50 schoon eten Tips-als je niet weet waar te beginnen-Pretty Wellness

kun je je voorstellen het elimineren van uw ochtend “mooie koffie” gevuld met suiker en geroomde toppings? Hoe zit het met kaas, desserts of gebakken alles? Zo vaak vertellen mensen me dat ze hun favoriete eten niet kunnen stoppen, dus denken ze er niet eens aan om een nieuwe levensstijl aan te gaan. Ik snap het. Dat was ik. Ik was geobsedeerd door kaasplaten, hunkerde naar romige bevriezing en verlangde naar volumineuze pasta ‘ s. Ik had al bijna twee decennia tonnen light frisdrank gedronken, dus ik herinnerde me alleen dat het leven opgeblazen was. Maar dat veranderde toen ik schoon begon te eten. En geloof me, je kunt kleine stapjes nemen en er ook komen.

Ja, mijn motivatie was om gezond te zijn en alle gifstoffen te elimineren die mijn kanker konden doen groeien. Maar na een paar maanden merkte ik dat ik er geweldig uitzag. Mijn huid was helder, mijn energie hoog, Mijn haar minder vuil en ik voelde me dunner. Ja, ik verloor een paar pond, maar het grotere verhaal is dat niet opgeblazen van frisdrank, verpakt voedsel en eenvoudige koolhydraten maakte me het gevoel afgezwakt en sterk in mijn eigen lichaam. Ik wou dat ik had begrepen hoeveel beter ik me zou voelen als ik echt voor mezelf zou zorgen.

daarom moedig ik anderen aan om hetzelfde voor zichzelf te doen. Schoon eten, actief zijn en leven met minder giftige stoffen helpt echt een individuele look en feel geweldig. Het verandert niet ‘ s nachts. Maar het kan worden gedaan door het maken van een verbintenis langzaam. Stel kleine doelen en als je eenmaal vooruitgang, voeg een paar meer. Het is ook belangrijk om in te checken met uw arts of natuurgeneeskundige om hun begeleiding te krijgen, waardoor het een recept voor succes.

dus als u op zoek bent naar kleine stappen in de richting van schoon eten met de focus van het toevoegen van meer fruit en groenten in het leven van uw gezin, hier zijn meer dan 50 tips* Als u niet weet waar te beginnen…en meld u aan voor onze maandelijkse e-mail en ontvang ons nieuwe downloadbare kookboek. Klik hier voor meer informatie.

ontbijt:

1. Voeg elke ochtend warm water en citroen toe voordat u iets eet of drinkt.
2. Drink een zelfgemaakt groen sap voor het ontbijt.
3. Koop biologische koudgeperste sappen uit uw reformwinkel. Suja Juice is mijn favoriet.
4. Drink een groene smoothie als ontbijt.
5. Eet toast met avocado en Himalaya zeezout voor het ontbijt. Voeg biologische eieren toe.
6. Voeg fruit toe aan granen. Ons kind houdt van biologische havermout, Druifnoten of een biologische haver o ‘ s cereal.
7. Eet roerei of een omelet met groenten (asperges, champignons, paprika ‘ s of spinazie.)
8. Grill zelfgemaakte wafels of pannenkoeken in het weekend en invriezen. Rooster dagelijks en voeg zonboter en fruit toe.

Lunch:

9. Gebruik Ezekiel of speltbrood in plaats van conventioneel brood voor broodjes.
10. Eet avocado, spinazie, tomaten, Himalaya zeezout, rode peper op toast als een sandwich.
11. Maak leuke salades met bladgroenten, champignons, wortelen, bieten, bonen, pompoenpitten, kool en olijven.
12. Vervang vers fruit (smash it up) voor jam en gelei. Onze favoriete sandwich is sunbutter en verbrijzelde bosbessen.
13. Vervang bladkoolgroenten voor een wrap. Vul met hummus, magere biologische kip / kalkoen en groenten.
14. Maak graansalades (farro, volkoren couscous, quinoa met rauwe groenten.)

Diner:

15. Spiraliseer courgette om courgette noedels te maken en te gebruiken als spaghetti diner (of begin met halve spaghetti en halve courgette pasta.)
16. Vervang bruine rijst pasta in plaats van eenvoudige witte pasta.
17. Gebruik graansalades (farro, quinoa, gerst) met groenten als een kant neem het dan voor de lunch.
18. Substituut geniet van het leven gekiemde tortilla ‘s voor taco’ s.
19. Gebruik Geniet van het leven gekiemde tortilla ‘s als korst voor zelfgemaakte pizza’ s.
20. Vervang bloemkoolrijst door rijst en zijden.
21. Kook spaghetti squash met zelfgemaakte kalkoen gehaktballetjes en rode saus.
22. Grill ton groenten, voeg bonen of 4oz mager biologisch vlees of vis.
23. Voeg verse groenten toe aan pizza.
24. Voeg geraspte courgette toe aan lasagne of maak lasagne van aubergine of courgette.
25. Voeg gestoomde wortelen toe aan gehaktbrood recept.
26. Meng in gepureerde pompoen of bloemkool tot macaroni en kaas.
27. Snijd zoete aardappel in chips en bak.
28. Voeg kleine salades om maaltijd te eten.
29. Serveer groenten en dips (guacamole, hummus, zelfgemaakte dressings) voordat de maaltijd wordt geserveerd.

dranken:

30. Vervang biologische thee in plaats van traditionele ijsthee dranken. Mijn favorieten zijn chocolade Robots Numi Tea en organic steile van Bigelow.
31. Drink meer water-voeg aardbeien, watermeloen, citroen, sinaasappel, komkommer en kruiden zoals basilicum en munt toe voor doordrenkt water.
32. Bij het drinken van alcohol (drink met mate – 5oz glas wijn = 1 portie voor vrouwen,) kies biologische wijnen.

Snacks:

33. Koop / maak hummus en serveer met wortelen, selderij en komkommers.
34. Koop / maak guacamole en serveer met wortelen, selderij en komkommers.
35. Bevriezen zelfgemaakte smoothies en gooi in een tas of rugzak voor middag consumptie.
36. Bevriezen Biologische Yoghurt buizen en gooi in rugzak of lunchbox voor middag consumptie.
37. Gebruik zonnebloemzaadboter (of notenboter als uw familie en vrienden geen allergie hebben) op wortelen, appels, bananen & selderij.
38. Koop rauwe of geroosterde zonnebloempitten of pompoenpitten. (Of noten als je familie en vrienden geen allergie hebben.)
39. Geroosterd garbanzo bonen of pompoenbloempitten in de oven met Himalaya zeezout en specerijen.
40. Voeg cayennepeper toe aan sinaasappels voor een pittige snack.
41. Grill fruit zoals mango, ananas, perziken en kokosnoot.
42. Selecteer verpakte goederen met de biologische of niet-GMO-sticker.
43. Zoek naar snacks met de minste hoeveelheid ingrediënten. Ik hou van Skinny Pop en vegetarische Piratenbroek.

Eenvoudige Substituties / Gezonde Toevoegingen:

44. Gebruik bonen in salades, soepen en pasta ‘ s voor eiwitten en vezels.
45. Voeg bij elke maaltijd fruit en groenten toe.
46. Koop sauzen met weinig ingrediënten.
47. Koop verpakte goederen (biologisch of niet-GMO) met weinig ingrediënten.
48. Gebruik biologische koudgeperste extra vierge olijfolie in plaats van mayo op sandwiches.
49. Fruit of geroosterde groenten met biologische, koudgeperste kokosolie of druivenpitolie met knoflooksmaak.
50. Elimineer junkfood in het huis.
51. Gebruik avocado in plaats van verse mozzarella in salades en sandwiches.
52. Vervang Ezechiël of speltbrood (in diepgevroren gedeelte) door gewoon brood.
53. Maak maaltijden een familieaangelegenheid door samen te winkelen – denk aan boerenmarkten en laat kinderen de producten plukken.
54. Heb fruit en groenten bij de hand: bewaar tonnen op de werkbladen waar ze in zicht zijn.
55. Pak altijd fruit of groenten terwijl je onderweg bent: appels, avocado ‘ s, sinaasappels en bananen reizen goed.
56. Voeg gepureerde groenten toe aan bakrecepten (bloemkool en pompoenen voegen geen sterke smaak toe.)
57. Voeg geraspte wortelen en courgette toe aan bakrecepten.
58. Voeg kurkuma en andere geneeskrachtige kruiden toe aan sauzen en soepen.

welke andere tips voor gezond / schoon eten kunt u aan deze lijst toevoegen? Welke zijn het makkelijkst toe te voegen aan je leven?Instagram en Facebook voor dagelijkse tips en inspirerende ideeën over gezond leven, schoon eten en een niet-giftige levensstijl, volg ons op Twitter, Instagram en Facebook. We beantwoorden graag uw vragen op Instagram, dus neem contact op!!

wil je nog meer tips?Abonneer je op Happiness through ontbering – the Podcast en luister naar afleveringen 6 of 7 met wellness experts Samantha Harris van Dancing with The Stars fame of Talia Pollock van Party in Your Plants. Beide delen ton van gezonde levensstijl tips.

Apple-Podcasts: https://apple.co/2zidDGw

Spotify: https://spoti.fi/2WNFc3k

Stitcher: https://bit.ly/2WOsaTl

enkele van mijn favoriete Schone Eetgereedschappen

op zoek naar een spreker om uw organisatie of bedrijfsteam te inspireren?

Hire me to present or facilitate a webinar/seminar on resiliency, positivity and wellness. Bekijk mijn zakelijke website en demo reel op CarynSullivan.com. ik kan worden bereikt op [email protected].

* ik geloof echt in het betrekken van mijn artsen en medisch team in mijn levensstijl keuzes. Het is belangrijk om altijd contact op met een arts voor elke verandering van dieet, enz. Het maakt je ook verantwoordelijk.

dit bericht kan affiliate links bevatten, wat betekent dat ik een commissie kan ontvangen zonder kosten voor u. Ik pro-actief proberen verschillende producten en vervolgens affiliate mezelf met die ik gebruik en liefde.