Chimney Climbing Technique-grondig uitgelegd
je gaat zo hoog als je denkt dat je kunt. Rotsklimmen is een zombie apocalyps leven vaardigheid. Meer dan dat, het is de best mogelijke sport voor de geest, lichaam en ziel. Om elke berg te overstijgen, waar je je ogen op legt, moet je voorbereid zijn op alle hindernissen die de berg te bieden heeft. Het bereiken van vaardigheid en vaardigheid in elke mogelijke techniek of beweging is essentieel om te slagen in wat er ook naar voren komt.
Wat is Schoorsteenklimmen?
schoorsteen verwijst naar een soort scheur, breuk of spleet in de structuur van de rots die voldoende breedte heeft voor uw lichaam om erin te passen en het te gebruiken om op te stijgen. Het basisprincipe om schoorstenen op te stijgen is door de tegenkracht te gebruiken als bescherming tegen vallen.
de meeste klimmers beschouwen schoorstenen als het makkelijkste deel van zware beklimmingen. Een goed gekwalificeerde klimmer moet dit aspect van het klimmen beheersen, omdat dit een gemeenschappelijk voorzien kenmerk is van vele beroemde routes.
de grootte, lengte en breedte van schoorsteenconstructies onderscheiden ze in subtypes. Elk subtype vereist specifieke technieken samen met gezond verstand en innovatie. De richting waar u tegenover staat tijdens het overspannen van de muur hangt af van de breedte van de schoorsteen en waar de ruimen beschikbaar en toegankelijk zijn, zult u ofwel naar een schoorsteenwand kijken of naar een hoek kijken of naar de buitenkant.
Schoorsteenklimmen vereist een grondige analyse van de scheuren en scheuren en een mentale kaart van de locatie van de ruimen, zodat de klim goed gepland en glad is op de rotsen.
typen Schoorsteenklimmen
Squeeze schoorstenen zijn de schoorsteenconstructies met een kleinere breedte, zodat ze het lichaam van de klimmer niet volledig kunnen binnenlaten. De klimmer moet zijn lichaam in de kloof en kronkelen zijn route naar de top, terwijl het gebruik van handgrepen aan de buitenkant van de binnenste hoek van de structuur.
Armsluitingen, armstangen en T-configuratiesteunen zijn enkele technieken om schoorstenen te overspannen.
in een spleet breder dan de squeeze chimney heb je eindelijk meer ruimte om meer technieken te gebruiken. Je handen en knieën kunnen de ene muur van de schoorsteen duwen als je rug en voeten de andere muur duwen en je kunt je een weg omhoog slaan. Een andere techniek kan worden toegepast waar u uw bovenlichaam lodge als u uw voeten en knieën, zodat u wig ze later en verhogen uw bovenlichaam verder.
in een schoorsteen met een matige breedte zal de techniek om de muur met de rug naar een andere muur te richten, weer werken. De tegenkracht kan ook worden geleverd door de handen op de tegenoverliggende muren te drukken of door de twee voeten op de tegenoverliggende muren of de twee voeten tegen een muur met de billen op de tegenoverliggende muur.
een brede schoorsteen heeft tegenkracht nodig tussen de linkerhand en de voet aan de ene kant en de rechterhand en voet aan de andere kant. De regel van drie contacten wordt gevolgd om de structuur te overspannen.
Als u te ver in een schoorsteen reikt, kunt u in een gedeelte blijven zitten zonder te ontsnappen en de overgang naar de top van de klim kan ook moeilijk worden. Meer hand en voetsteunen zijn meestal aanwezig in de richting van de buitenste delen van de schoorstenen in plaats van de binnenkant.
Chimney Climbing Techniques
gebruik van tegenkracht
Chimney climbing gaat voornamelijk over het vinden van de juiste plekken om tegengestelde druk uit te oefenen op de rotswanden terwijl je je handen, knieën, voeten en rug gebruikt. Klimmers stijgen naar de top door geduldig te trekken en te duwen op de zijwanden en het nemen van korte nauwkeurige stappen in plaats van snelle grote bewegingen.
beide wanden van de schoorsteen of een dihedraal worden gebruikt om druk uit te oefenen en het lichaam van de klimmer op een manier te brengen die hem helpt op te klimmen terwijl tegelijkertijd energie wordt bespaard.
de “driepuntsophanging” – regel bepaalt dat de “twee voeten en één hand” of “één hand en twee voeten” van een klimmer tijdens de Klim aan het rotsoppervlak moeten rusten.
uw handen moeten uw gewicht in de balans houden terwijl u uw voeten omhoog beweegt en het gewicht naar beide handen verschuiven terwijl u omhoog gaat.
houd altijd drie van uw ledematen in contact met de wanden terwijl u druk uitoefent en verplaats het vierde ledemaat naar boven.
knijpbeweging
de breedte van een knijpschoor is zo smal dat het lichaam van een klimmer nauwelijks in de spleet past en de opwaartse beweging slechts enkele centimeters per keer kan meten. De fundamentele beweging tijdens het beklimmen van een squeeze fissuur is om een hiel-teen techniek die ook wordt beoefend in scheuren die van de breedte van schoorstenen. De hiel van een voet wordt tegen een schoorsteenwand gedrukt, terwijl de teen van de tegenoverliggende voet naar beneden gericht is terwijl de voorkant de tegenoverliggende muur duwt en deze combinatie van druk zorgt voor een lichte opwaartse beweging.
gebruik uw dominante hand om de strakkere delen van de schoorsteen te bewaken, zodat u er niet in glijdt. Uw handen moeten worden druk met het vinden van randen en plooien en voor het smeren op de muur gezicht. De hiel-teen nok moet worden gebruikt in secties met minder breedte, zodat het lijkt alsof je staat. Een T-vormige hiel-teen cam kan ook worden gebruikt waar de voeten loodrecht op elkaar en de hiel van een voetsteunen in de boog van een andere.
rug-en voetbeweging
schoorstenen die breder zijn dan squeeze schoorstenen kunnen worden beklommen met behulp van deze techniek waarbij de klimmer zijn rug tegen de ene wand van de schoorsteen duwt en zijn voeten tegen een andere. De druk die door de voeten van de klimmer op de muur wordt uitgeoefend terwijl ze omhoog worden geschoven, zal worden gebruikt om zijn rug naar boven te schuiven op de tegenoverliggende muur. Als de ene voet na een duwtje is opgestegen, neemt de andere zijn beurt en wordt er bovenop geplaatst. De handen van de klimmer spelen ook een rol in het omhoog duwen van het lichaam als de vergrendelde knieën handhaven van de kracht onder zijn voeten.
Froggy Style
dit deel wordt ook gebruikt in spleten die breder zijn voor squeeze, maar niet breed genoeg zijn om de opvultechniek te gebruiken. De rug van de klimmer drukt tegen de ene kant als zijn knieën tegen de andere drukken en de zolen van zijn voeten zetten druk op de muur op hun achterkant.
de klimmer leunt zijn bovenlichaam naar voren en duwt met zijn handen en voeten naar beneden en naar buiten zodat zijn onderrug en heup de klim volgen.
de handen moeten laag op de wand worden geplaatst om hefboomwerking te bieden als het bovenlichaam van de klimmer druk uitoefent en de onderste helft omhoog tilt.
stolling
in de stollingstechniek van het klimmen oefent u kracht uit met uw handen of voeten op de tegenoverliggende wandoppervlakken en gebruikt u de tegenkracht om in evenwicht te blijven. Plaats uw rechtervoet tegen één muur en duw terwijl uw linkervoet in de tegenliggende muur duwt. Hierdoor kunt u rechtop staan terwijl het creëren van een brug tussen de opening in de schoorsteen. Deze methode kan je langs lege stukken rots in de minst vermoeiende manier mogelijk. Uw handen worden gebruikt voor vinger-vergrendeling scheuren of palming de oppervlakken voor het gaan van de muur tijdens het rijden op wrijvingskrachten.
de stuwkracht voor het afremmen van het klimmen komt van de grote spieren van uw onderste ledematen. Het gebruik van je handen voor een soortgelijke beweging staat bekend als palming. Je vingers of de palm van je hand kunnen worden gebruikt om jezelf in een hoek te dwingen. Stengel kan ook rust bieden op beklimmingen zonder de juiste houdingen om te rusten.
een ding om te onthouden is de juiste manier om kracht uit te oefenen tijdens het beklimmen van een schoorsteen. De klimmer moet de kracht loodrecht op het oppervlak van de muur uit te oefenen, wat betekent dat de druk moet worden uitgeoefend door de muur, niet naar beneden.
Workouts voor Schoorsteenklimmen
we hebben een aantal oefeningen opgesomd om kracht op te bouwen in uw onderlichaam, bovenlichaam en kern en om u een pro te maken bij het overspannen van schoorstenen van alle breedtes en hoogtes.
: Deze oefeningen verhogen de kracht van uw teen en kuiten, zodat u uw gewicht op de kleinste delen van de rotswand kunt houden. Dit zal uw balanceringsvaardigheden verbeteren en uw prestaties op zware schoorsteenroutes stabiliseren.
Catcher ‘ s calf raises: de positie van een baseball catcher wordt aangenomen met de knieën naar buiten gericht, de hielen worden dan op een soepele manier omhoog en omlaag gebracht.
de Squatlift en de dode lift: Deze oefening is zeer belangrijk voor bergbeklimmers. De stang wordt in de handen gegrepen en ondersteund op een rechte rug, terwijl het hoofd en de borst naar voren gericht zijn en de heupen naar buiten worden gedraaid. Het gewicht wordt opgetild in een gehurkte beweging.
de deadlift gebruikt uw bilspieren, kuiten en versterkt uw kern. Het gewicht wordt in een hurkende beweging opgetild door de balk dicht bij de borst te houden.
de squatlift en de deadlift kunnen ook zonder gewichten worden beoefend en ze versterken de kracht door de herhaling of duur van de training te verhogen.
continue kuitsprongen: Spring op en neer op je tenen terwijl je je knieën slechts licht buigt.
hoge stappen: deze set oefeningen verbetert de balans, kracht en flexibiliteit en is zeer nuttig voor klimmers.Bulgaarse lunges: plaats een bank achter uw lichaam en strek een been naar achteren terwijl u het teengedeelte van die voet op het vlakke gezicht van de bank plaatst.
neem een dubbele in uw handen en doe een voorwaartse longe om uw voorste knie onder een hoek van 90°te brengen.
deze uitdaging wordt geëgaliseerd door de afstand in het midden van de voorvoet en de bank te vergroten.
gewogen box stappen: zoek een doos zo hoog als uw scheenbeen en stap erop met uw linkerbeen, uiteindelijk gevolgd door uw rechterbeen, terwijl u ervoor zorgt dat uw hele voet op de doos. Nu je op beide voeten staat, stap je uit de doos in dezelfde volgorde van stappen en ga je verder door de eerste stap met je rechterbeen te herhalen.
ophangende knieheftrucks: om uw flexibiliteit te vergroten en uw kern te versterken, neemt u een staaf in uw beide handen en hangt u er aan. Breng hierna zowel je knieën naar je borst, tot zo veel mogelijk hoogte.
multidirectionele Longes: neem een rechte houding met een strakke kern en stap vooruit in een longe, daarna kom je terug naar de start. Gebruik dezelfde poot om onder een hoek van 45° naar buiten te stappen en dan weer terug te keren naar de startpositie. Trek deze poot naar één kant bij 90° en kom dan weer terug naar de start. Oefen op dezelfde manier met het andere been.
Longes aan de zijkanten van de kern tot teen: sta rechtop en Longeer met uw rechterbeen vooruit terwijl u het linkerbeen volledig recht houdt. Buig zo diep mogelijk en bij terugkomst naar de startpositie, plaats je rechterbeen niet op de grond. Til het omhoog aan de rechterkant, zo hoog en recht als je kunt.
planken: deze oefening bouwt weerstand op om uw kern te versterken door uw lichaam op uw onderarmen of handen te houden en uzelf recht te houden.
een standaardplank van één minuut is een goede oefening voor de opbouw van de kern.
dode ophangingen en Pull-ups: begin met ondersteunde pull-ups terwijl u uw voeten omhoog houdt op enige steun. Dit zal uw vinger kracht te verhogen, terwijl het opbouwen van uw schouders, en onderarmen die u nodig hebt om druk uit te oefenen op de muren op uw weg naar een berg.
Yoga: Yoga is een uitstekende methode om de spieren die de hele dag gespannen zijn tijdens het beklimmen van hellingen te troosten. Neerwaartse hond, adelaar, brug pose, en warrior pose zijn efficiënt in het verhogen van de flexibiliteit, terwijl het verstrekken van comfort.
Tips om een schoorsteen te overstijgen
veel apparaten kunnen worden gebruikt voor de bescherming van een schoorsteen, slingerblok, moeren, Nokken, pijphouders. Hoewel het niet gemakkelijk is om van een schoorsteen te vallen omdat je je altijd snel tegen een muur kunt vastzetten om een neerwaartse beweging te voorkomen.
het is mogelijk om een schoorsteen alleen op te klimmen door druk uit te oefenen met uw ledematen in de tegenovergestelde richting zonder gebruik te maken van de meer prominente randen en steunen, maar het is raadzaam om de voetsteunen en de handgrepen te gebruiken waar ze beschikbaar zijn, omdat u energie moet besparen voor de rest van de klim.
het is belangrijk om uw reis onderaan de route te plannen. Beslis welke muur van de schoorsteen u gaat worden geconfronteerd en analyseren van de vooruitzichten die gemakkelijker lijken.
