6 manieren constante beweging zal uw leven te verbeteren
foto:
ik hou van verhuizen. Ik hou van zowel het krijgen van lichaamsbeweging en veranderingen van het landschap te. Dus ik denk dat liefde voor bewegen een dubbele betekenis heeft. Ik heb gewoond aan beide kusten van, Philly en Jersey naar Californië, evenals in het hart van het land in Colorado. Mijn moeder zei dat ik in de oceaan kroop voordat ik kon lopen. Ik werd toen gemotiveerd door de oceaan, en dat ben ik nog steeds.
Flash forward naar vandaag, mijn werk als fysiotherapeut draait om het helpen van anderen weer beweging en het bereiken van hun functionele doelen. Als yogaleraar help ik studenten om te bewegen en te voelen. Voor mijn werk moet ik de hele dag bewegen. Maar als schrijver zit ik veel. Om te verhelpen dat ik regelmatig pauzes neem. Wat intrigerend is dat Voor mij, mijn beste schrijven komt na een soort van oefening. Het kan een wandeling in het bos zijn, een verkwikkende branding, een poederdag in de bergen, een mindful yogales, of een wandeling in de buurt. Wat het ook is, mijn verbeelding stroomt als een cafeïne buzz, plus mijn dag voelt verrijkt na enige beweging.
mensen zijn bedoeld om te bewegen. Onze bewegingspatronen zijn cruciaal, zelfs in onze ontwikkelingsstadia als baby ‘s (vooral in onze ontwikkelingsstadia als baby’ s), van reiken tot kruipen tot half knielen en dan staan tot lopen. Lang voordat afhaalmaaltijden bestonden, werden de werkuren van onze voorouders niet bepaald door een ponskaart. Elke dag draaide om jacht en landbouw om te overleven. De gemiddelde persoon zit 50-70% van de dag. Als klap op de vuurpijl: hoe meer je zit, hoe moeder je wordt. Zitten versnelt lethargie. En door dat te schrijven wil ik opstaan en bewegen.
hieronder zijn enkele van de beste redenen om te oefenen. Maar voor alles, erachter te komen welke activiteiten je leuk vindt en doe ze. Schakel het omhoog als je je verveeld voelt, omdat je niet door zal gaan met elke vorm van oefening die je niet leuk vindt. Vraag jezelf ook af of je wilt gaan solo in het krijgen van uw regelmatige lichaamsbeweging of pick-up van een training buddy? Wil je buiten genieten van de natuur of binnen?
ten tweede, naast dat beweging een geschenk is dat we soms als vanzelfsprekend beschouwen, zullen deze andere voordelen u motiveren:
beweging stimuleert positieve emoties en kan uw hersenen een signaal geven om serotonine en noradrenaline te produceren. Studies hebben aangetoond dat consistente aërobe oefening net zo krachtig kan zijn als antidepressiva.
beweging verhoogt catecholamine, de chemische stof die het geheugen verbetert, en kan uw risico op het ontwikkelen van dementie verlagen.
beweging verbetert uw gezondheid en levensduur door het verlagen van het risico op hartfalen en het verlagen van de bloeddruk, het efficiënt gebruiken van zuurstof en het verhogen van de niveaus van goede cholesterol, wat mogelijk jaren aan uw leven toevoegt.
beweging voorkomt verwondingen, opbouw van sterke botten en spieren.
beweging zorgt voor diepere slaap.
dus nu nemen we enkele oefenaanbevelingen:
ofwel 150 minuten van matige intensiteit per week of 75 minuten per week van intensieve inspanning.
Wat is matige lichaamsbeweging en wat is krachtige lichaamsbeweging? Nou, met matige lichaamsbeweging, werk je hard genoeg om je hartslag te verhogen en in het zweet te breken. Je bent in staat om te praten, maar niet in staat om te zingen. Een nieuwe studie suggereert dat een matige intensiteit wandeling zich vertaalt naar 100 stappen per minuut, of 3000 stappen in 30 minuten. Met krachtige oefening ademt u hard en snel, en uw hartslag is aanzienlijk verhoogd. Je bent in staat om een paar woorden te zeggen, maar moet even pauzeren voor een ademtocht.
u kunt ook twee keer per week qqueeze doen tijdens een krachttrainingssessie met vrije gewichten, gewichtsmachines of lichaamsgewichtactiviteiten.
nu aan de slag en veel plezier.
oprecht,
Amanda Kriebel
Opmerking: controleer met uw MD voordat u zich commit aan uw nieuwe programma als u gezondheidsproblemen.
