5 samengestelde lichaamsgewichtoefeningen die geen spier achterlaten

u kunt zoveel verschillende soorten trainingen thuis doen. De ene dag ben je misschien in de stemming voor Pilates, en de volgende neem je deel aan een dance cardio sessie, allemaal zonder het verlaten van uw woonkamer. Maar de volgende keer dat u wilt het meeste uit uw training in de kortste hoeveelheid tijd, samengestelde lichaamsgewicht oefeningen is waar het op.Volgens Luke Zocchi, een trainer van Chris Hemsworth ‘ s health and fitness app Centr, zijn lichaamsgewichtoefeningen perfect voor een effectieve training thuis zonder apparatuur. Vooral als je gaat met een training die bestaat uit multitasking bewegingen.

“je krijgt meer voordeel voor de tijd en moeite die je erin stopt. Het helpt ook bouwen van uw stichting kracht sneller, als je het raken van meerdere spiergroepen tegelijk.”- Luke Zocchi, trainer

“als het gaat om het maken van de meeste van uw training tijd thuis, samengestelde lichaamsgewicht oefeningen zijn de weg te gaan. Je krijgt meer voordeel voor de tijd en moeite die je erin stopt. Het helpt ook bij het bouwen van uw stichting kracht sneller, als je het raken van meerdere spiergroepen tegelijk,” hij zegt. “Als je specifieke kracht of lichaamsbouw doelen, kan het een goed idee om geïsoleerde kracht beweegt die zich richten op die gebieden omvatten. Maar voor functionele fitness, met inbegrip van samengestelde bewegingen in uw routine is de sleutel.”

om er zeker van te zijn dat er geen spier achterblijft tijdens uw thuis-workouts, pakt u uw waterfles en begint u te zweten met Zocchi ‘ s top vijf lichaamsgewichtoefeningen.

deze samengestelde lichaamsgewichtoefeningen laten geen spier achter

Sit-throughs

” Sit-throughs helpen niet alleen bij het opbouwen van kracht in je schouders en kern—ze helpen ook bij heupmobiliteit, wat geweldig is voor iedereen die achter een bureau werkt,” zegt Zocchi.

1. Hurk omlaag met je handen op de grond voor je, draai 90 graden naar links en schop je rechterbeen eruit.
2. draai dan 180 graden naar rechts, schop je linkerbeen eruit, voordat je 180 graden terugdraait naar je oorspronkelijke positie.

Squats

” Squats raken je bilspieren, quads en hammies, dus ze zijn een serieuze kracht zet. Als je zin hebt in een extra uitdaging, probeer ze dan eens om te vormen tot jump squats en landt in een diepe squats”, zegt Zocchi.

1. Sta met uw voeten wijd in een sterke houding.Wanneer u haakt, ontbrandt u uw bilspieren en verschuift u uw gewicht in uw hielen, waarbij u uw borst omhoog houdt.
2. knijp als u terugkeert naar uw startpositie.

Lunges

” Lunges zijn een geweldige zet voor het bouwen van een krachtige basis en het richten op je hamstring, quads en bilspieren,” zegt Zocchi.Longeer naar voren met uw voorste knie direct boven uw enkel en uw schouders boven uw heupen.

rijd terug door door uw hiel naar beneden te duwen. Dit zorgt ervoor dat u alle drie de spiergroepen betrekt en helpt bij de stabiliteit.

Burpees

“Burpees zijn de perfecte allround beweging”, zegt Zocchi. “Ze werken met meerdere spiergroepen door je hele lichaam, van je hamstrings, quads en kuiten tot je buikspieren en schuine delen. Je hebt zelfs je triceps, borstspieren en deltaspieren geraakt.”

1. Plaats uw handen op de vloer voor u en spring uw voeten terug in een plank positie.
2. laat uzelf zakken in een push-up, spring dan met uw voeten naar voren en spring recht omhoog van de vloer.

Opmerking: Als burpees nieuw voor u zijn, sla de push-up over. De verhuizing zal nog steeds effectief zijn als je je een weg naar een volledige burpee werkt.

Bear crawls

“Bear crawls zijn een geweldige full-body move,” zegt Zocchi. “Je kunt ze gebruiken als onderdeel van een warming-up of binnen je training zelf om je kern, schouders, armen en bilspieren te richten.”

1. ga in een push-up positie met je knieën in een hoek van 90 graden onder je heupen.Kruip naar voren met ingeschakelde kern, afwisselend handen en voeten.
2. versnel de beweging om de moeilijkheidsgraad te verhogen, maar verlies de controle niet.

dit is het lichaamsgewicht 60/60 training die u kunt gebruiken om te voorkomen dat u ongeduldig wordt tijdens het werken vanuit huis. Probeer dan deze weekdag workout routine die zal helpen strijd fitness verveling.