5 manieren waarop chronisch diëten uw leven beïnvloedt

er bestaat geen twijfel dat dieet in onze cultuur is ingebakken. Het lijkt alsof bijna iedereen op dieet is geweest op een bepaald punt in hun leven. Maar wat gebeurt er als een dieet een levensstijl wordt? Wanneer u jaar na jaar het grootste deel van de tijd besteedt aan een dieet, of het plannen van het volgende dieet? Dynamische Eetpsychologie verwijst naar dit als chronisch dieet.

chronisch dieet is wanneer uw wereld over een periode van jaren wordt beheerst door diëten, calorietelling en voedselbeperking, allemaal met het doel een bepaald (vaak onrealistisch) gewicht of lichaamstype te bereiken of te behouden. Om duidelijk te zijn, het dieet kan continu of intermitterend zijn. Als u met tussenpozen op dieet bent, bent u op uw programma en controleert u uw voedselinname strak, of bent u uit het programma, gedurende welke tijd u zich kunt overgeeft aan alles wat u eerder had beperkt, en u bent waarschijnlijk te worden geconsumeerd door gedachten van wanneer u terug op het programma krijgt.

dit is verschillend van occasioneel of gericht dieet, waarbij u gedurende een bepaalde periode een specifiek dieet of eetplan volgt om gewichts-of gezondheidsproblemen aan te pakken. Chronisch diëten is een voortdurende zoektocht zonder echt einde.

sommige studies schatten dat oudere vrouwen, terugkijkend, wel 30 jaar van hun leven aan een dieet hebben doorgebracht. Wow! Kunt u zich de tijd van uw eerste dieet herinneren, en snel vooruit naar nu? Hoeveel maanden per jaar was je op dieet, of dacht je er zelfs aan om op dieet te gaan?

als u deze cyclus herkent, zijn hier 5 manieren waarop chronisch dieet van invloed kan zijn op uw leven.

voedsel is gestigmatiseerd

besteed voldoende tijd aan dieet en u leert een geheel nieuwe taal over het voedsel dat u eet. In je hoofd valt al het voedsel in de eerste plaats in twee categorieën: goed of slecht. Uw dieet van keuze leert u welke voedingsmiddelen bevatten te veel calorieën, vet, suiker, natrium of andere ongewenste stoffen. Je leert over het gezonde voedsel dat je nodig hebt om meer van te eten, dus je scant menu ‘ s en supermarkten voor voedingsmiddelen die in de categorie “goed” passen.

en het is moeilijk om precies te weten welke voedingsmiddelen goed zijn. Voedingsdeskundigen zijn het niet eens over deze punten. Is dierlijke eiwitten gezond of is vegetarisme beter? Hoe zit het met granen en gluten? Of zuivel en kaas? Voor elk dieet lijken er altijd nieuwe meningen en onderzoek te zijn om de toevoeging of verwijdering van bepaalde voedingsmiddelen te ondersteunen. Het is gemakkelijk om vast te komen te zitten in een patroon van voortdurend zoeken naar de Heilige Graal van diëten, degene die uiteindelijk alle antwoorden zal hebben op al je voedselproblemen.

Waar is het plezier?

in Mind Body Nutrition wordt voedsel erkend als een bron van genot. Het menselijk lichaam is biologisch ontworpen om plezier te ontvangen van voedsel. Terwijl experts voedsel willen verminderen tot alleen calorieën en voedingsstoffen, is de Betekenis van voedsel voor ons veel te complex om dat te laten werken. Voedsel is geheugen, verbinding en liefde. We hebben allemaal favoriete maaltijden die ons herinneren aan speciale tijden, en bijeenkomsten in alle culturen hebben steevast betrekking op het bereiden en eten van traditionele voedingsmiddelen. Wanneer u aan bepaalde voedingsmiddelen denkt of ruikt, wordt het spijsverteringsstelsel van uw lichaam ingeschakeld en begint u te kwijlen. Dit is een proces dat moet worden toegejuicht. Het betekent dat je in je lichaam bent en dat alle systemen werken.

door uw voedsel te stigmatiseren, creëert u automatisch een stressreactie elke keer dat het wordt geconsumeerd. Want op een gegeven moment zal het voedsel dat je met plezier hebt gegeten in het verleden op die slechte lijst staan. De ontbering zal te moeilijk worden, en je zult gewoon die chocoladetaart willen! Maar je kunt misschien niet echt genieten van de taart, en emoties zoals schuld of zelfs schaamte zullen gepaard gaan met elke hap – die een fysiologische stressreactie in je lichaam veroorzaken en je vermogen om goed te metaboliseren wat je hebt geconsumeerd verstoren.

het verminderen van plezier met voedsel kan ook het plezier in andere delen van uw leven beperken. Wanneer je begint om jezelf plezier in elk gebied te ontkennen, zul je leven in een meer gecontracteerde, minder open staat. Probeer in plaats daarvan de tijd te nemen om echt te genieten van al je eten, de gezonde dingen en de lekkernijen. Je activeert het parasympathische zenuwstelsel van het lichaam om de voedingsstoffen van wat er ook wordt ingenomen volledig op te nemen en te assimileren, zelfs dat zogenaamde slechte voedsel.

de wereld is klein

chronische lijners creëren regels rond hun eetomgeving zodat ze hun voedselinname kunnen beheersen en zich aan hun dieet kunnen houden. Zij kunnen bepaalde restaurants, evenementen of activiteiten vermijden om niet te worden geconfronteerd met voedingsmiddelen die slecht zijn of die afkomstig zijn van een onbekende oorsprong. Veel chronische lijners vinden reizen te zijn zeer stressvol en vaak ervoor gekozen niet te reizen om te voorkomen dat het consumeren van hogere calorie voedsel.

zij nemen vaak grote voorzorgsmaatregelen om het voedingsgehalte van restaurantvoedsel te onderzoeken, calorieën en vet in kaart te brengen en rigide plannen te maken voor wat ze wel of niet kunnen eten. Natuurlijk moeten we allemaal soms zorg gebruiken bij het eten op nieuwe plaatsen, maar bij chronisch dieet is dit een manier van leven. De dieter heeft het moeilijk om met de stroom mee te gaan. Dit zal natuurlijk van invloed zijn op hun interpersoonlijke relaties en kan hun interacties beperken tot alleen degenen die dezelfde regels willen volgen. Chronische lijners sluiten zich vaak aan bij gemeenschappen van andere lijners, zodat ze het gedrag kunnen rechtvaardigen en hun opties blijven beperken.

wij geloven dat groei voortkomt uit exploratie. Het verkennen van nieuwe activiteiten, plaatsen, mensen en voedsel zal uw wereld en uw gehemelte openen op manieren die u zich niet kunt voorstellen. En het is leuk!

geluk is in de toekomst

Als u een chronische dieter bent, bent u in een constante staat van controle over voedsel, dus uw “eetleven” kan aanvoelen als het uitvoeren van een operatie. Alles moet exact zijn en er is geen ruimte voor fouten, en dat is vermoeiend. Het echte leven is rommelig, eng en onvoorspelbaar.

het oorspronkelijke doel van een dieet lijkt ongevaarlijk – je wilt gewoon wat gewicht verliezen! Maar na verloop van tijd, dat gewicht komt terug, en je moet voortdurend op een dieet te bereiken of te handhaven van een gewicht of lichaamstype dat onrealistisch kan zijn. De chronische dieter is altijd op zoek naar een nummer op een schaal met de gedachte dat als ze er eenmaal zijn, ze eindelijk kunnen ontspannen en genieten van hun leven. Geluk met lichaam en gewicht is altijd in de toekomst.

in dynamische Eetpsychologie pleiten we ervoor om de schaal te verliezen en jezelf te accepteren waar je nu bent. Dat geluk en vreugde kan nu gebeuren – er is geen noodzaak om te wachten tot je wat magische gewicht te bereiken. Kijk rond en ontdek dat gelukkige mensen er zijn in alle soorten en maten!

angst en perfectionisme

Uiteindelijk is chronisch dieet een vorm van perfectie – een verlangen om alles goed te krijgen en op een perfecte manier te eten. Als je het vandaag niet goed hebt gedaan, is er altijd morgen of de volgende dag. Tot je wakker wordt en beseft dat je letterlijk jaren van je leven op dieet bent geweest.

op een gegeven moment gaat het dieet niet meer over gezondheid of gewicht, maar evolueert het in angst om de controle op te geven en onszelf te vertrouwen om vrijer te eten. We moeten erkennen dat we het waard zijn om lief te hebben, ongeacht wat we wegen. Volgens Brene Brown, ” het begrijpen van het verschil tussen gezond streven en perfectionisme is cruciaal voor het leggen van het schild en het oppakken van je leven. Uit onderzoek blijkt dat perfectionisme succes belemmert. In feite is het vaak het pad naar depressie, angst, verslaving en levensverlamming.”

niemand op hun sterfbed wenste dat ze meer hadden gegeten. Dus stop met diëten en begin te leven. Eet wat chocoladetaart en geniet ervan! Experimenteer met allerlei soorten voedsel en avonturen die plezier in je hart ontsteken. Eet langzaam en aandachtig en luister naar je lichaam. Je lichaam zal je vertellen wanneer het meer nodig heeft of wanneer het genoeg heeft. Je moet het gewoon een kans geven!

als u wilt ontsnappen aan chronisch dieet of andere eetuitdagingen, bekijk dan ons programma Transformeer uw relatie met voedsel.

Warme Groeten,