7 manieren om een minder angstig en stressvol kerstseizoen te hebben

het kerstseizoen. Voor sommigen is dit een prachtige tijd van het jaar gevuld met plezier, vrede, vreugde, gelach, optimisme, gemeenschap, familie, vrienden, goed eten, geven, winteractiviteiten, gezellige avonden, en goede herinneringen.Het kerstseizoen kan ook een tijd zijn van stress, angst, verdriet, frustratie, haast, eenzaamheid, teleurstelling, overwerken, te veel eten, te veel drinken en te veel uitgeven.

veel mensen vinden de kerstperiode te zijn zeer stressvol. Er is winkelen, koken, schoonmaken, feesten, reizen, menigten, de aanval van reclame die ons vertelt over alles wat we “zouden” moeten hebben, verwachtingen, positieve en negatieve anticipatie ,de angst om te falen( het geven van de “verkeerde” geschenken, een mislukte partij, teleurstellend eten, ongepaste kleding), de druk van onze familie en vrienden over wat ze “willen”, interacties met mensen waar we niet altijd mee opschieten, en de inname van snoep, traktaties, drankjes en extra ‘ s calories…to noem er een paar.

de stress die uit al deze activiteiten voortvloeit, kan het lichaam op vele manieren negatief beïnvloeden. Aanhoudende ongerepte stress kan ervoor zorgen dat het lichaam stress-respons hyperstimulated en vervolgens symptomatisch wordt. Zodra het lichaam overdreven gestrest wordt, kan het lang duren om te herstellen. Zo, het beheren van stress is een belangrijk ingrediënt voor het overleven van de kersttijd en niet te hoeven aangaan in een langdurig herstel nadat het voorbij is.

er is echter goed nieuws. Proactief zijn in uw vakantieplanning kan een anders stressvolle kerstperiode veranderen in een plezierige en onvergetelijke. En eentje waarvan je niet hoeft te herstellen. Hier zijn zeven manieren om een gelukkiger, minder angstig, en minder stress kerstseizoen.

slaap veel

slaap is de grote opfriscursus. Het lichaam doet zijn beste reparatiewerk in de slaap. Een vermindering van de goede slaap onderbreekt niet alleen dit belangrijke proces, maar benadrukt ook het lichaam. Onderzoek heeft aangetoond dat minder dan zes uur slaap per nacht ervoor zorgt dat het cortisolniveau van het lichaam stijgt. Verhoogde cortisol benadrukt het lichaam. Verhoogde stress kan je meer angstig te voelen. Dus wanneer onze slaap vaak wordt ingekort, kan onze fysieke, psychologische en emotionele gezondheid nadelig worden beïnvloed.

om slaapschuld en de negatieve effecten ervan te voorkomen, kunnen we “slaapdagen” plannen of elke dag Tijd maken voor catnaps (of meer catnaps), ondanks de vele eisen en verwachtingen die we kunnen hebben voor de kerstperiode. Zorg ervoor dat je regelmatig goed slapen tijdens de aanloop naar en tijdens de kerstperiode kan een verschil maken in hoe je je fysiek, psychologisch en emotioneel voelt, zowel tijdens als na de kerstperiode is voorbij. Regelmatig goed slapen kan u ook isoleren van een opbouw van onnodige stress, die kan voorkomen tegen de noodzaak van een langdurig herstel.

wist u dat slaapproblemen kunnen optreden als ons slaapschema vaak verandert? Het houden van regelmatige slaapuren, in weerwil van de drang of verzoeken om later op te blijven, kan problemen met de slaap te voorkomen na de vakantie zijn voorbij.

TIP: Cortisol is het krachtigste stresshormoon van het lichaam. Het veroorzaakt een aantal veranderingen in het lichaam, waaronder toenemende stimulatie en de perceptie van gevaar. Regelmatig goed slapen kan cortisol tot een minimum beperken, wat de gevoelens van gevaar en angst kan verminderen.

onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van minder dan zes uur slaap per nacht ertoe kan leiden dat de cortisolspiegels 40% hoger stijgen dan wanneer het krijgen van 6.5 tot 8 uur slaap per nacht. Het handhaven van een goede nachtrust kan een lange weg gaan naar het handhaven van een gezond niveau van cortisol productie.

neem frequente rustpauzes

een goede manier om de opbouw van stress te minimaliseren is het nemen van regelmatige rustpauzes. Zorg ervoor dat u elke dag de tijd neemt om te rusten en te ontspannen, kan uw lichaam en geest gezond houden, vooral tijdens drukke of druk gevulde tijden zoals de kerstvakantie.

ook kan een rusttijd van vijf minuten hier en daar gedurende de hele dag voldoende zijn om de opbouw van stress te diffunderen en te compenseren.

het beoefenen van een dagelijkse diepe ontspanningstechniek is een geweldige manier om de opbouw van stress te diffunderen en het lichaam goed uitgerust te houden tijdens drukke tijden. Onderzoek heeft aangetoond dat diep ontspannen voor 20 minuten kan zorgen voor zoveel rust waarde heeft een paar uur slaap. Dus, het maken van tijd elke dag om diep te ontspannen is een klein ding dat je kunt doen om jezelf gezond te houden tijdens en na de kerstperiode.TIP: onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige diepe ontspanning een geweldige manier is om angst en stress te verminderen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die regelmatig diep ontspannen, zoals het gebruik van meditatie, betere controle hebben over hun denken en emoties dan degenen die dat niet doen.

wees verstandig over wat u eet

het is gemakkelijk om verstrikt te raken in alle voedselkeuzes tijdens de kerstvakantie. Te veel eten en te veel eten van een” seizoensgebonden ” favoriet zijn veel voorkomende oorzaken van verhoogde stress – hoge suiker voedingsmiddelen stress het lichaam.

veel mensen geven zichzelf toestemming om hun dieet te vergeten en de feestdagen te vieren met het eten van alles en wanneer ze maar willen. Terwijl het losmaken van een beetje tot feest is gezond, gooien voorzichtigheid aan de wind en dan betalen voor het met maanden van herstel misschien niet de beste keuze.

dit jaar in plaats van te veel te eten, “sample” en eet minder in het algemeen. Eet ook langzamer. Omdat het ongeveer twintig minuten duurt voordat de hersenen ons laten weten dat onze maag vol is, als je langzamer eet, eet je minder dan iemand die sneller eet.

een andere strategie is om beetje bij beetje te eten, en dan twintig minuten voor je meer eet. Als je dit doet, kun je ontdekken dat je niet nodig hebt of wilt zo veel als je oorspronkelijk dacht.

selectief zijn over wat u eet en kijken naar de hoeveelheid die u eet, kan helpen voorkomen dat onnodige stress ontstaat door ongedisciplineerd eten. Hoe meer u uw stress nu te beheren, hoe minder van een probleem het zal zijn na de kerstperiode is voorbij.

naarmate stress toeneemt, neemt ook de angstgevoelens toe. Het houden van uw stress binnen een gezond bereik kan voorkomen dat het gevoel overdreven angstig tijdens en na de kerstperiode.

let op wat u drinkt

het is gemakkelijk te veel te drinken tijdens de kerstvakantie. Ook al is wat we drinken vloeibaar, veel dranken zijn hoog in ruwe suiker, calorieën, en / of alcohol, die het lichaam stress.

bovendien is alcohol een stemmingsverlagend geneesmiddel dat ook het zenuwstelsel van het lichaam negatief beïnvloedt. Terwijl je misschien een goed gevoel als je drinkt, zal je lichaam de negatieve effecten daarna ervaren. Wees bewust van wat je inneemt, omdat het allemaal een invloed heeft op het lichaam, de geest en de stemming.TIP: voedingsmiddelen met ruwe suiker (zoals frisdranken, zoetstoffen en vruchtensappen) en alcohol straffen het zenuwstelsel van het lichaam. Een onrustig zenuwstelsel kan de effecten van angst en stress verergeren. Het houden van ruwe suiker voedsel en alcohol tot een minimum kan helpen verminderen van de negatieve effecten van angst en stress, evenals een langdurig herstel van de negatieve effecten van angst en stress te voorkomen.

geniet van uw vakantie moment Voor moment

te vaak besteden we onze tijd in het verleden (met spijt, schuld, wrok, droefheid) of de toekomst (de toekomst op een angstige manier verbeelden). Wanneer we dit doen, zetten we de schatten in de huidige momenten om in de wanhoop van de gebeurtenissen in het verleden die vaak al lang voorbij zijn of in de angst van toekomstige gebeurtenissen die misschien nooit zullen plaatsvinden.

onze levenservaring is afgeleid van hoe we over dingen denken. Zoals we onze gedachten laten dwalen, zo speelt onze levenservaring en kwaliteit van leven.

leren om meer in het moment te zijn is een geweldige manier om elk vreugdevol moment van de kerstperiode te verduren. Terwijl we genieten van elk vreugdevol moment, verbeteren we de algehele kwaliteit van onze levenservaring.

kinderen brengen vaak het grootste deel van hun tijd door in het moment, daarom zijn ze vaak gelukkiger en hebben ze meer plezier. Als volwassenen willen we deze aanpak opnieuw leren, zodat ook wij meer plezier kunnen hebben en onze stress kunnen verminderen (het is stressvol om berouwvol te zijn over het verleden en bezorgd over de toekomst).In het moment leven is een geweldige manier om de huidige vreugden in het leven te ontdekken en ze allemaal ten volle te ervaren.TIP: Mindfulness-aanwezig zijn in het moment – kan angst verminderen, omdat angst ontstaat wanneer we op een bedachtzame manier over de toekomst denken. Hoe meer tijd je in het heden doorbrengt, hoe minder tijd je aan het denken bent.

Verlaag uw verwachtingen

de meeste stress en druk komen voort uit hoe we denken. Vaak zijn het onze onrealistische verwachtingen (ideeën dat er iets moet gebeuren of op een bepaalde manier moet gebeuren) die aan de basis liggen van onze teleurstelling en stress. Het is niet omdat we ons iets kunnen voorstellen dat het “moet” of “moet” uitkomen, of uitkomen op de manier die we ons hadden voorgesteld. Denk eraan, gedachten zijn slechts vluchtige noties. We hoeven niet alles te geloven wat we denken, en dat moeten we ook niet.

leren verwachtingen te verlagen of te elimineren is niet alleen een geweldige manier om stress en frustratie te verminderen, maar ook een eenvoudige manier om meer plezier en plezier te hebben. Als uw verwachtingen realistisch zijn, zult u niet zo vaak teleurgesteld worden, en de dingen die gebeuren kunnen met vreugde en dankbaarheid worden ontvangen.Onrealistische verwachtingen zijn een van de grote saboteurs van geluk en gemoedsrust. Het elimineren van verwachtingen is een geweldige manier om aangenaam verrast en tevreden te zijn met wat er daadwerkelijk gebeurt.

doe wat je graag doet

het kerstseizoen is vaak gevuld met dingen die je voelt dat je moet doen of moet doen. Het gevoel dat je een feest moet bijwonen omdat je gelooft dat iemand dat van je verwacht, het geloof dat je een evenement moet bijwonen zodat anderen niet teleurgesteld worden, of het hebben van tijd met mensen door te brengen waar je niet per se mee overweg kunt, zijn voorbeelden van dingen doen omdat je gelooft dat je ‘moet’ in plaats van wat je wilt. Meestal, het doen van dingen die we voelen dat we moeten creëert stress, en voor mensen die overdreven angstig, angst.

dus dit seizoen, plan om meer dingen te doen die je wilt doen in plaats van dingen die je voelt dat je moet doen. Het is gezond om ‘ nee ‘ te zeggen tegen verzoeken of eisen die je niet wilt vervullen. Het grootste deel van je tijd doorbrengen met de dingen die je wilt doen is een geweldige manier om stress en angst te verminderen en vreugde te verhogen tijdens het kerstseizoen. Zeker, sommige mensen kunnen boos zijn op uw keuzes, maar dat is hun probleem niet de jouwe. Je hebt het recht om de dingen te doen die je wilt doen. Degenen die het niet met je eens zijn of boos worden over je keuzes maken inbreuk op je rechten.

tijd doorbrengen met de dingen die je leuk vindt en wilt doen is een geweldige manier om de kerstperiode te vieren en de kwaliteit van je levenservaring te verhogen. Dit is niet egoïstisch, maar authentiek. Gezonde grenzen hebben is essentieel om authentiek te leven.

TIP: leven met gezonde grenzen vermindert de angst die voortkomt uit gevoel van eigenwaarde en relatieproblemen aanzienlijk.

wij allen bij anxietycentre.com wens u en uw dierbaren een zeer fijne Kerst en Nieuwjaar seizoen. Moge het gevuld zijn met vreugde, viering en dankbaarheid.

voor 25 meer tips, zie onze” Hoe een gelukkiger en minder stressvolle kerstperiode te hebben ” sectie in hoofdstuk 14 in het gebied van steun voor herstel.

terug naar sjabloon.