat u zich meteen beter voelt!

30. Stuur een kaart (of e-card) naar iemand met wie je het contact kwijt bent. Het leven is druk op zijn best, en het is zo gemakkelijk om uit contact te raken met iemand. Neem de tijd om te recenteren en uit te reiken. We hebben elkaar allemaal nodig in tijden als deze (we houden van deze site).