centraal zenuwstelsel (CZS) Training
zenuwstelsel
het zenuwstelsel is verdeeld in het centraal zenuwstelsel (CZS), dat de hersenen en het ruggenmerg omvat, en het perifere zenuwstelsel (PNS), bestaande uit craniale zenuwen en spinale zenuwen. De hersenen bestaan uit twee regio ‘ s:
- Cerebellum-coördineert de spieren om nauwkeurige bewegingen mogelijk te maken
- Diencephalon-bevat twee structuren:
- thalamus-fungeert als een relaisstation voor inkomende sensorische zenuwimpulsen, die naar de relevante gebieden van de hersenen worden gestuurd voor verwerking
- Hypothalamus-houdt de omstandigheden in uw lichaam constant, bijvoorbeeld het regelen van uw lichaamstemperatuur
Receptor-en effectororganen
Receptororganen, waaronder oren, ogen en spieren, verzamelen informatie (stimuli). Het CNS interpreteert deze informatie dan en stuurt het terug naar ‘effector’ organen die de reactie van het lichaam op de stimuli uitvoeren. Sommige acties zijn meestal automatisch, zoals de stretch / reflex betrokken bij de beenspieren bij het springen, maar andere lijken meer worden geïnterpreteerd door de hersenen, zoals vermoeidheid signalen.
CNS onderzoek
onderzoek toont aan dat langdurige betrokkenheid van sport invloed heeft op de manier waarop het CNS spierwerving en patronen ‘controleert’.
onderzoekers uit Finland (Eloranta 2003) onderzochten de invloed van sportachtergrond op de beenspiercoördinatie tijdens concentrische en verticale sprongen. Ze ontdekten dat het CNS het afvuren en wervingspatroon van de spieren van de sportdeelnemers beïnvloedde. Ze schreven deze verschillen toe aan de specifieke kenmerken van de individuele sport en het effect van jaren van training op het CNS.
zij concludeerden verder dat “langdurige training in een specifieke sport ervoor zal zorgen dat het centrale zenuwstelsel de spiercoördinatie programmeert volgens de eisen van die sport” en voegden er ook aan toe dat “de aangeleerde vaardigheidsreflex van het CZS de uitvoering van een andere taak lijkt te hinderen”.
CNS training en ‘quickness’
Bompa (2005) identificeert twee CNS processen gerelateerd aan sportprestaties – ‘excitatie’ en ‘inhibitie’. De snelheid waarmee signalen van de receptoren naar effectoren worden gestuurd, en weer terug, resulteert in opwindingsniveaus of remming. Bijvoorbeeld, om het lichaam zo snel mogelijk te bewegen tijdens het sprinten, moet de signaaloverdrachtssnelheid door het CNS ook zo snel mogelijk zijn. De receptoren en effectoren van een atleet moeten optimaal worden opgewonden en ongeremd om te resulteren in de optimale rekrutering van sneltrekkende spiervezels.
echter, CZS-vermoeidheid zal de excitatiesnelheid vertragen, met name bij vezels met een snelle trilling, die veel sneller vermoeien dan vezels met een langzame trilling. Daarom vindt Bompa dat oefeningen alleen mogen worden uitgevoerd zolang ‘snelheid’ mogelijk is.Potentiëring omvat het creëren van een reeks stimulerende omstandigheden binnen het spiervuurcomplex die de neurale excitatie, de motorische eenheid en de rekrutering van spiervezels stimuleren en remming verminderen. Gewichtheffen voor een plyometrische training (complexe training) is aangetoond dat het de prestaties van de plyometrische activiteit verbetert. Echter, elke potentiating activiteit mag niet vermoeidheid het CZS: anders, het omgekeerde effect zal worden ervaren.
gewichtstraining
Bompa ‘ s filosofie (Bompa 2005) met betrekking tot gewichtstraining ter verbetering van de explosieve kracht is dat herhalingen de belangrijkste trainingsvariabele zijn. Hij adviseert een laag aantal herhalingen (1 tot 3), met belasting boven 90% van 1RM, om de kracht te ontwikkelen die snelheid en vermogen zal verhogen en de bijdrage van het CNS te optimaliseren, met een herstel 6 minuten tussen de sets.
deze belastingen creëren een hoger niveau van excitatie en receptor/effector communicatie, meer motorische eenheid werving en grotere neurale stimulatie. Deze belastingen en terugvorderingen worden ook aanbevolen op basis van hun bijdrage aan maximale kracht en sterkte expressie. Ze doen niet aanzienlijk verhogen spiermassa, die schadelijk voor de macht van een atleet aan gewichtsverhouding zou kunnen zijn.
trainingsplanning
Bompa (2005) pleit voor 48 uur herstel tussen intensieve CNS-workouts. Hij adviseert ook dat op dezelfde trainingsdag meer van dezelfde training kan worden uitgevoerd; dit is mede te wijten aan potentiëring en het creëren van tijd zodat de volgende dag kan worden gebruikt voor CNS herstel. Bijvoorbeeld, een sprinter kan een sprint snelheid workout en even intense plyometrie uit te voeren op dezelfde dag. Op de volgende trainingsdag zouden trainingsopties worden geselecteerd om de CNS niet uit te dagen – bijvoorbeeld tempo-runs (gemiddeld tempo-runs die het anaërobe systeem niet al te veel belasten). Er moet rekening worden gehouden met de training die in de afgelopen 24 uur is gegeven.
conclusie
wanneer snelheid en vermogen essentiële componenten zijn in een evenement of sport, moeten coaches en atleten specifieke trainingsprogramma ‘ s plannen. De training moet gericht zijn op de kwaliteit van de uitvoering (snelheid) van een oefening, niet op de kwantiteit.
article Reference
de informatie op deze pagina is aangepast van Shepherd (2008) met toestemming van Electric Word plc.
Paginareferentie
als u informatie van deze pagina in uw werk citeert, dan is de referentie voor deze pagina:
- MACKENZIE, B. (2000) CNS Training beschikbaar vanaf: https://www.brianmac.co.uk/cns.htm [geraadpleegd
verwante pagina ‘s
de volgende pagina’ s voor sportcoach bieden aanvullende informatie over dit onderwerp.:
- artikelen over fysiologie
- artikelen over snelheid
- boeken over fysiologie
- fysiologie-neurologisch systeem
