Centrum voor de gezondheid van jonge vrouwen

tieners meestal niet praten over hun badkamer gewoonten met hun vrienden, maar als ze dat deden, zouden ze erachter komen dat iedereen problemen heeft met een BM of stoelgang (poepen) elke keer in een tijdje. Dit is meestal geen ernstig probleem.

wat betekent het als u “geconstipeerd”bent?Constipatie betekent dat u een verandering in uw stoelgang heeft met minder BM ‘ s per week en/of pijn als u een BM heeft. Als je verstopt bent zijn je BM ‘ s meestal te hard of te klein. Sommige mensen kunnen stam wanneer ze proberen om een BM hebben of het gevoel dat ze niet een complete BM hebben. Hoewel ieders badkamer gewoonten zijn verschillend, bent u waarschijnlijk geconstipeerd als je hebt 3 of minder BM ‘ s in een week. Soms wachten mensen zo lang om een BM te proberen (omdat ze denken dat het pijn gaat doen), dat ze nog meer constipatie krijgen.

wat veroorzaakt constipatie?

sommige medische aandoeningen zoals diabetes, prikkelbare darm syndroom, lage schildklier en zwangerschap kunnen constipatie veroorzaken. Medicijnen zoals sterke pijnstillers, antidepressiva en antihistaminica kunnen ook constipatie veroorzaken. Meestal, echter, constipatie gebeurt om redenen zoals te lang wachten om naar de badkamer te gaan en niet genoeg vezels of vloeistoffen in uw dieet. Het goede nieuws is dat dieet en levensstijl veranderingen kunnen houden u “regelmatig” en helpen u zich beter te voelen.

Wat zijn de tekenen van constipatie?

hoewel er geen “juiste” aantal BM ‘ s een persoon zou moeten hebben, zult u zich over het algemeen beter voelen als u elke dag of ten minste om de andere dag een BM heeft.

geen regelmatige BM ‘ s kan maagpijn veroorzaken. De meeste mensen hebben pijn voordat ze een grote, harde BM passeren. Sommige mensen met constipatie kan helder rood bloed op het toiletpapier of een streep bloed op hun BM merken. Deze bloeding is een teken dat de anus (het gat waar de BM uit komt) geïrriteerd is. Dit kan leiden tot een “anale spleet” (een scheur in dit gebied) of een “aambei” (gezwollen weefsel in de buurt van de anus die pijnlijk is en vaak bloedt wanneer een harde BM wordt doorgegeven). Als dit gebeurt, kan het eng zijn om bloed te zien, maar de pijn en het bloeden zal over het algemeen verdwijnen wanneer u begint met regelmatige en zachte BM ‘ s. u moet een afspraak maken met uw primaire zorgverlener (PCP), zodat hij/zij u kan vertellen wat u kan helpen. Uw PCP kan voorstellen warme baden, een vezelrijk dieet, het drinken van meer water, en over de toonbank medicijnen en/of zalven om u zich meer comfortabel voelen en helpen de spleet te genezen.

wat helpt constipatie?

als tiener ben je waarschijnlijk erg druk met school, sport en andere naschoolse activiteiten. Misschien heb je niet veel privacy, of misschien zelfs het vinden van een badkamer is een uitdaging. Maar als u zich ongemakkelijk voelt door constipatie, is het misschien tijd om na te denken over hoe u zich beter kunt voelen!

u zult waarschijnlijk vooruit willen plannen door te weten waar de badkamers zijn, of u nu op school bent, aan het sporten bent of op andere plaatsen rondhangt. Vervolgens moet u langzaam meer vezels toevoegen aan uw dieet en meer water drinken. Tot slot, oefening is belangrijk voor een goede gezondheid en kan uw spijsverteringsstelsel helpen.

Tips:

• leer aandacht te besteden aan de signalen van uw lichaam.
• wacht niet te lang om een badkamer te vinden wanneer u de drang voelt om te gaan.Begin de gewoonte om elke dag op hetzelfde tijdstip naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld 20-30 minuten na een gewone maaltijd. U kunt meestal krijgen in een routine als je eet uw maaltijden rond dezelfde tijd elke dag.Sta vroeg genoeg op om te ontbijten, kleed je aan en bespaar tijd om naar de wc te gaan voordat je naar school of werk gaat.
• probeer niet gehaast te zijn als je eindelijk naar het toilet gaat; als je lichaam ontspannen is, is het makkelijker om te gaan.
• eet een vezelrijk dieet (zie hieronder).
• Drink veel water.
• Fit in beweging; lopen is een geweldige manier om te beginnen met het verhogen van de activiteit.

zal het voedsel dat ik eet een verschil maken?

Ja! Er zijn voedingsmiddelen die de neiging om constipatie en er zijn voedingsmiddelen die de neiging om te helpen uw spijsverteringsstelsel proces voedsel en helpen zich te ontdoen van het afval. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, kunnen constipatie helpen voorkomen. Vezel wordt gevonden in fruit, groenten, volle granen, bonen, peulvruchten en noten. Verhoog vezels in uw dieet geleidelijk in plaats van allemaal tegelijk om maagpijn te voorkomen.

Hoe kan ik meer vezels in mijn dieet krijgen?

hier zijn enkele tips voor het verhogen van uw glasvezel inname:

bij het ontbijt:

• eet vezelrijke ontbijtgranen of een kom havermout. Bij het lezen van de voeding feiten Label kijk voor de gram vezels per portie. Een goede bron van vezels is 3g per portie en een bron met 5g of meer wordt beschouwd als vezelrijk.
• probeer volkorenpannenkoeken of wafels. Probeer onverwerkte zemelen of All-Bran® toe te voegen aan het beslag als u zelf zemelen maakt.
• voeg wat fruit toe. Gooi bijvoorbeeld wat bessen op je ontbijtgranen, Maak een fruit-en yoghurtsmoothie of neem een plakje meloen.
• schakel over op volkoren toast of Engelse muffins.
• neem een klein glas pruimensap of een handvol gedroogde pruimen.
• Drink een warme drank die cafeïne bevat (zoals koffie of thee), omdat cafeïne en warme vloeistoffen uw darmen kunnen stimuleren.

tijdens de lunch:

• soep hebben die bonen of peulvruchten bevat, zoals minestrone, zwarte bonen of linzen.
• maak uw sandwiches op volkorenbrood, pita of wrap. Kies producten met 100% volkoren, rogge, haver of zemelen als eerste ingrediënt.
• voeg wat groenten toe aan je sandwich, zoals tomaat, komkommer, bladgroen of wortelen.
• voeg een zijsla toe aan uw maaltijd met donkere bladgroenten en andere groenten die u lekker vindt, zoals paprika ‘ s, wortelen en broccoli.

tijdens het diner:

• Verhoog uw portie groenten! Neem wat extra broccoli, squash of sperziebonen bij je maaltijd, of voeg een zijsalade toe.
• omvat enkele bonen, zoals zwarte bonen of bruine bonen.
• probeer een portie volkoren bruine rijst, volkoren pasta of quinoa.

snacktijd:

• neem wat rauwe groenten zoals paprika ‘ s, druiventomaten of wortelen. Probeer ze in hummus te dompelen.
• Kies een stuk vol fruit, zoals een appel (met schil) in plaats van sap.
• voeg vezelrijke granen, onverwerkte zemelen of lijnzaad toe aan yoghurt.
• Maak een mengsel van noten, zaden en gedroogde vruchten of rozijnen.
• probeer een muesli of graanreep met haver.
• neem wat popcorn (het is volkoren!).
• Snack op edamame (sojabonen).

als aanvulling, indien aanbevolen door uw zorgverlener:

• neem een glasvezel supplement drankje, capsule, of gummy zoals Metamucil®, Citrucel®, of Benefiber®.

zorg ervoor dat u veel vocht drinkt wanneer u uw vezelinname verhoogt. Anders kan uw constipatie zelfs erger worden! Bovendien, verhoog uw vezel inname langzaam om u niet het gevoel opgeblazen of diarree.

Hoe kan het lezen van het voedseletiket mij helpen?

controleer bij het lezen van het voedseletiket de hoeveelheid voedingsvezels die een levensmiddel bevat. Kijk voor brood, crackers, muesli bars, granen, pasta ‘ s, en andere granen die ten minste 3 gram vezels per portie. Streef naar 25-28 gram vezels per dag. Om erachter te komen of een levensmiddel een volkoren is, lees je de lijst met ingrediënten. Het eerste ingrediënt moet een volkoren graan, zoals volkoren of haver. Sommige voedseletiketten adverteren dat een product “vezelrijk” is, wat betekent dat het voedsel 5 of meer gram vezels per portie bevat. Dit kan een natuurlijke bron van vezels, zoals van een groente of volkoren, of het product kan worden versterkt, met vezels toegevoegd (zoals FiberOne® producten).

zijn er voedingsmiddelen die ik moet vermijden als ik geconstipeerd ben?

bepaalde voedingsmiddelen zoals snoep, koekjes, ijs en andere snoepjes die over het algemeen veel vet en suiker bevatten, bevatten weinig vezels. Ze kunnen je constipatie erger maken. Probeer hogere vezelvoedsel te kiezen als u problemen met constipatie hebt.

wat als ik niet van vezelrijk voedsel hou?

Als u geen fan bent van vezelrijk voedsel zoals fruit, groenten en volkoren granen, kan uw PCP voorstellen dat u twee of drie keer per dag een speciale drank in poedervorm drinkt totdat u niet meer geconstipeerd bent. Het drinken van veel water en het uitoefenen van elke dag kan ook helpen.

hoe zit het met laxeermiddelen?

Meestal zal constipatie verbeteren met een gezond vezelrijk dieet, waaronder fruit en groenten, veel drinken en regelmatig sporten. Als u nog steeds symptomen van constipatie, uw provider kan een over-the-counter laxeermiddel voorschrijven.

er zijn vele soorten laxeermiddelen en ze werken allemaal een beetje anders. Zij omvatten mondelinge osmotica, mondelinge bulkvormers, mondelinge stoelverzachters, mondelinge stimulantia, en rectale zetpillen. Sommige laxeermiddelen combineren twee soorten, zoals een stimulerend middel en een stoelverzachter. De meeste laxeermiddelen moeten worden gebruikt voor korte periodes van tijd als je lichaam kan wennen aan hen nodig hebben om een BM. Sommige laxeermiddelen zoals de orale osmotica (ex. Miralax®) zijn mild en werken door water in de dikke darm te trekken, zodat een BM gemakkelijker kan worden doorgegeven. Dit type laxeermiddel kan voor onbepaalde tijd worden voorgeschreven. Vraag uw PCP voordat u besluit om deze behandelingen te gebruiken.

Wanneer moet ik mijn zorgverlener bellen?

u moet uw zorgverlener bellen als u:

• bloederige ontlasting, braken of maagpijn;
• een verminderde eetlust
• een koorts
• constipatie die erger wordt of niet beter wordt.