Canyons 100k Endurance Run Report

Race: Canyons 100k Endurance Run
Datum: zaterdag 27 April 2019
plaats: Foresthill, CA
resultaat: 14:44:44

favoriete deel van de race
mijn favoriete deel van de canyons 100k is dat het wordt uitgevoerd op de iconische Western States Trail. Ik heb het geluk te hebben voltooid Western States 100 in 2016 en om te leven binnen 2 uur van de trail. Ik word nooit moe van het rennen hier!

in het bijzonder voor de 100k Canyons was de kameraadschap van alle lopers een van mijn favoriete onderdelen van deze wedstrijd. Van de voorkant tot de achterkant van het veld was er de hele dag gesprek, gelach en aanmoediging. Het hielp echt om een positieve en genietende houding te houden voor de hele afstand.

minst favoriete deel van de wedstrijd
ik moet zeggen dat ik een beetje teleurgesteld was in het algemene beheer van de hulpposten. Ik begrijp dat er dit jaar speciale omstandigheden waren vanwege sneeuw en speciale gebruiksvergunningen, maar ik heb niet het gevoel dat mijn teleurstelling met die situaties te maken had. Ik ben meestal niet iemand om te klagen over hulpstations en de neiging om te leunen in de richting van de fend voor jezelf mentaliteit anyways.

in de gang werd het voedselaanbod voortgezet met junkfood (geweldig voor de snelle suikerkoorts) of een steak burrito (meer een post-race maaltijd dan een mid-race calorie boost). Gelukkig, mijn bemanning had een chocolade zorgen voor mij om te drinken, die gaf me een broodnodige boost in calorieën.

de “junk food sugar rush” zette mijn eerste keer door via Cal – 1 en Cal-2. Toen ik Rucky Chucky binnen kwam, was ik weer wanhopig op zoek naar iets meer dan skittles en chips. Gelukkig had de hulppost kaas quesadilla ‘ s en bacon om op te slaan.

wat me het meest in de war bracht door het aanbod van de hulppost kwam op de terugweg naar Foresthill. Deze keer door, Cal-1 had kaas quesadillas en bacon, en Cal-2 had kippenbouillon uit. Waarom heb je dit niet eerder op de dag gezegd? Ik was niet alleen in mijn zoektocht naar niet-junkfood calorieën en deze hulpstations zouden deze lopers efficiënter hebben ondersteund met een betere timing van het leveren van wat ze hadden.

ik begrijp dat je een schema hebt wanneer je bepaalde voedselproducten uitzet, zodat ze niet verspild worden. Voor mij, het leek gewoon dat de meerderheid van het veld werd bewegen door Cal-1 en Cal-2 op het moment van de dag en de kilometerstand in de race waar betere opties al beschikbaar had moeten zijn de eerste keer door. Gewoon een gedachte voor deze hulpposten.

hoogtepunten van uw wedstrijd-wat ging goed en wat genoot u?
ik had niet de juiste tijd om te trainen op heuvels voorafgaand aan deze race. Als gevolg hiervan realiseerde ik me op de klim naar Dead Wood Cemetery (mijl 15,5 tot 18,5) dat mijn kracht om de klim op te klimmen er gewoon niet was. In het verleden races, zou ik blijven proberen om hard te duwen en uiteindelijk crashte hard. Echter, ik accepteerde mijn conditie op deze klim en vertelde mezelf om te ontspannen en te genieten van de dag. Ik nam elke klim voor wat mijn lichaam comfortabel aan kon, werkte toen hard op alle vlaktes en downhills.

ik zou zeggen dat ik er goed aan gedaan heb om mijn inspanning op geen enkel moment in de race te stoppen. Over het algemeen, vanwege deze focus op het blijven ontspannen en onder controle, ik genoten van deze ervaring op de Western States trail veel meer dan sommige van mijn verleden race/training ervaringen hier.

enige aanbevelingen voor toekomstige lopers van de wedstrijd?
besteed tijd aan training voor de beklimmingen. Geen enkele hoeveelheid snelheid werk of mijlen op vlakke grond kan maken voor de uitdaging van geconfronteerd met meer dan 16.000 voet van hoogte winst. Als je geen toegang hebt tot heuvels / bergen, stap dan op een loopband. Ik wou dat ik mijn training mijlen terug had gesneden 30-60 minuten per week en vervangen in 1 of 2 wandelingen op mijn loopband op een helling van 15%. Ik weet dat deze kleine aanpassing me sterker zou hebben gemaakt op de beklimmingen.

bovendien trein voor de lange trajecten tussen de steun. Dit geldt zowel voor de normale toegang tot de hulppost (water / voedsel) als voor de toegang van de bemanning (motiverende ondersteuning). De race beschikt over een paar stukken die 6-8 mijl tussen hulp en heeft zeer beperkte toegang voor bemanning ondersteuning. Zorg ervoor dat u leert hoeveel vloeistoffen en calorieën uw lichaam nodig heeft per uur en maak een race plan rond die behoeften.

wat gaat u de volgende keer anders doen?
zoals gezegd, zal ik de volgende keer dat ik deelneem aan deze race, ervoor zorgen dat ik de tijd besteed aan het trainen op heuvels of het stappen op de hellende loopband. Ik heb het gevoel dat met het vasthouden aan de juiste training, Ik kan gemakkelijk nemen 2-3 uur van mijn finishtijd op deze race.

belangrijkste cursus specifieke kennis om te weten over deze wedstrijd.
aan het begin van de race, loop je ongeveer 3 mijl op vlak of licht bergafwaarts terrein en er is genoeg ruimte om te manoeuvreren voor positie. Als uw doel is iets snel, een hoge algemene plaatsing, of gewoon niet graag vast komen te zitten in de lijn van lopers, wilt u ervoor zorgen dat u in de richting van de voorkant van de pack meteen. Als je in een rij van lopers wanneer je naar creek crossing op de bodem van Volcano Canyon, zul je een beetje wachten en moeilijker tijd voorbij voor de volgende paar mijl.

we hebben dit jaar een alternatieve route gelopen vanwege sneeuwval in het hoger gelegen land. Dit betekende dat we een kleine out-n-back sectie namen voor het bereiken van Michigan Bluff en draaide goed voor Swinging Bridge. De afdaling naar El Dorado Creek van beide kanten is heel gemakkelijk om snel verder te gaan. Zorg ervoor dat je quads zijn voorbereid op de inspanning in de training!

wees niet verbaasd als de klim naar Deadwood Cemetery (mijl 15,5 tot 18,5 in 2019) en de klim naar Michigan Bluff (mijl 21,5 tot 24,5 in 2019) je meer dan 45 minuten kosten. Het beste om te doen op deze twee beklimmingen is om te ontspannen en zich te concentreren op hydratatie/calorieën.

wanneer u Foresthill verlaat (halverwege), krijgt u hoogstwaarschijnlijk nieuwe energie en voelt u zich vrij goed. Run gecontroleerd voor de opening paar mijl. Het is een lange weg naar Rucky Chucky, er zijn een paar lastige klimmetjes aan te pakken, en veel ervan kan zeer worden blootgesteld aan de hitte van de dag.

ten slotte, Profiteer van de kreekovergangen! Elke keer als je toegankelijk water ziet, stap er dan in! Ik kijk naar elke kreek kruising als kans om te genieten van mijn buff, hoed, arm mouwen, en afkoelen mezelf zo veel mogelijk. Met de droge hitte en stoffige paden zullen je sokken en schoenen vrij snel uitdrogen, dus maak je geen zorgen over natte sokken/schoenen. Als uw kuiten of knieën u lastig vallen, kijk voor de diepere delen van creek kruisingen en staan in de hen voor 30-60 seconden. De tijd besteed aan het afkoelen van jezelf is zeker de moeite waard elke keer dat u op de Western States trail.

Hoe is het landschap op de baan?
de cursus is zeer schilderachtig! De hele cursus biedt een prachtig uitzicht, uitzicht op de Amerikaanse rivier stroomversnellingen, en meer. Zorg ervoor dat je jezelf de momenten toestaat om de schoonheid van het bos om je heen te ervaren!

hoe moeilijk is deze cursus?
Canyons 100k is absoluut een moeilijk parcours. Op de alternatieve route die we dit jaar liepen, slaagden we er nog steeds in om 16.000 voet hoogte te winnen en ongeveer evenveel hoogteverlies. Buiten de steile beklimmingen en afdalingen is het pad niet al te technisch. Echter, je zult nog steeds een aantal secties waar voet is uitdagend tegenkomen.

Is deze wedstrijd georganiseerd en goed gerund?
over het algemeen, ja ik zou zeggen dat de 100k Canyons goed georganiseerd evenement is.

concurrentie-Is er een sterk gebied?
dit jaar was de wedstrijd een Western States 100 Golden Ticket evenement, dus ja, het veld was erg sterk. Ik geloof dat de meeste jaren kun je verwachten een vrij snel veld als veel lopers gebruiken deze race als een training race voor grotere plannen vooruit.

logistiek-vroege registratie, hotelkeuzes, bemanning, enz.
de canyons 100k zijn vrij snel uitverkocht. Als je het wilt uitvoeren, zorg ervoor dat je je vroeg registreert. Dat gezegd hebbende, Ik heb het gevoel dat er een vrij grote DNS-tarief op deze race, dus je kan in staat zijn om te sluipen in de late, maar citeer me niet op dat!
we verbleven naar keuze in een hotel net buiten Roseville. Er zijn verschillende opties voor hotels in Auburn die waarschijnlijk niet uitverkocht voor dit evenement. De race biedt ook een camping optie op Foresthill.

hulpposten-standaardtarief of iets speciaals om te weten over de hulpposten in termen van wat beschikbaar is of wanneer?
zorg ervoor dat u een solide plan voor uzelf hebt wat betreft calorieën. De hulpposten zijn goed gevuld. Echter, in het praten met het verleden finishers en mijn ervaring dit jaar, ze kunnen een beetje hit-or-miss, afhankelijk van waar je bent in het algemene gebied van hardlopers.

er zijn ook lange afstanden tussen de hulpposten, voornamelijk als gevolg van toegang op afstand. Zorg ervoor dat je de tijd neemt op elk station en alles krijgt wat je nodig hebt voordat je verder gaat.

weer en typische raceomstandigheden.
verwacht dat het warm wordt! Een groot deel van het pad naar Rucky Chucky en terug wordt uitgevoerd in de hitte van de dag en blootgesteld. Sommige jaren kan het een beetje koeler zijn, maar ik zou het niet van plan zijn.

Gear-heeft u iets speciaals nodig of is er iets dat u zou aanraden?
ik droeg mijn oranje Modderverpakking met 2 flessen. Dit was veel water tussen de meeste hulpposten. Ik ging door beide flessen op de langere 7-8 mijl strekt zich tussen stations. Voor de kortere secties was het leuk om het extra water te gebruiken om mezelf af te koelen.

voor voeding gebruikte ik Huma Gels, Tailwind Nutrition en Hammer Nutrition Enduroltyes.

ten slotte, tenzij u onder ongeveer 5 jaar:30 halverwege (Foresthill), zou ik aanraden om een koplamp met u voor de tweede helft. Dit jaar hadden we geen drop-bag opties bij Rucky Chucky, dus pakte ik mijn licht bij Foresthill. Ik voltooide de eerste helft in 6: 30, en eindigde met slechts ongeveer 15 minuten voor het laatste licht. Hoewel ik mijn koplamp niet nodig had, was het geruststellend om te weten dat ik hem bij me had.

toeschouwers-Is dit een vriendelijke cursus voor uw vrienden en familie?
buiten Foresthill (start/halverwege/finish) is specteren op dit parcours een behoorlijke uitdaging. U kunt naar Michigan Bluff met een beetje uitdaging op parkeren en korte wandeling. U kunt ook naar Rucky Chucky met een parkeervergunning of betalen voor het parkeren, dan het nemen van de lange wandeling naar de rivier.

het is best cool om gewoon rond te hangen in Foresthill en te kijken hoe de lopers ook doorkomen, dus dit is je beste gok als toeschouwer.

Hoe is de race Swag?
dit jaar was de swag geweldig! Hoka One One gaf 100k finishers een lieve rugzak. Rabbit apparel leverde een mooi zacht T-shirt dat ik zeker veel zal dragen. En er was de coole trucker hoed, die al een paar weken na de race een aantal mooie zweetsporen heeft. De enige ongemakkelijke / niet-spannende swag voor mij was de riem, die is cool voor degenen die willen hun gespen rond te dragen. Maar niet mijn stijl.

de totale Score – hoeveel sterren geeft u deze wedstrijd en raadt u anderen aan deze wedstrijd uit te voeren?
Overall ik zou deze race 4,5 van de 5 sterren geven. Nogmaals, beter gebruik van de voorraden die aan de hulpposten worden gegeven.

als u op zoek bent naar een Western States 100 qualifier, is dit geen gemakkelijke, maar het is zeker een leuke. Als u loopt westerse staten, deze race is een perfecte preview van wat te verwachten van de trail, hulpstations, en de algehele sfeer.

wat volgt er op het schema?
ik sta gepland om de Hell Hole Hundred te lopen buiten Charleston, South Carolina op 1-2 juni 2019.