30 verwoestende gevolgen voor uw gezondheid veroorzaakt door onvoldoende slaap

• Spanjaarden slapen weinig en slecht, we gebruiken slechts ongeveer 6:59 uur om te rusten, minder dan die aanbevolen door deskundigen, volgens gegevens van de OCU.Helaas heeft slaaptekort ernstige gevolgen voor uw hersenen en lichaam.

veel mensen denken dat ze minder dan zeven tot negen uur slaap per nacht kunnen slapen — het aantal slaapdeskundigen dat voor volwassenen wordt aanbevolen-of zeggen dat ze minder slaap nodig hebben vanwege werk-of gezinstaken.

de overgrote meerderheid van de volwassenen heeft zeven tot negen uur slaap per nacht nodig en kinderen hebben meer nodig, hoewel dit van persoon tot persoon verschilt. Sommige ongelooflijk zeldzame mensen kunnen gewoon rusten door een paar uur per nacht te slapen, terwijl anderen aan de andere kant “slaperig” worden genoemd omdat ze 11 uur per nacht nodig hebben.

ongeacht uw lichaamsklok, een gebrek aan slaap zal lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.

hier kunt u 30 gezondheidsgevolgen van slaaptekort controleren.

gebrek aan slaap wordt geassocieerd met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker.

gebrek aan slaap en ongeorganiseerde slaapschema ‘ s zijn gekoppeld aan een verhoogd risico van verschillende soorten kanker, de meest opmerkelijke zijn dikke darm en borstkanker.

de huid regenereert niet zo goed door beschadiging bij vermoeidheid, wat leidt tot vroegtijdige huidveroudering.

slechte slaapkwaliteit is volgens onderzoek van de Universiteit van Wisconsin nauw verbonden met chronische huidproblemen. Studies hebben ook aangetoond dat wanneer de huid wordt beschadigd door de zon of andere factoren, het niet zo goed geneest bij mensen die slecht slapen, zodat die mensen eindigen met meer symptomen van huidveroudering.Vermoeide mensen hebben meer moeite met het beheersen van hun impulsen, wat leidt tot ongezond gedrag en gewichtstoename.

mensen die niet genoeg slapen hebben een moeilijker tijd weerstaan calorierijk voedsel, hebben een grotere hunkering naar ongezond voedsel, en moeite om hun impulsen te controleren. Onderzoekers geloven dat de hormonale onevenwichtigheden veroorzaakt door slaaptekort verantwoordelijk zijn voor dit, omdat de onevenwichtigheden gerelateerd zijn aan een hoge body mass index en obesitas.

mensen voelen zich meer alleen na slapeloze nachten-en zich eenzaam voelen maakt het moeilijker om een goede nachtrust te krijgen.

onderzoekers hebben ontdekt dat jonge volwassenen die minder slapen dan ze zouden moeten hebben minder kans om sociaal te verbinden met andere mensen en dat die mensen die beweren slechte slaap ook de neiging om te zeggen dat ze zich meer alleen voelen. Om het nog erger te maken, hebben mensen die zich eenzaam voelen de neiging om slechter te slapen, wat kan leiden tot een soort vicieuze cirkel.

slaperig zijn maakt leren moeilijker en beïnvloedt het kortetermijngeheugen.

slaperigheid is al lang een probleem voor studenten. Het uitstellen van de start van de lessen met een uur voor basisschoolstudenten aanzienlijk verhoogt testscores en onderzoek toont aan dat de resultaten zijn nog beter voor tieners, die natuurlijk de neiging om laat op te blijven.

maar het is niet alleen in het geval van kinderen — gebrek aan slaap vernietigt ook het kortetermijngeheugen van volwassenen. Verschillende studies hebben aangetoond dat volwassenen met slaapproblemen meer moeite hebben met het onthouden van woorden die ze hebben geleerd en meer moeite hebben met het verbeteren van vaardigheden die ze onlangs hebben geleerd.

aanhoudend gebrek aan slaap lijkt ook het langetermijngeheugen te beïnvloeden.

gebrek aan slaap bij oudere mensen kan leiden tot structurele veranderingen in de hersenen die worden geassocieerd met problemen met het langetermijngeheugen. Geheugentekorten gerelateerd aan gebrek aan slaap zijn ook waargenomen in de algemene volwassen bevolking. Begin 1924 realiseerden onderzoekers zich dat mensen die meer slapen minder vergeten.

een groeiend aantal tests koppelen gebrek aan slaap met Alzheimer.

verschillende studies hebben aangetoond dat slaap helpt reinigen van de hersenen van de amyloïde bèta-eiwit dat wordt geproduceerd terwijl we wakker zijn. Onderzoekers zeggen dat gebrek aan slaap kan leiden tot een vicieuze cirkel, want hoe meer amyloïd beta is in de hersenen, hoe moeilijker het is om een goede rustgevende slaap die het reinigt krijgen. Mensen met meer ongecontroleerde slaapschema ‘ s hebben de neiging om een hogere concentratie van amyloid bèta.

het risico op hartziekten neemt toe bij gebrek aan slaap.

veel tests tonen aan dat gebrek aan slaap een negatief effect heeft op het hart. Toen onderzoekers mensen 88 uur wakker hielden, ging de bloeddruk omhoog (niet echt een verrassing). Zelfs proefpersonen die vier uur per nacht mochten slapen, vertoonden een hogere hartslag in vergelijking met degenen die 8 uur sliepen. Concentraties van C-reactief eiwit, een teken van hart-en vaatziekten, nemen ook toe bij mensen die geheel of gedeeltelijk van hun slaap zijn beroofd.

gebrek aan slaap veroorzaakt prikkelbaarheid.

mensen voelen zich prikkelbaar na slapeloze nachten (zoals we allemaal hebben ervaren op een bepaald punt) en onderzoekers tonen aan dat mensen meer worden benadrukt door gemeenschappelijke omstandigheden zoals onderbrekingen op het werk wanneer ze moe zijn.

hoe langer iemand wakker is, hoe moeilijker het voor die persoon is om duidelijk te zien. Mensen ervaren soms hallucinaties als ze niet genoeg slapen.

gebrek aan slaap wordt geassocieerd met tunnelvisie, dubbel zicht, en verlies van visuele kwaliteit. Hoe langer je wakker blijft, hoe meer visuele fouten je zult tegenkomen, en hoe groter de kans dat je hallucinaties zult ervaren.

gebrek aan slaap veroorzaakt tragere reflexen.

uw reactietijd zal ernstig beperkt zijn als u niet genoeg slaap krijgt. Studies hebben aangetoond dat de universiteit atleten en West Point cadetten slechter presteerden op een besluitvormingstest en trager reageerden wanneer moe.

het is geen verrassing dat gebrek aan slaap mensen onhandig maakt.

de meeste mensen realiseren zich dat wanneer ze slaperig zijn, ze niet op hun best zijn. Een studie bleek dat een slapeloze nacht veroorzaakt een 20-32% toename van de fouten chirurgen maken. Mensen die sporten die precisie vereisen-schieten, zeilen, fietsen, enz. – maak ook meer fouten als ze lange tijd wakker zijn geweest.

je immuunsysteem werkt niet zo goed als je moe bent.

¿Weet je al die goede dingen die je immuunsysteem doet als je een wond hebt en je geen infectie krijgt of als je een ziek persoon benadert maar je niet slecht wordt? Langdurige slaaptekort en zelfs een nachtrust kunnen voorkomen dat de afweer van uw lichaam actie onderneemt tegen een infectie. Gebrek aan slaap maakt ook recent ontvangen vaccins minder effectief.

evenzo zijn mensen die te moe zijn meer vatbaar voor verkoudheid.

als je je afvraagt waarom je de hele tijd ziek bent en elk virus overal lijkt te vangen, is het waarschijnlijk omdat je niet genoeg slaap krijgt. Mensen die niet genoeg slapen hebben drie keer meer kans om verkouden te worden dan goed uitgeruste mensen, volgens een studie. Vermoeid zijn elimineert seksueel verlangen en maakt het moeilijker om in dat opzicht te presteren.

testosteron is een belangrijke component component in seks en in verlangen bij zowel mannen als vrouwen. Slapen verhoogt de testosteronspiegel, terwijl wakker hen vermindert.

gebrek aan slaap of slechte rust worden geassocieerd met verminderd libido en seksuele disfunctie. Mensen met slaapapneu zijn op bijzonder hoog risico.

slaperige mensen vertonen meer tekenen van ongeluk en depressie.

in een klassiek onderzoek uitgevoerd door Nobelprijswinnaar Daniel Kahneman, hield een groep van 909 werkende vrouwen een gedetailleerd verslag bij van hun dagelijkse stemming en activiteiten. Terwijl inkomensverschillen tot $ 60.000 weinig effect hadden op geluk, toonden de resultaten aan dat een nacht van gebrek aan slaap een van de twee factoren was die de volgende dag kan ruïneren. (De andere was de strakke deadlines voor het werk.)

een andere studie vond meer geluk in het huwelijk onder vrouwen die beter slapen, maar het is moeilijk te zeggen of gelukkige mensen beter slapen of gelukkig zijn omdat ze beter slapen. Waarschijnlijk is het een combinatie van de twee.

mensen met slapeloosheid hebben ook twee keer zoveel kans op depressie, en onderzoek suggereert dat het behandelen van hun slaapproblemen ook kan helpen bij de behandeling van symptomen van depressie.

het risico op diabetes type 2 neemt toe wanneer mensen erg moe zijn, zelfs bij mensen zonder overgewicht.

wakker zijn wanneer uw lichaam u vraagt om te slapen verwart uw metabolisme, wat leidt tot een verhoogd risico op weerstand tegen insuline (vaak “pre-diabetes” genoemd) en type 2-diabetes.Talrijke studies bij volwassenen hebben een sterke relatie – hoewel geen oorzaak-en-gevolg relatie-gevonden tussen gebrek aan slaap en het risico op het ontwikkelen van diabetes. Meer slaap kan helpen het risico op diabetes in Tieners te verminderen, volgens onderzoekers.

vermoeidheid wordt geassocieerd met slechte beslissingen die levens en financiën in gevaar brengen.

¿bent u van plan uw beleggingsportefeuille te wijzigen? Je moet zorgen dat je uitgerust bent.

“een enkele nacht slaapgebrek veroorzaakte een verandering van strategie tijdens het nemen van risicobeslissingen waardoor gezonde mensen hun defensieve investeringspositie veranderen voor risicovollere mensen die op zoek zijn naar hogere inkomens,” concludeerden de onderzoekers.

andere onderzoekers hebben ontdekt dat vele uren slaapgebrek mensen ervan weerhouden om gevestigde plannen te volgen bij het maken of niet nemen van beslissingen, iets dat volgens onderzoekers heeft bijgedragen aan de space shuttle Challenger explosie, de kernfusie van Tsjernobyl of de Exxon Valdez ramp.

vermoeide mensen zijn makkelijker afgeleid.

“Delicate taken die aandacht vereisen lijken bijzonder gevoelig te zijn voor gebrek aan slaap,” merken de onderzoekers op.

als u alert en attent wilt blijven, is slaap een vereiste. Anders ga je ” in een onstabiele toestand die fluctueert in een kwestie van seconden die niet kan worden gedefinieerd als volledig wakker of volledig in slaap.”In die staat, je vermogen om op te letten is op zijn best” variabel.”

vermoeidheid verhoogt spraakproblemen.

ernstig gebrek aan slaap lijkt te beïnvloeden uw vermogen om een gesprek te hebben — zo veel als wanneer u te veel drinkt.”Vrijwilligers die 36 uur wakker bleven, vertoonden de neiging om woorden en clichés te herhalen, eentonig, langzaam en door elkaar heen te praten”, bleek een studie. “Ze waren niet in staat om zich goed uit te drukken en hun gedachten te verwoorden.”

vermoeid rijden veroorzaakt meer ongevallen, zoals rijden onder invloed.

vermoeid rijden komt vaker voor in vergelijking met rijden onder invloed: je moet het ook niet doen.”Ongevallen met motorvoertuigen die verband houden met vermoeidheid, suf rijden en in slaap vallen achter het stuur komen bijzonder vaak voor, maar worden vaak onderschat”, aldus een studie. Piloten, vrachtwagenchauffeurs, ambulancechauffeurs en andere professionals moeten lange tijd wakker zijn “met een verhoogd risico op een botsing of mislukking als gevolg van een gebrek aan slaap”, zegt hij.

vermoeidheid houdt verband met verhoogde urineproductie.

wanneer mensen slapen, vertraagt het lichaam hun urineproductie. Maar wanneer iemand niet slaapt, treedt deze vermindering van de productie niet op, waardoor wat onderzoekers noemen ” overnight overtollige urineproductie.”

deze aandoening kan verband houden met bedplassen bij kinderen. Bij volwassenen is het gerelateerd aan wat “nocturnia” wordt genoemd — de noodzaak om de badkamer vaak ‘ s nachts te gebruiken.

u moet slapen om uw spieren sterker te maken. Zonder dat, je spieren atrofiëren.

gebrek aan slaap veroorzaakt hormonale veranderingen die het moeilijker maken voor je lichaam om spieren op te bouwen en gezond te zijn. Dit maakt het moeilijker om van spierschade te herstellen die door oefening wordt veroorzaakt en verergert voorwaarden met betrekking tot spieratrofie.

ander onderzoek heeft aangetoond dat het omgekeerde ook Waar is — terwijl u slaapt, geeft uw lichaam groeihormoon af en herstelt de schade. Dat is de reden waarom fitness voorstanders zullen altijd beweren dat slaap is een essentieel onderdeel van het krijgen van fit.Gebrek aan slaap maakt het moeilijker om met pijn om te gaan.

mensen met pijn — vooral mensen met chronische pijn-hebben de neiging om niet genoeg slaap te krijgen. Dit is logisch, want de pijn kan je wakker in het midden van de nacht en maken het moeilijk om te slapen op het eerste. Maar onlangs zijn onderzoekers begonnen te vermoeden dat gebrek aan slaap pijn kan veroorzaken of op zijn minst de gevoeligheid van mensen voor pijn kan verhogen.

vermoeidheid leidt tot gastro-intestinale problemen.

gebrek aan regelmatige slaap maakt u meer kans om zowel inflammatoire darmziekte en inflammatoire darm syndroom te ontwikkelen, die 10-15% van de bevolking in de Verenigde Staten beà nvloedt. Patiënten met de ziekte van Crohn hebben twee keer zoveel kans om een episode te ervaren wanneer ze niet genoeg slaap krijgen.

gebrek aan slaap veroorzaakt hoofdpijn.

wetenschappers weten nog niet precies waarom gebrek aan slaap hoofdpijn veroorzaakt, maar het is een verbinding die wetenschappers al meer dan een eeuw weten. Migraine kan omhoogschieten op slapeloze nachten en tussen 36% en 58% van de mensen met slaapapneu opstaan met “onuitsprekelijke ochtend hoofdpijn.”

veranderde droomcycli veroorzaken ontstekingen, die astma, artritis en hart-en vaatziekten kunnen verergeren.

onze slaapcyclus klok bepaalt niet alleen wanneer we slapen of wakker zijn, het beïnvloedt ook de functies van elke cel in ons lichaam. Onderzoekers zijn begonnen om uit te vinden hoe onstabiele slaap schema ‘ s voorkomen dat cellen van het bestrijden van ontstekingen, die zou kunnen verklaren waarom vermoeide mensen hebben zo veel inflammatoire problemen als astma, artritis, multiple sclerose of hart-en vaatziekten.

als snurken of slaapapneu een belemmering is om te slapen, kan dit leiden tot ernstige gezondheidsproblemen.

snurken kan een teken dat u lijdt aan slaapapneu, een slaapstoornis die andere gezondheidsproblemen veroorzaakt na verloop van tijd. Het wordt veroorzaakt door een afname van de luchtstroom, die het hart kan beïnvloeden en cardiovasculaire problemen kan veroorzaken. Het is ook gerelateerd aan gewichtstoename.

slechte slaap verandert de genetica, wat enkele gezondheidsrisico ‘ s van slechte slaap kan verklaren.

een 2013 studie werpen enig licht op waarom slaap beïnvloedt zo veel verschillende aspecten van onze gezondheid en welzijn. Slechte slaap verandert de manier waarop onze genen werken. Na het bestuderen van deelnemers die minder dan zes uur per nacht geslapen voor een week, de onderzoekers vonden dat meer dan 700 van hun genen waren niet normaal gedragen, met inbegrip van sommige die het immuunsysteem helpen of direct de reactie op stressvolle situaties.

sommige genen met een dagelijkse (circadiaanse) cyclus stopten ermee, terwijl anderen die normaal geen dagelijkse patronen volgen, ermee begonnen. Wat betekent dit? Slechts een week slecht slapen is genoeg voor een deel van je genetische activiteit om niet op elkaar af te stemmen.

op een gegeven moment zullen mensen die niet genoeg geslapen hebben, vaker sterven.

er zijn veel gezondheidsproblemen die worden geassocieerd met weinig of slecht slapen, maar hier is de grootste van hen allemaal: mensen die niet slapen op een regelmatige basis hun 7 of 8 uur per nacht hebben meer kans om te sterven over een bepaalde periode van tijd. Eenvoudig gezegd: we gaan allemaal vroeg of laat sterven, maar te weinig slapen — of zelfs te veel — wordt geassocieerd met een risico om sneller te sterven dan je normaal zou doen.

Lauren Friedman schreef een eerdere versie van dit verhaal.