Chocolade banaan ‘ s nachts haver

deze chocolate banana overnight oats brengen haver, banaan en chocolade eiwitpoeder samen om een snelle en gemakkelijke ontbijtoptie te maken die naar dessert smaakt.

als u al een tijdje EBF leest, weet u dat gedurende de zomermaanden (en soms in de winter) ik alles over haver ‘ s nachts heb. Ze zijn cool, romig en zo makkelijk. Ik hou ervan dat ik voor het slapen gaan een partij kan maken en wakker kan worden voor een gezond en heerlijk ontbijt zonder iets te hoeven koken.

ik heb zoveel verschillende overnachting haver variaties gemaakt (en gedeeld), maar deze is een beetje anders omdat er chocolade bij betrokken is! Het is als dessert voor het ontbijt, alleen gezond en vol met eiwitten, gezonde vetten en slimme koolhydraten.

Per dag haver is het proces vrij eenvoudig. Voeg gewoon je haver, eiwitpoeder, gepureerde banaan, chia zaden en amandelmelk in een kom. Roer, roer, roer… totdat al het eiwitpoeder is opgelost. Zet het mengsel dan ‘ s nachts in de koelkast en laat de haver hun ding doen.

ingrediënten die nodig zijn voor haver van Chocoaltebanaan ‘s nachts

• ouderwetse haver – gewalste haver zijn het beste voor haver’ s nachts. Onmiddellijke / snelle haver en steel cut haver werken niet hetzelfde omdat ze geen vloeistof absorberen zoals havermout
• banaan
• amandelmelk-Ik gebruik graag ongezoete vanilleamandelmelk, maar elk type melk werkt
• chocoladeproteïnepoeder-dit is wat de overnight haver hun chocoladesmaak geeft. Ik gebruik een plantaardig chocoladeproteïnepoeder dat gezoet is met stevia. Als je eiwitpoeder niet gezoet is, wil je waarschijnlijk een beetje zoetstof
• chia zaden toevoegen – deze kleine zaden voegen een beetje vezels, eiwitten en omega-3 vetzuren toe en helpen een deel van de vloeistof te absorberen die de haver een dikkere consistentie geeft
• cacaonibs – ik hou van de crunch die cacaonibs toevoegen! Je kunt ook chocoladeschilfers toevoegen als je geen cacaobonen bij de hand hebt
• amandelboter – dit is de perfecte notenboter om als topping te gebruiken, maar pindakaas zou ook geweldig werken

Overnight haver Ratio

het basisrecept voor overnight haver is zo eenvoudig! Het moeilijkste deel is het krijgen van de juiste verhouding van haver tot vloeistof, maar als je mijn recepten volgt zul je worden ingesteld!

ik streef naar een verhouding van 1: 1 tussen haver en melk, plus half zoveel yoghurt. Dus voor 1 kopje haver, gebruik ik 1 kopje melk + 1/2 kopje yoghurt (of een extra 1/2 kopje melk). Voor dit recept sla ik de yoghurt over en gebruik ik de extra melk. Dit lijkt de haver de perfecte consistentie te geven, niet te dik, maar niet soupy. Voor de vloeistof ga ik meestal voor niet-zuivel melk zoals amandelmelk, maar je kunt elke melk gebruiken die je bij de hand hebt en als je echt wilt experimenteren kun je proberen met verschillende vloeistoffen zoals vruchtensap.

Hoe lang moet haver ‘ s nachts weken?

bij de naam zou je aannemen dat haver ‘ s nachts moet weken, maar je kunt ze in 2-4 uur maken als je haast hebt. Hoewel het enige tijd kost voor de haver om de vloeistof te absorberen, hoeven ze niet per se ‘ s nachts geweekt te worden. Ik raad ten minste 8 uur voor echte overnachting haver, maar er zijn ochtenden waar ik besluit dat Ik wil overnachting haver voor het ontbijt, hoewel ik niet prep ze de avond ervoor. Als dit gebeurt maak ik ze de ochtend van en laat de haver weken voor slechts 2-4 uur. Met deze quick soak, ze zijn niet zo zacht als overnight haver die langer hebben geweekt en ze zijn een beetje meer vloeibaar, maar ze zijn nog steeds heerlijk.

Hoe Lang Duurt Haver ‘ S Nachts?

indien bewaard in een luchtdichte container in de koelkast, moet haver gedurende een nacht Tot 5 dagen meegaan. Ze zullen meer verzachten hoe langer ze zitten, dus ik vind ze het beste op dag 1-3, maar ze zijn nog steeds veilig om te eten op dag 4 en 5. Met dit gezegd, overnight haver zijn geweldig voor maaltijd prep. Voel je vrij om een hele partij te maken voor de week op zondag. Ik bereid ze graag voor in 16 oz mason potten.

kort antwoord, ja! Je kunt zeker ‘s nachts haver opwarmen, maar het hele punt van’ s nachts haver is om ze koud te eten zoals muesli. Zelfs als je denkt dat koude haver vreemd klinkt, raad ik aan om het te laten spuiten voordat je ze afschrijft. Natuurlijk, als je de koude haver gewoon niet kunt doen kun je ze altijd opwarmen. Gewoon pop de overnachtingen haver in uw magnetron, koken in 30 seconden stappen totdat de haver zijn warm in en genieten.

nadat u uw haver ‘ s nachts heeft laten weken (of ten minste een paar uur), neemt u de haver uit de koelkast en brengt u deze aan met plakjes bananen en cacaobonen. Doe er een grote lepel amandelboter bij. Het is nooit een vraag voor mij. Als ik haver neem, is er een lepel notenboter bij betrokken. Dat is het. Tijd om in te graven!

Meer Havermout Recepten om te Proberen:

• Gebakken Havermout Kopjes
• Berry Gebakken Havermout Bars
• Makkelijk Eiwit Ballen
• Gebakken Havermout Recepten
• Eiwit Havermout
• 3 Minute Chocolade-Pindakaas Havermout

Als u deze chocolade banaan overnight oats zeker een reactie achter te laten en de sterren hieronder te laten weten hoe het verlopen is. Uw feedback is zo nuttig voor het EBF-team en onze lezers!Instagram iconpinterest Pinterest iconfacebook facebook iconprint print iconsquares squares iconheart heart iconheart solid heart solid icon