bent u een Kasteneter?

– eet u privé waar niemand anders kan zien?

– eet u gezond in het bijzijn van anderen, maar verandert u in uw privé-dieet?

– houdt u zich overdag aan uw dieet en/of maaltijdplan en gaat u alleen van de koers af als u thuis bent?

–sluipt u voedsel in uw dieet en houdt u het voor andere mensen verborgen?Het kan voor veel mensen moeilijk zijn om over kasten eten te praten. Hoewel het in privé kan worden gedaan, kunnen degenen die een “geheim eetleven” hebben zich geconsumeerd en belast voelen door hun acties. Waarom eten we privé? Waarom saboteren we ons dieet? Waarom voelen we ons schuldig over wat we eten?

(Bron)

I am a closet eater. Ik denk dat ik mezelf heb getraind om een kleerkast eter te zijn. Toen ik klein was, at ik heel weinig, of zelfs, in het bijzijn van vrienden. In plaats daarvan at ik meer dan thuis, zelfs het nemen van voedsel naar mijn kamer om de hoeveelheid voedsel die ik at van mijn ouders te verbergen. Als volwassene heb ik niet langer het gevoel dat ik me voor anderen hoef te verbergen, maar het is nog steeds verleidelijk. Elke keer als er een buffet bij betrokken is, komt de kast eter in mij naar buiten. Buffetten maken me erg onzeker, dus het is gemakkelijk om heel weinig te eten op het evenement, wetende dat ik gewoon naar huis kan gaan en een grotere maaltijd eten. Thuis zijn er geen ogen op mij gericht. Niemand is er om me te veroordelen.Afgelopen augustus deelde ik met jullie een eetaanval die ik had en hoe negatief het mij en mijn lichaam beïnvloedde. Nog steeds nu, kan het moeilijk zijn om weg te blijven van het voedsel dat een binge episode kan leiden (nutella, verschillende ijsjes, tortilla chips, enz.). Ik doe het een stuk beter, maar het is en kan altijd een strijd voor mij zijn.

het loggen van mijn calorieën op mijn Fitness Pal heeft me geholpen om eerlijk te zijn over wat ik eet (hoewel ik deze week de tijd heb gemaakt/gehad om te loggen). Ik ben tot een punt gekomen waar “verbergen” wat ik eet is niet zo veel van een worstelen en eerlijk gezegd, met Neal in mijn leven heeft invloed op mijn dieet op een positieve manier. Ik heb mijn strijd gedeeld met Neal en heb hem zelfs gevraagd om” check ” op mij als ik ooit in de keuken door mezelf voor een langere periode van tijd. Het hebben van een partner in mijn reis is geweldig geweest, samen met de vrienden die me steunen in al mijn inspanningen.

bepalen of je een kast eter is echt de eerste stap in het ontwikkelen van gezondere gewoonten. Vraag jezelf af, waarom heb ik het gevoel dat ik me moet verstoppen? De waarheid is, als we het verbergen, moeten we het waarschijnlijk niet eten.

Tips om te stoppen met kasten eten

1. Begrijp dat gewichtsverlies moeilijk is

verandering is moeilijk. Verandering vereist dat we gaan tegen wat normaal is of gewoonte, waardoor verschillende reacties op de verandering. Je moet accepteren dat gewichtsverlies is moeilijk.

2. Vergeef jezelf voor het kast eten dat je in het verleden hebt gedaan

vergeving is een belangrijk onderdeel van het vooruitgaan. Wie je bent geweest hoeft niet te bepalen wie je zult zijn!

3. Maak een lijst van de voedingsmiddelen die je temp of trigger kast eten

zoals Ik heb gedeeld, heb ik een lijst van “no-no” voedingsmiddelen. Ik heb moeten accepteren dat dit voedsel te verleidelijk is voor mij.

4. Stop met het kopen van voedingsmiddelen die u

temp op tijd, kunt u in staat zijn om ze terug te nemen in uw boodschappenlijstje, maar voor nu, accepteer dat ze te verleidelijk zijn en saboteren uw dieet.

5. Deel uw strijd met een vriend, partner of significante andere

anderen vertellen over uw strijd zal moeilijk zijn, maar het is een belangrijke stap om uit de schuilplaats te komen. Het kan nodig zijn om te praten over manieren waarop hun gewoonten van invloed zijn op uw eigen eten of hoe de veranderingen in uw dieet van invloed kunnen zijn op hen. De sleutel is open communicatie.

6. Stop met proeven

eet u een volledige maaltijd ter waarde van “smaken” tijdens het koken, alleen om te gaan zitten tot een volledige maaltijd wanneer het klaar is? Kast eten hoeft niet de consumptie van een volledige maaltijd te zijn, maar kan ook gebeuren door de verschillende hapjes, smaken en likt gedurende de dag.

7. Sluit de keuken

dit is moeilijk voor mij, omdat de keuken “altijd open”is. Het maken van een beslissing om niet terug te lopen in de keuken na het diner kan u helpen om vast te houden aan uw eetplan.