beendag Cardio

denk aan de laatste keer dat u zich gestrest voelde. Wat heb je gedaan om het te repareren? Krijg je een massage? Wat yoga doen? Neem een dag vrij?

je weet dat als je er niets aan doet, er niets beter zal worden. Je moet jezelf de tijd gunnen om diep adem te halen en te ontspannen om te chillen en verder te gaan en vooruit te gaan.

dus, waarom zouden onze lichamen anders zijn? Wist je dat wanneer je traint je trauma veroorzaakt aan je lichaam? Onze lichamen weten niet dat we over een paar weken in een bikini moeten zijn, of dat we over een paar maanden een marathon moeten lopen. Alles wat het Weet is dat we bijna zonder zuurstof zitten tijdens sprints en dat squats veel meer gewicht op onze gewrichten leggen dan normaal en het moet ons redden van dit trauma.

a Well-Rounded Fitness Regimen

ik ben een fan van het well-rounded fitness regimen. Ik denk dat het geweldig is als je je klaar kunt maken voor een fitnesswedstrijd zonder het doen van een cardio dan ook, maar dat is niet erg evenwichtig. Er is niet veel om trots op te zijn als je 185lbs kunt hurken, maar zijn hijgend lopen een heuvel op.

wanneer het gaat om het indrukken van gewichten en cardio gedurende de week, kan het moeilijk zijn met onze drukke schema ‘ s. Om de stress op je lichaam onder controle te houden, moet je ze echt gescheiden sessies maken. Maar ik weet dat je gaat doen wat je moet doen om het allemaal gedaan te krijgen.

de eenvoudige en meest tijd-efficiënte oplossing is om uw krachttraining en cardio in dezelfde training te doen, toch? Als dit is uw enige optie, zal ik u mijn tips over hoe om ervoor te zorgen dat u niet te veel stress veroorzaken op je lichaam en uiteindelijk omkeren van alle prachtige vooruitgang die je hebt gemaakt in de sportschool.

het scheiden van Cardio & gewichten is ideaal

de reden waarom uw krachttraining het beste gescheiden blijft van uw cardio is te wijten aan de celgroei en eiwitsynthese die onmiddellijk na de krachttraining begint. Eigenlijk, het begint zelfs tijdens uw gewicht sessie! Wanneer u het hoofd direct voor een cardio machine na gewichten, uw eiwitsynthese (spiergroei) wordt uitgeschakeld.

het zou dan gemakkelijk zijn om te zeggen dat de fix uw cardio zou doen voordat u gewicht train. Niet precies. Als u 20-30 minuten voor uw beentraining op een loopband jogt, vermindert u uw kracht en kracht in de gewichtskamer, omdat de actie van het joggen niet overeenkomt met hetzelfde type bewegingen en heupflectie die u nodig hebt tijdens uw beenoefeningen. Joggen vereist meer van de knieën, heupen en enkels waardoor het niet ideaal is om te doen vlak voor een beentraining.Joggen is een fantastische vorm van oefening los van een been training, maar we moeten voorkomen dat onze benen en gewrichten worden gecompromitteerd voordat een veeleisende training zoals benen. Om die prachtige quad sweeps te kweken, hebben we die gewrichten uitgerust en klaar om te rocken nodig wanneer we ze het meest nodig hebben!

joggen is een fantastische vorm van oefening, los van een beentraining, maar we moeten voorkomen dat onze benen en gewrichten worden aangetast voordat een veeleisende training zoals benen plaatsvindt. Om die prachtige quad sweeps te kweken, hebben we die gewrichten uitgerust en klaar om te rocken nodig wanneer we ze het meest nodig hebben!

betere Pre-Workout Cardio

welk type been-dominante cardio kunnen we doen voor een been-workout? Denk na over oefeningen die meer heup flexie en multi-gezamenlijke activering vereisen (d.w.z., plyometrische doos squats of pop squats – alles dat dezelfde bewegingen nabootst u zult doen op been dag). De meeste van de been oefeningen die u zult uitvoeren (squats, deadlifts, leg press, enz.) vereist heup flexie en multi-gewricht activering, dus uw cardio moet overeenkomen met dat. Plyometrie, fietsen en / of de Stepmill zijn allemaal uitstekende multi-joint en heup flexie bewegingen die snelle twitch spiervezels activeren – dezelfde spiervezels die u tijdens uw krachttraining activeert.

als u op de dag van het been geen afbreuk wilt doen aan uw benen, maar toch wat cardio moet doen voordat u gaat trainen, denk dan aan tegengestelde cardio-oefeningen in de spiergroep. Grote voorbeelden van tegengestelde spiergroep oefeningen aan Been dag zou zijn slag touw slams, slee trekt, zak werk (boksen), touw klimmen machine (uw sportschool rotsen als je dit hebt) of zwemmen. Wees voorzichtig om geen van hen te lang of intens te doen. U wilt energie en kracht te reserveren voor het gewicht kamer, en hoe langer uw cardiosessie is voor gewichten, hoe meer u in gevaar brengen uw kracht, kracht en hypertrofie.

bekijk mijn been training en warm-up voor ideeën!

Klik Hier!