Angst en negatieve gedachten

we hebben allemaal wel eens negatieve gedachten, maar als ze keer op keer door je hoofd cirkelen, kunnen ze problemen veroorzaken en kunnen ze een teken zijn dat je een fundamenteler probleem hebt waarvoor je hulp nodig hebt. Terugkerende negatieve gedachten kunnen een symptoom zijn van zowel angst als depressieve stoornissen.

de wetenschap heeft twee verschillende vormen van repetitieve negatieve gedachten erkend: herkauwen en zorgen.

zorg wordt gedefinieerd als het hebben van terugkerende gedachten die angst in je creëren en een verwachting dat er zeker iets negatiefs zal gebeuren in de toekomst. Zorgen zijn zorgen over de toekomst. Je zou zorgen te maken over wat er zal gebeuren de volgende keer dat je die persoon die u geïnteresseerd bent in dating. Of u kunt zich zorgen maken over de vraag of de kortademigheid die u ervaart een teken is van hart-en vaatziekten. Al tientallen jaren ziet de wetenschap bezorgdheid als een symptoom van angst. Maar het komt zeker ook voor bij depressie.Het herkauwen is iets anders en wordt gekarakteriseerd als het hebben van negatieve gedachten over iets dat in het verleden is gebeurd. Het gaat meestal om het denken over hoe je niet zo goed in iets als je zou willen zijn. Bij het herkauwen denk je misschien steeds weer na over hoe slecht je speelde in die laatste tenniswedstrijd; of hoe slecht je je voelt over het negeren van iemand bij de opera gisteravond. Herkauwen is gezien als meer een symptoom van depressie, maar het komt ook voor in angst.

zorgen en herkauwen zijn verschillend, maar ze zijn ook vergelijkbaar in die zin dat ze beide vormen van repetitieve gedachten zijn die onproductief zijn. Beide gaan over het hebben van opdringerige, repetitieve, langdurige en oncontroleerbare gedachten over toekomstige of vroegere ervaringen. Meer dan dat, ze komen vaak samen in dezelfde persoon.Met andere woorden, herkauwen en zorgen zijn beide symptomen van angst. En ze zijn ook een probleem dat kan worden verbeterd met de behandeling.

voorbeelden van negatieve gedachten

Er zijn vele soorten negatieve gedachten, en als je leert ze te herkennen, zal het gemakkelijker zijn om ze te verminderen en de impact die ze op je hebben. Hier zijn enkele voorbeelden van negatieve gedachten:

• denkend dat de persoon die je niet binnen liet in het luxe warenhuis Na sluitingstijd een slecht persoon was omdat ze niet beseften hoe belangrijk je bent.
• zorgen, als je laat buiten bent, dat je in de problemen met uw echtgenoot als je niet snel naar huis en snel.
• steeds opnieuw zorgen maken over de vraag of uw baas zal denken dat de presentatie die u morgen gaat maken goed is.
• zorgen maken dat de zwakte in uw been een teken is dat u multiple sclerose ontwikkelt.
• bezorgd dat u niets interessants te zeggen hebt tegen iemand op het feest dat u vanavond gaat bijwonen.

repetitieve negatieve gedachten creëren negatieve emoties

Er is een opkomende stroom van onderzoek die aantoont dat terugkerende negatieve gedachten angst en depressie kunnen veroorzaken. Probeer het bewust te doen. Denk na over en onthoud een negatieve situatie die je onlangs is overkomen-misschien een schokkende ruzie met een vriend of iemand in je familie. Dat argument onthouden zal je een slecht gevoel geven.

aan de andere kant, als je gaat zitten en doelbewust positieve gedachten denkt — misschien stel je je de dag voor van je huwelijk met de persoon van wie je houdt, en dat zal je van binnen gelukkig en goed laten voelen.Uw gedachten spelen dus een rol bij het bepalen van uw stemming, en wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat er een verband is tussen negatieve gedachten en angst en depressie. Met andere woorden, mensen die een terugkerende cycli van negatieve gedachten hebben, hebben meer kans om angstig of depressief te zijn. Echter, als je positieve gedachten denkt, zul je meer kans om gelukkig te zijn.

uw negatieve gedachten veroorzaken in de eerste plaats geen slecht humeur. Maar wat ze doen is dit: als je eenmaal in een slecht humeur bent-of het nu angst, depressie of beide is — zullen je negatieve gedachten je slecht humeur behouden en verdiepen.

Dit is een goede reden om een manier te vinden om de macht van je negatieve gedachte over je leven te verminderen. Je kunt ofwel proberen te stoppen met het hebben van negatieve gedachten, je negatieve gedachten vervangen door positieve of vooral, om gewoon te stoppen met het geloven van je negatieve gedachten.

terugkerende negatieve gedachten creëren verhalen en dan leef je in die verhalen

terugkerende cycli van negatieve gedachten creëren verhalen. Het zijn net films in je geest. Misschien creëert een stroom van gedachten een verhaal waarin iedereen denkt dat je dom bent. Of misschien creëert een stroom van gedachten een verhaal waarin je jezelf bekritiseert voor iets wat je laatst tegen je baas zei.Stromen van negatieve gedachten vervormen en bezoedelen ook de goede bedoelingen van je ware zelf. Negatieve gedachten creëren negatieve verhalen, en je leeft in die verhalen in plaats van je ware zelf te zijn.

stel dat u bijvoorbeeld ziet dat een toerist misbruik maakt van en superieur is aan een persoon die in het land woont dat hij bezoekt. Hij beveelt de lokale persoon rond en bekritiseert hen. Je hebt de impuls — uit goedheid-om dit misbruik te stoppen. Je loopt naar de toerist, en op een vriendelijke en respectvolle manier vragen hem om vriendelijk en zacht te zijn, en hoewel hij is een beetje vernederd, Alles werkt prima. De toerist beseft dat hij onvriendelijk is en stopt.

maar stel dat u zich in dezelfde situatie bevindt en er een stroom van negatieve gedachten door uw hoofd stroomt die de toerist afschildert als een slecht persoon die typerend is voor de mensen die uit zijn land komen, en u wordt boos. Jullie marcheren naar de toerist, en in de volle vloed van jullie rechtvaardige verontwaardiging zijn jullie hoogmoedig en kritisch tegen hem, en hij wordt haatdragend en opstandig. Nu keert hij zich tegen jou.

op dat moment leefde je in een verhaal dat gecreëerd werd door je negatieve gedachten en de woede die ze genereerden, en door dat verhaal uit te voeren creëerde je een ander probleem.

Dit is een tweede reden om een manier te vinden om de kracht van je negatieve gedachten te verminderen.

er zijn goede technieken om uw negatieve gedachten te ontkrachten

terugkerende negatieve gedachten zijn een probleem als u denkt dat ze waar zijn. Als je je bewust bent van je negatieve gedachten en ze niet gelooft, zullen ze geen problemen veroorzaken. Ze zullen gewoon voorbij drijven in jullie stroom van bewustzijn en oplossen.

echter, als u zich niet bewust bent van uw gedachten en ze onbewust blijven, dan gelooft u ze wel. Dit is gewoon de manier waarop de geest werkt. Als je je niet bewust bent van je gedachten geloof je.de inhoud van die gedachten.

op dezelfde manier, als u zich bewust kunt zijn van uw negatieve gedachten en u gelooft ze ook.

in beide situaties verzinkt u in en verdwaalt u in uw gedachten en de verhalen die ze creëren. Als je onbewuste gedachten je vertellen dat je waardeloos bent, geloof je ze. Als je onbewuste gedachten je vertellen dat je de mooiste vrouw in de kamer bent, geloof je ze.

het belang van het begrijpen dat het de daad van het geloven van je gedachten is die ze problematisch en pathogeen maakt, is dat de meeste therapeutische technieken voor het behandelen en ontkrachten van negatieve gedachten technieken zijn die je helpen weg te trekken van het geloven van die gedachten. Hier is een verklarende lijst van deze technieken:

• Meditatie Meditatie verandert je geest op verschillende manieren. Een van de eerste dingen die het doet is een situatie creëren waarin je buiten je gedachtenstroom staat en je bewust wordt. In deze situatie zijn er twee entiteiten aanwezig in je ervaring van je geest. Er is jullie stroom van gedachten, en er is het bewustzijn — dat jullie zijn — dat de stroom van bewustzijn bekijkt. Het is vergelijkbaar met de ervaring om op een oever naast een rivier te staan en die rivier voorbij te zien stromen.

door buiten uw stroom van gedachten te staan, verwijdert u uzelf uit het midden van die gedachten, en dit geeft u de mogelijkheid om te stoppen ze te geloven. Je kunt ze gewoon voorbij zien gaan zonder ze te geloven. Dit zal zowel je negatieve gedachten verminderen als verzwakken. Minder negatieve gedachten zullen ontstaan, en wanneer ze zich voordoen zul je de optie hebben om ze niet te geloven.

de eerste stap in dit proces is om te leren mediteren op een object en je gedachtenstroom voorbij te laten gaan zonder ze te onderdrukken of vast te houden. Vervolgens kun je leren om de negatieve verhalen te identificeren die je gedachten je vertellen. En dat zorgt ervoor dat je stopt met geloven dat ze waar zijn. Dit is bevrijdend.

• Thought Journals Thought journals werken op hetzelfde uitgangspunt. Ze geven je de mogelijkheid om buiten je gedachten te komen en een objectiever perspectief op hen te krijgen. Eerst identificeer je de inhoud van je negatieve gedachten, en dan schrijf je ze op in je dagboek. Dit maakt je bewust van je gedachten, brengt je buiten hen en stelt je in staat om ze te beoordelen en te beslissen of ze waar zijn of niet.Cognitieve gedragstherapie en cognitieve herstructurering cognitieve herstructurering kan worden gedaan in cognitieve gedragstherapie, of u kunt het alleen doen. Het wordt echter sterk aanbevolen dat u dit proces met een therapeut doet.

cognitieve herstructurering is een proces waarbij u uw negatieve gedachtepatronen identificeert en deze vervolgens betwist. Met andere woorden, cognitieve herstructurering is een proces waarin je je negatieve gedachten onderzoekt en vaststelt dat ze niet waar zijn.

Er zijn vijf stadia van cognitieve herstructurering:

• identificeren en opnemen-het eerste wat je moet doen is je negatieve gedachten te identificeren en ze op te nemen in een dagboek. Alsom noteer de situatie waarin je elke aanval van negatieve gedachten had en hoe de gedachten maakte je je voelt. Dit zal het proces starten om jezelf te scheiden van je negatieve gedachten.
• analyseren-analyseer de gedachten in uw gedachtendagboek. Zoek naar patronen in de thema ‘ s van je gedachten. Creëren je gedachten negatieve beelden van jezelf? Wat zijn de negatieve beelden die het creëren? Kijk om te zien welke soorten situaties je negatieve gedachten activeren. Vooral, analyseer de gedachten om te zien of ze echt waar zijn.
• Dispute-dit is precies hoe het klinkt. Bekritiseer je negatieve gedachten als je denkt dat ze niet waar zijn. Daag ze uit. Als je de neiging hebt te denken dat je een mislukking bent, denk dan aan tijden waarin je geen mislukking was. Als je de neiging hebt te denken dat je altijd een mislukking bent in sociale situaties, denk dan aan gelegenheden waarin jij en een andere persoon zich dicht bij elkaar voelden. Nogmaals, dit gaat over het vinden van een manier om te stoppen met je negatieve gedachten te geloven.
• positieve gedachten-wanneer negatieve gedachten opkomen, vervang ze door positieve gedachten. “Ik heb genoten op dat laatste feest waar ik naar toe ging.””Tijdens de vergadering van vorige week, iedereen dacht dat mijn business plan was uitstekend, en we gebruikten het plan met een paar kleine wijzigingen.”
• realistische doelen-negatieve gedachten zijn vaak de dienstmaagd van het hebben van onrealistische beelden van en doelen voor jezelf. Of je moet geweldig zijn in alles wat je doet. Of je vraagt jezelf misschien af om iemand te zijn die je niet bent. dit soort zelfbeeld is een setup voor negatieve gedachten. Je zult vaak een mislukking zijn in je eigen ogen, en dit zal leiden tot negatieve gedachten. Ontwikkel realistische doelen voor je werk en je sociale leven. Dit zal je negatieve zelfbeelden en negatieve gedachten verminderen.

een paar dingen die u niet moet doen

• Beoordeel uw gedachten niet – een zeer nuttig ding om te doen is ervoor te zorgen dat u uw negatieve gedachten niet beoordeelt. Als je over ze oordeelt, laat je er alleen maar meer komen. Plus, je zult je slecht voelen over jezelf als gevolg van je oordelen. Maak vrienden met je negatieve gedachten. Wees niet bang voor ze. Accepteer ze zonder ze te veroordelen, en leer in plaats daarvan te stoppen met ze te geloven.
• probeer uw gedachten niet te stoppen – probeer uw negatieve gedachten niet te stoppen. Dit zal er alleen maar meer van hen komen. Nogmaals, de essentie van wat je wilt doen met je negatieve gedachten is om te stoppen ze op de een of andere manier te geloven.

samenvatting:

angst zorgt ervoor dat mensen zich zorgen maken en zich slechte dingen voorstellen. Sommige vormen van angst, zoals OCD, zijn ook gebaseerd op onverwachte of ongewenste gedachten die leed veroorzaken. Al deze zijn gerelateerd aan angst. Er zijn verschillende technieken die kunnen worden gebruikt om de frequentie van slechte gedachten te verminderen, en het behandelen van angst moet extra verlichting bieden.