als je al dagen niet gepoept hebt, dan is dit wat je moet doen
hoe vaak je poept is een persoonlijke zaak, en volgens een recente peiling van meer dan 2.000 volwassenen zei bijna de helft van de respondenten dat ze één keer per dag poepen. Overal van drie keer per dag naar drie keer per week kan gezond zijn-meer back-up dan dat niet is. Zit je vast? Deborah Fisher, arts, van de American gastro-Enterological Association, deelt oplossingen om uw systeem te spoelen.
probeer: drink zoveel als je kunt (maar niet uitdrogende drank!)
vocht maakt uw poep zachter en gemakkelijker te passeren. En nosh op vezelrijke appels en andere vruchten (met schillen, waar de helft van de vezels vandaan komt), omdat dat ruwvoer helpt om H2O in je darmen te brengen. Elke oefening kan ook helpen om dingen in beweging te krijgen.
gerelateerd: 7 Yoga stelt om u te helpen poepen
probeer: vrij verkrijgbare geneesmiddelen
zoals vezels trekken “osmose-middelen” in magnesia-melk en MiraLax vocht uit uw weefsels naar uw darmen. (Maar omdat ze worden verdreven met je ontlasting, moet je nog steeds gehydrateerd te blijven terwijl het nemen van hen.) Begin met de laagste dosis en verhoog indien nodig zoals aangegeven.
deze eenvoudige waterfles hack zal u helpen goed gehydrateerd te blijven elke dag:
Gerelateerd: 4 Supplementen Die U Zullen Helpen Kak, Volgens Een G. I. Doc
Probeer: Sterkere medicijnen
moet U mogelijk een stimulerende laxeermiddelen, zoals Dulcolax, die sporen beweging in je darm spieren. Maar je lichaam kan afhankelijk worden van deze, waardoor het moeilijker om te gaan op uw eigen, dus vertrouw niet op hen voor meer dan een paar weken.
(kickstart uw nieuwe, gezonde routine met de 12 weken durende totale lichaamstransformatie van Women ‘ s Health!)
Probeer: het Zien van een doc
Het is nu chronische, en kan een arts tests uitvoeren, raden behandelingen en ID-medicijnen (zoals antidepressiva, hoge bloeddruk of medicijnen) of andere factoren (zoals hypothyreoïdie of neurologische aandoeningen) die kunnen bijdragen aan het probleem.
dit artikel verscheen oorspronkelijk in het November 2017 nummer van Women ‘ s Health. Voor meer geweldig advies, pick-up van een exemplaar van de kwestie op kiosken nu!
