5 (energieverhogende) Snacks met complexe koolhydraten
door Sheela Prakash
de middag – energiecrisis is iets waar we allemaal mee te maken hebben. De mijne slaat meestal rond half vier, wanneer het einde van de dag lijkt alsof het nooit aankomt en de lunch voelt alsof het zo lang geleden was. Het enige wat me over die late middag bochel heen helpt is een goede snack.
ik weet zeker dat u het gevoel kent. Terwijl er waarschijnlijk genoeg dingen te grijpen in het kantoor, een overgebleven cupcake van uw collega ‘ s verjaardag viering is niet echt van plan om u de energie die u nodig hebt. In plaats daarvan, is het veel verstandiger om te bereiken voor een snack die een aantal complexe koolhydraten beschikt. Complexe koolhydraten direct geven je energie, maar in plaats van follow-up met een crash zoals dat cupcake zou, ze ondersteunen u voor uren omdat ze hebben ook goede dingen zoals vezels in hen. Deze 5 snacks zijn de perfecte keuze als je iets gezond, vullend en bevredigend nodig hebt.
krokant Geroosterde kikkererwten uit liefde & citroenen
als u wilt dat uw snack knapperig en zout is, zijn geroosterde kikkererwten de snack voor u. Alle bonen zijn complexe koolhydraten die ook profiteren van het feit dat van nature rijk aan eiwitten, waardoor deze snack nog meer energieverhogende kracht geeft. Veel plezier met het gooien van de kikkererwten in een scala aan verschillende kruiden om ze je eigen te maken.
zoete aardappel Snack Bowl van Flora & Vino
zoete aardappelen zijn zo ‘ n geweldig complex carb omdat ze in tegenstelling tot de meeste, zijn ze van nature zoet, dus ze zijn een geweldige keuze als je zin hebt in een zoetere snack. Braden een paar in het weekend, pureer het vlees, en stop het weg in de koelkast. Dan kun je gewoon scheppen wat je wilt, warm het op in de magnetron, en besprenkel het met notenboter, gedroogd fruit en noten.
Hummus Avocado Toast from Self
een sneetje toast lijkt misschien niet de meest opwindende snack, maar als je er een feel-good avocado toast van maakt, is het vrij gemakkelijk om aan boord te komen. De sleutel is om te bereiken voor 100% volkoren of volkoren brood om de complexe carb voordelen te plukken. Het vegen van de toast met hummus voordat stapelen op de avocado voegt een beetje eiwit.
No-Baked havermout Energy Balls from Well Plated by Erin
havermout is een prachtige complexe carb, maar de sleutel is om te kiezen voor ouderwetse havermout of stelen gesneden haver in plaats van direct. Dat komt omdat instant haver verwerkt en afgebroken worden zodat je ze sneller verteert en ze zullen je niet zo lang ondersteunen. Hier vormen havermout de basis voor perfect verpakbare energieballen.
Easy Black Bean Dip from Eating Bird Food
Maak een batch van deze snelle black bean dip aan het begin van het weekend en u kunt porties ervan verpakken met volkoren crackers en rauwe groenten voor een complexe carb-en eiwitrijke snack. Sla gewoon de motregen van yoghurt en strooi koriander als je het maken van het vooruit.
