6 cognitieve vervormingen die uw angstige gedachten zouden kunnen voeden

deze vaak voorkomende angst “mind traps” kunnen bekend klinken.

het is zeer nuttig om bewust te zijn van de verschillende manieren van denken—en je zult zeker herkennen deze patronen in jezelf—zodat je een stap terug en beseffen wanneer je bent gevallen in een “mind trap,” vaak aangeduid als “cognitieve vervormingen.”Degene waar ik het meest schuldig aan Ben? Catastrofaal, waarmee we beginnen.

catastroferen

catastroferen is een vervormde manier van denken die angst echt versterkt. Het is wanneer we tot de slechtst mogelijke conclusie springen, een ramp verwachten, of we zien dat iets veel erger is dan het eigenlijk is. Klinkt dat bekend? Springen Naar het slechtste scenario is mijn superkracht.

we kijken naar situaties of uitdagingen waar we voor staan, en stellen ons automatisch het ergste voor wat er zou kunnen gebeuren.

onze gedachten gaan hiermee door met het wat-ifs spel. Dit is wanneer onze gedachten gaan op en op: wat als dit worst-case scenario gebeurt?

Rampen kunnen in het algemeen twee vormen aannemen. In de eerste, het duurt een huidige situatie en geeft het een echt negatieve “spin.”Het tweede gebeurt als we naar de toekomst kijken en anticiperen op alle dingen die fout gaan. Het doorbreken van de cyclus kan moeilijk zijn, maar zoals het geval is met angst over het algemeen zijn er enkele eenvoudige stappen om te erkennen wat er gebeurt en te stoppen voordat het uit de hand loopt:

• herken wanneer je het doet!
• begin uw negatieve gedachten bij uzelf op te nemen. Schrijf op wat er gebeurde en wat je over de situatie dacht zo objectief als je kunt, en schrijf dan op wat je reactie of gedrag was.
• verander je zelfspraak om meer vergevingsgezind en “hoopvol” te zijn.”
• in plaats van jezelf te proberen te stoppen met catastroferen vanaf nu (het is moeilijk om te vermijden), realiseer je dat het ergste wat “zou kunnen” gebeuren niet altijd zo verschrikkelijk is.

gerelateerd: U kunt een angststoornis hebben

Gepolariseerd denken

Gepolariseerd denken gebeurt wanneer u denkt dat er alleen goede of verkeerde uitkomsten of weergaven zijn.

wanneer je dingen bekijkt in termen van puur goed of puur slecht, leidt dit tot onbereikbare standaarden en hoge stressniveaus.

Gepolariseerd denken duikt op als je merkt dat je je hoop en verwachtingen baseert op een enkel evenement of resultaat, zoals het krijgen van de college cursus waar je van gedroomd hebt, willen dat iedereen onder de indruk van je, een bepaald niveau van inkomen, of zelfs een bepaald niveau van tevredenheid.

• realiseer je dat er veel niveaus zijn tussen Triomf en tragedie, en dat de meeste dingen ergens tussen vallen.
• begrijp dat geen enkele prestatie of mislukking uw toekomstig geluk zal bepalen.
• verwacht niet dat uw waarden nooit zullen veranderen of dat andere mensen dezelfde waarde zullen hebben als u.
• probeer erachter te komen wat de werkelijke gevolgen van een mislukking zijn, en heb een plan om met deze gevolgen om te gaan.

gerelateerd: 14 manieren om te stoppen met je zo angstig te voelen

filteren

filteren is het nemen van de negatieve details en vergroten ze terwijl het filteren van alle positieve aspecten van een situatie.

bijvoorbeeld, een persoon kan kiezen uit een enkel, onaangenaam detail en alleen stilstaan bij het, zodat hun visie op de werkelijkheid wordt verduisterd of vervormd.

• leer dingen helder en objectief te evalueren, zelfs als je je nog meer bewust bent van het sh*t materiaal.
• zoek naar positieven.
• verzet U tegen het “minimaliseren” van uw inspanningen of prestaties.
• onderken uw eigen groei door te vergelijken hoe u de dingen beter hebt gedaan dan een maand/jaar/vijf jaar geleden.

gerelateerd: 19 natuurlijke Remedies voor angst

Personalisatie

dit is denken dat alles wat mensen doen of zeggen is een soort reactie op u specifiek. Bijvoorbeeld—en ik heb dit zo vaak gedaan-denkend dat de slechte stemming van een vriend is omdat ik iets heb gedaan om hen te irriteren, en dus zoek ik mijn geest naar redenen om mezelf de schuld te geven. Je vergelijkt jezelf ook met anderen, probeert te bepalen wie slimmer, knapper, enz.

de onderliggende veronderstelling is dat je waarde in vraag is.

u wordt daarom voortdurend gedwongen om uw waarde als persoon te testen door uzelf te meten aan anderen. Als je er beter uitkomt, krijg je een moment opluchting. Als je tekort komt, voel je je verminderd. De fundamentele denkfout is dat je elke ervaring, elk gesprek, elke blik interpreteert als een aanwijzing naar je eigen waarde en waarde.

• begrijp dat andere mensen zich er misschien niet van bewust zijn dat hun slechte stemmingen te zien zijn.
• besef dat anderen heel veel in hun hoofd kunnen hebben.
• als je echt denkt dat je iets verkeerd hebt gedaan—vraag het aan hen.
• als er niets in je opkomt, besef dan dat je hoogstwaarschijnlijk schuldig bent aan personalisatie, maar berisp jezelf er niet voor. Observeer het.
• probeer niet te concluderen dat u de volgende keer fout zit.
• probeer uw gedrag rond de persoon niet te veranderen; hun stemming is hun probleem.

gerelateerd: Stel uzelf deze drie vragen om te stoppen met het overdenken van een probleem

Overgeneralisaties

Overgeneralisatie komt tot een algemene conclusie op basis van een enkel incident of bewijsstuk. Als er één keer iets ergs gebeurt, verwachten we dat het steeds weer gebeurt.

een persoon kan een enkele, onaangename gebeurtenis zien als een nooit eindigend patroon van nederlaag. Het gebruik van” altijd “en” nooit ” zijn aanwijzingen dat deze manier van denken aan het werk is.

deze vervorming kan leiden tot een beperkt leven, omdat u toekomstige mislukkingen op basis van het enkele incident of gebeurtenis te voorkomen. Je trekt conclusies zonder dat individuen iets zeggen, alsof je weet wat ze voelen en waarom ze zich gedragen zoals ze doen. We zijn in het bijzonder in staat om te bepalen hoe mensen zich tegenover ons voelen. Bijvoorbeeld, een persoon kan concluderen dat iemand negatief reageert op hen en niet echt de moeite om uit te vinden of ze correct zijn. Een ander voorbeeld is dat iemand kan anticiperen dat de dingen slecht zullen aflopen en zich ervan overtuigd voelt dat hun voorspelling al een vaststaand feit is.

• let op uw neiging om overgeneraliseren in uw dagelijks leven.
• probeer de volgende keer naar de feiten te kijken; is het echt “altijd” of “nooit” of dramatiseer je de werkelijkheid? Haal je emoties eruit.
• probeer gebeurtenissen geïsoleerd te behandelen, in plaats van dingen uit het verleden als een voorspeller te nemen van wat er in de toekomst zal gebeuren.

gerelateerd: 11 manieren om iemand te helpen die angst heeft

Attributiefouten

vergelijkbaar met overgeneralisaties, is het gewoon gek om te geloven dat je de redenen van een persoon voor de manier waarop hij zich gedraagt correct kunt kennen. Hun acties kunnen al dan niet opzettelijk zijn.

de persoon is misschien niet eens op de hoogte van wat hij doet (dit is, naar mijn ervaring, zo vaak het geval). Hun acties kunnen wel of niet op jou gericht zijn. Hun acties kunnen onbedoelde gevolgen hebben of het gevolg zijn van een ongeval of toeval.

we beoordelen anderen op basis van gedrag, en we beoordelen onszelf op basis van intentie. Het is moeilijk om de oorzaak te bepalen wanneer alleen het effect van iets kan worden waargenomen.

• let op “consensus” – informatie. Als de meeste mensen zich op dezelfde manier gedragen wanneer ze in dezelfde situatie worden geplaatst, is de situatie waarschijnlijker de oorzaak van het gedrag.
• vraag uzelf af hoe u zich in dezelfde situatie zou gedragen.
• zoek naar ongeziene oorzaken, specifiek op zoek naar minder opvallende factoren.

gerelateerd: Hoe vertel je het verschil tussen een paniekaanval en een angstaanval

eenvoudige stappen om cognitieve vervormingen aan te pakken

wees je bewust van wat je tegen jezelf zegt. Vraag jezelf af: “wat gaat er door mijn hoofd?”of” Wat is het aan deze situatie dat me van streek maakt?”

daag je gedachten uit. Denk eraan, alleen omdat je denkt dat iets niet betekent dat het waar is. Vraag jezelf af: “is deze gedachte nuttig?”; “Ben ik realistisch?”; “Zouden andere mensen in deze situatie deze gedachten denken?”; “Is dit een voorbeeld van een van de gemeenschappelijke mind traps?”

overweeg de volgende strategieën en stel jezelf een aantal van deze vragen:

• zoek naar bewijs: Wat is het bewijs voor en tegen mijn gedachte? Concentreer ik me op de negatieven en negeer ik andere informatie? Trek ik overhaaste conclusies zonder naar alle feiten te kijken?
• zoeken naar alternatieve verklaringen: zijn er andere mogelijke verklaringen? Is er een andere manier om dit te bekijken? Ben ik Te star in mijn denken?
• zet gedachten in perspectief: Is het zo slecht als ik maak? Wat is het ergste dat kan gebeuren? Hoe waarschijnlijk is het dat het ergste zal gebeuren? Zelfs als het zou gebeuren, zou het echt zo erg zijn? Wat kon ik doen om er doorheen te komen?
• Wat is een nuttiger gedachte? Wat kan ik tegen mezelf zeggen dat me zal helpen rustiger te blijven en me te helpen bereiken wat ik in deze situatie wil bereiken?